Spot's diary...dai primi di settembre!

[matrix23]

nn funziona...

[xxam76]

su di me solitamente funzia...sempre se la sera prima hai bevuto solo un tipo di alcolico... altrimenti un red evil,succo di pomodoro condito e jack,miscelato nn shekerato...

[dij]

su di me solitamente funzia...sempre se la sera prima hai bevuto solo un tipo di alcolico... altrimenti un red evil,succo di pomodoro condito e jack,miscelato nn shekerato...

bella ricetta. rep

[xxam76]

bella ricetta. rep

thx appena posso ricambio. Cm abbinamento e' un pò particolare,ma puo' piacere,a me piace molto,anke se preferisco un boody,ma nn ha ll stesso effetto del diavolo cm post sbornia.

[Andrio]

ciao vince, la mattina dopo na bella bevuta di acqua fresca è quello che ci vuole per reintegrare i liquidi persi per la disidratazione.

[spot86]

ciao vince, la mattina dopo na bella bevuta di acqua fresca è quello che ci vuole per reintegrare i liquidi persi per la disidratazione.

eh lo so lo so...

cmq oggi giornata metabolica...zeus sxo di andar avanti così per due sett, faccio un RIadattamento ...
oggi ho pappato:
PRANZO: ca400g fesa vitellone, ca100g parmigiano, spinaci
POME: un pezzo di provolone (ca 40-50g) e una 30na di nocciole
CENA: 250-300g salmone, 40-50g speck, 100-150g ricotta, una 30na di nocciole...

ovviamente tutto a "sensazione"...i valori (ovviamente nn perfetti, dato che nn ho pesato...ho ficcato una media nel dietacal..)

2311kcal 221pro 153fat 15cho (38% 59% 3%)

...the verde e caffè during the day...ah Fabio se ci sei dimmi un pochetto: visto che mi sento un tantinello gonfio, vorrei fare un qualcosetta con 2manubri (max 20kg l'uno). Per "aiutare il drenaggio" liquidazzi putridi, un circuitello va bene? E voi altri nn rispondetemi ammminkia

[xxam76]

ma te lo dò ioooo il consiglio...a sculacciateeee...

[spot86]

ma te lo dò ioooo il consiglio...a sculacciateeee...

sei una baldracccccccccccccaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[xxam76]

sei una baldracccccccccccccaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

si dice prostituta!!..csì mi offendi..

[spot86]

si dice prostituta!!..csì mi offendi..

[yeah]

szpot un saltino su msn un attimo ti attendo

[spot86]

szpot un saltino su msn un attimo ti attendo

son lì...

[dij]

manubri +leggeri e rep +alte se vuoi fare un depletion.

se vuoi fare un gironda devi calcolare tu i carichi.

8rm -40% petto-dorso-gambe
8rm -35% spalle
8rm -30% braccia

notte

[DORIAN]

cn dei w.o. non dreni...se pero' hai dei manubri allenati cn un paio di split a week per mantenere tonicita' e densita' muscolare...
dato che hai manubri leggeri 2 belle full cn 60" rest le trovo ottime...
a-
-squat man 4x10 60"
-lento 2m in piedi 3x8 60"
-rem man 4x10+10 no rest
-croci piane 3x12 60"
-curl man seduto 3x10 60"
-french press 2m 4x8 60"
b-
-front squat man(i man raccolti al petto)4x8 60"
-flessioni larghe 5x10 60"
-rem2m simultaneo 4x12 60"
-alz lat 3x10 60"
-curl alternati 3x10 60"
-kick back 2m 3x12 60"

[matrix23]

manubri +leggeri e rep +alte se vuoi fare un depletion.

se vuoi fare un gironda devi calcolare tu i carichi.

8rm -40% petto-dorso-gambe
8rm -35% spalle
8rm -30% braccia

notte

ue dieguito.....stai imparando piano piano
stai a diventà un tecnico