Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

allora....
per quanto riguarda la ripartizione dei fat io mi attesteri su una 50-30-20 SAT-MONO-POLI....lo trovo piu' vanaggioso per quanto riguarda gli aspeti salutistici-ormonali-organici....
tu stai testando questo protocollo e solo tu puoi dirci in base ai tuoi progress senzsazioni e miglioramenti.....
io correggerei solo un pelo il tiro sui saturi il resto mi garba...ora sta a te disci cm sta andando il perocorso...

Beh, riguardo a sensazioni devo dire che mi trovo MOOOLTO bene (energia, attività, umore) con alti saturi...per alti saturi intendo
1-2tuorli a colazione
spuntini con formaggi nn sempre e cmq alternati ad affettati NON magri + frutta secca
carni grasse a pranzo e cena (spesso)

Per il resto, olio di oliva (40-60g) al giorno, frutta secca/burro d'arachidi (40-60g al giorno), 5-6g O3...Anche senza calcolarli precisamente (non l'ho mai fatto) credo che quelle % siano + o - rispettate (se qlc1 mi dà conferma gliene sarei grato)...E mi trovo bene (per i motivi detti su)

X i saturi, forse devo cambiare fonte...ovvero + carni rosse/tuorli a discapito di formaggi...Proverò

Cmq, due paroline su cm mi sento oggi: ZOMBIE CATALETTICO!! per i motivi seguenti...
-risento del WO delle gambe
-ho tagliato i fat (solo due tuorli a colazione)
-poi, dal momento che ho deciso che da gennaio prenderò + "libertà" dai pasti (tipo 2-3pasti, colazione-(pranzo)-cena con maggior kcal e macro la sera...+pwo gg wo), ho voluto "provare" e un pochetto di male di coccia ci sta!!
P.S.: penso cmq pure durante le vacanze i pasti siano 2-3al gg, xò mal di testa credo proprio di no (i panettoni faranno il loro lavoro )...

Poi altra domanda domandella...la vit.C, se volessi aumentare le dosi (solo in gg/periodi di IPO tipo da oggi fino a dom/lun) diciamo a 2g...
-ne posso tranquillamente calare 1g x volta? (o nn viene assorbita?)
-si può prendere in qualsiasi momento (a patto che sia distante da un pasto ricco di fibre...a proposito, che distanza? bastano 20-30min?) ?

[Cavis]

Beh, riguardo a sensazioni devo dire che mi trovo MOOOLTO bene (energia, attività, umore) con alti saturi...per alti saturi intendo
1-2tuorli a colazione
spuntini con formaggi nn sempre e cmq alternati ad affettati NON magri + frutta secca
carni grasse a pranzo e cena (spesso)

Per il resto, olio di oliva (40-60g) al giorno, frutta secca/burro d'arachidi (40-60g al giorno), 5-6g O3...Anche senza calcolarli precisamente (non l'ho mai fatto) credo che quelle % siano + o - rispettate (se qlc1 mi dà conferma gliene sarei grato)...E mi trovo bene (per i motivi detti su)

X i saturi, forse devo cambiare fonte...ovvero + carni rosse/tuorli a discapito di formaggi...Proverò

Cmq, due paroline su cm mi sento oggi: ZOMBIE CATALETTICO!! per i motivi seguenti...
-risento del WO delle gambe
-ho tagliato i fat (solo due tuorli a colazione)
-poi, dal momento che ho deciso che da gennaio prenderò + "libertà" dai pasti (tipo 2-3pasti, colazione-(pranzo)-cena con maggior kcal e macro la sera...+pwo gg wo), ho voluto "provare" e un pochetto di male di coccia ci sta!!
P.S.: penso cmq pure durante le vacanze i pasti siano 2-3al gg, xò mal di testa credo proprio di no (i panettoni faranno il loro lavoro )...

Poi altra domanda domandella...la vit.C, se volessi aumentare le dosi (solo in gg/periodi di IPO tipo da oggi fino a dom/lun) diciamo a 2g...
-ne posso tranquillamente calare 1g x volta? (o nn viene assorbita?)
-si può prendere in qualsiasi momento (a patto che sia distante da un pasto ricco di fibre...a proposito, che distanza? bastano 20-30min?) ?

io ne prendo 1,5gr al di,
ma come ho visto anche qui sul Forum ne prendono anche 3-4gr die! quindi andiamo tranquilli!
Puoi assumerla quando vuoi preferibilmente ai pasti!
si dice di assumerla insieme ai grassi per massimizzarne l'assorbimento ma riferito alla tua alimentazione non credo ci siano problemi!
Ho detto tutto?

[spot86]

io ne prendo 1,5gr al di,
ma come ho visto anche qui sul Forum ne prendono anche 3-4gr die! quindi andiamo tranquilli!
Puoi assumerla quando vuoi preferibilmente ai pasti!
si dice di assumerla insieme ai grassi per massimizzarne l'assorbimento ma riferito alla tua alimentazione non credo ci siano problemi!
Ho detto tutto?

Volevo aumenatarla a 2 in questi gg in cui porto i fat a ZERO tranne i 4-5g di o3...

Ai pasti? Se hanno fibre nn si ha un assorbimento ottimale...per i grassi, quelle sono le vitamine liposolubili (a d e k) , la vit.C è idrosolubile!!

[Cavis]

Volevo aumenatarla a 2 in questi gg in cui porto i fat a ZERO tranne i 4-5g di o3...

Ai pasti? Se hanno fibre nn si ha un assorbimento ottimale...per i grassi, quelle sono le vitamine liposolubili (a d e k) , la vit.C è idrosolubile!!

è la stessa cosa si consiglia sempre di prendere le vitamine ai pasti! SI CONSIGLIA!
Con le fibre non si abbia assorbimento totale? Potrebbe essere riferito a quelle appartenenti al complesso B, di cui sono ricche le fibre!
Si consiglia anche di prendere la Vit C insieme alla Vit E, in quanto in sinergia hanno una potente azione antiossidante!

[spot86]

20 dic 2007 - dieta

Oggi "simil" Warrior...Pasto "maggiore" in serata, finito poco fa di pappare (nn era molto visto che ho messo solo pro...)

COLAZIONE: 0.5vit.C, 150albume+2uova+3fette bisc, multivit
POSTWO: 200succo alb, 30whey+NaCl, 6 gallette
nel POME: 50lattuga+50peperoni+aceto di mele+110tonno nat
SERA: 0.5vit.C (30min pre), 100lattuga+110tonno+aceto di mele, 200totani+160peperoni, 125petto tacchino arrosto, 200albume, 5 O3

1535kcal 207pro 28fat 115cho

[spot86]

è la stessa cosa si consiglia sempre di prendere le vitamine ai pasti! SI CONSIGLIA!
Con le fibre non si abbia assorbimento totale? Potrebbe essere riferito a quelle appartenenti al complesso B, di cui sono ricche le fibre!
Si consiglia anche di prendere la Vit C insieme alla Vit E, in quanto in sinergia hanno una potente azione antiossidante!

Dove l'hai letto?? ...credo dovroò fare qualche ricerchina va'... Thx cmq

[Cavis]

Oggi "simil" Warrior...Pasto "maggiore" in serata, finito poco fa di pappare (nn era molto visto che ho messo solo pro...)

COLAZIONE: 0.5vit.C, 150albume+2uova+3fette bisc, multivit
POSTWO: 200succo alb, 30whey+NaCl, 6 gallette
nel POME: 50lattuga+50peperoni+aceto di mele+110tonno nat
SERA: 0.5vit.C (30min pre), 100lattuga+110tonno+aceto di mele, 200totani+160peperoni, 125petto tacchino arrosto, 200albume, 5 O3

1535kcal 207pro 28fat 115cho

Stasera sei stato un Orso!!

BELLA MAGNATA!!

[spot86]

Stasera sei stato un Orso!!

BELLA MAGNATA!!

D'ora in poi credo sarà spesso così (parlo del ritorno dalle vacanze, perché IN vedrai volare panettoni a destra e a manca )...
Voglio provare con meno pasti (kcal e macro, come detto prima, concentrati la sera...)

[yeah]

si te lo consiglio se hsai time passa ciao

[DORIAN]

ciao.
allora per quanto riguarda la vit c io la spezzetterei come assunzioni cosi'....
500mg colazione
1g pre w.o.
500mg prenanna....
se pigli c-tard e' meglio...

[dij]

io faccio 1g pre colaz ke coincide col prewo
1g metà pomeriggio
1g prenanna

come dice fabius va bene, dipende a ke ora ti alleni.
cmq nn immediatamente postwo

[marco83]

io faccio 1g pre colaz ke coincide col prewo
1g metà pomeriggio
1g prenanna

come dice fabius va bene, dipende a ke ora ti alleni.
cmq nn immediatamente postwo

Perchè no post wo?
io ne prendo un grammo anche post. sbaglio

[dij]

riduce le infiammazioni, come gli omega3.

distanziarli dal wo.

ps. posticipa di 2-3 ore

[spot86]

ciao.
allora per quanto riguarda la vit c io la spezzetterei come assunzioni cosi'....
500mg colazione
1g pre w.o.
500mg prenanna....
se pigli c-tard e' meglio...

Cos'è "c-tard"??
Cmq ok, farò così...

riduce le infiammazioni, come gli omega3.

distanziarli dal wo.

ps. posticipa di 2-3 ore

omega3 mi sembra che nn vanno presi in un intorno di 4-5h dal WO (sia pre che wo...right??)...qualcosa legato a PGE2 e boh. Va be'...

Cmq, ragassuoli...già iniziato a fare schifo...oggi
colaz con 50g whey (effettive)
in viaggio 130g petto di tacchino arrosto
torno (in patria): un the caldo con cantucci inzuppati (tanti ma nn troppi)...
cena con baccalà (tanto) con cipolle e ad accompagnare pane fresco OTTIMO a babbo, parmigiano, mandarini, qualche amaretto e qualche torroncino...

Prevedo 15gg di fuoco

Nn me ne vogliate...

Ah dimenticavo...Peso a stamane 76.5 e se nn ho cappellato con la BF, dovrei stare intorno al 12% (forse poco di meno)...dalla partenza 2.1kg in + e 1% di BF in + (6week in tutto).
Un po' troppa ciccia...facendo due calcolini 1kg trippa pura + 1.1kg massa magra pura...

Ecco, ora...Odio complicarmi la vita ma sn un curioso del piffero, quindi inevitabile che me la comlichi...
Chiedo, calcolando che 1kg di ciccia equivale a 7500-7700kcal, il surplus calorico giornaliero per quella trippa è stato di circa 180kcal...
Ora mi chiedo, se avessi tolto quelle 180-200kcal al gg avrei minimizzato l'accumulo di adipe...O sarei cresciuto meno muscolarmente??

[yeah]

ma perche non mi cagi spotty dai scusa staro calmo