Spot's diary...dai primi di settembre!

***spot86*** · 19-12-2007, 22:56:50

19 dic 2007 - WO + dieta

WO (18.15-19.15):
SQUAT 5X5 120" 100 2.5
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90" 210-210-180-180-120 0
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90" 50+50 5+5
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 100+40 5+5
CRUNCH 1XMAX 10 35rep 0
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 60" 10+0 0+0
IPERXT 3X10 60" 10 0

DIETA
COLAZIONE: 0.5vitC, 150albume+1uovo+20mortadella, multivit, caffè, 2 O3
SPUNTINO: 50spalla cotta, 40arachidi
PRANZO: 150spezzatino vitellone+150peperoni+polpa pomodoro, 50lattuga+30evo+aceto mele
SPUNTINO: 55pane segale+115emmenthal
PREWO: 2caffè
POSTWO: 200succo alb., 30whey+NaCl, 6 gallette
CENA: 150spezzatino vitellone+100polpa pomodori, 250broccoli+30evo+aceto di mele
PRENANNA: 0.5vitC, 50spalla cotta, 10arachidi, 3 O3

2814kcal 200pro 165fat 132cho (28% 53% 19%)

Fabiuzzo, cm ti dicevo ho qualche domandina per te, riguardo un discorso tra te e pinobit (se riesco a ripescarlo stasera lo posto, se no appena lo trovo

)...E poi qualche altra riguardo strategia post-natalizia (ma x quello ci sarà tempo di parla', ancora nun zo...)

***dij*** · 20-12-2007, 00:53:47

5okg di leg curl unilaterale?? borgo d'io vinc!

io faccio 3x10con 35kg alla morte...

***DORIAN*** · 20-12-2007, 08:02:43

chiedi pure vince...

***spot86*** · 20-12-2007, 10:35:13

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

5okg di leg curl unilaterale?? borgo d'io vinc!

io faccio 3x10con 35kg alla morte...

NOoooooooooooo...Leg curl e leg ext a due gambe...

***matrix23*** · 20-12-2007, 10:44:27

dipende anche dalle carrucole della macchina diego

ottimo spot!!

***Templare*** · 20-12-2007, 10:53:24

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

dipende anche dalle carrucole della macchina diego

ottimo spot!!

infatti ... il sistena delle carrucole ... pensa che il leg curl l'ho fatto martedì con 49 ed ho buttato il sangue ...

***spot86*** · 20-12-2007, 11:03:21

Verissimo...Io 'sto periodo mi son allenato in due pale differenti ed ho provato leg curl e leg ext di entrambe...Una era a catena, l'altra a fune (d'acciaio)...La prima mooolto+pesante, 35kg schiattati!!

Cmq...Giorno a tuttiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

**brod52** · 20-12-2007, 11:06:01

giorno...

***spot86*** · 20-12-2007, 11:06:48

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giorno...

E tu chi sei?

**brod52** · 20-12-2007, 12:09:27

un nuovo utente del forum...che sta seguendo anche il tuo diario visto che mi sembra molto itneressante...

piacere

***spot86*** · 20-12-2007, 14:13:03

Wo (11.15-12.15)

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un nuovo utente del forum...che sta seguendo anche il tuo diario visto che mi sembra molto itneressante...

piacere

Originariamente Scritto da brod52 Visualizza Messaggio

un nuovo utente del forum...che sta seguendo anche il tuo diario visto che mi sembra molto itneressante...

piacere

Ok mi fa piacere...

Passiamo al WO:
PUSH PRESS 4X7 90" 37.5
ALZ LAT 3X8 90" 13
TIRATE AL MENTO 3X10 90" 35
PUSH DOWN 5X6 90" 35
DIP 3XMAX 90" 3X8 BW
CURL BIL EZ 4X7 90" 35
CURL ALT 70 3X10 75" 10

Pesi invariati in ogni es: stamani ero uno straccio (eh, ieri WO gambe!!

), i DOMS si son fatti sentire proprio durante il WO (quads, polpacci, interno coscia, glutei, abs...) e mi trascinavo cm uno zombie...

Oggi x di + scarica fat (nn so fino a quando, ma se riesco fino a domenica...), poi valigia, domani viaggio di 6-7h...

Ecco xké "nn so fino a quando", xké tornerò at home un po' fiacco e...se si pappa...

***spot86*** · 20-12-2007, 15:37:02

[...]

pro mi manterrei sulle 3 max 3.2 x Kg
x il resto ok.. O3 solo al mattino... fat in % (55S-15PI-30MI) eventuale integrazione di AA
No carbo load ma 3 pasti liberi a prevalenza cho cercando si un set point, ma non basato su TDEE che è puramente teorico... io cercherei di "settare" le calorie in base agli incrementi di peso "mediati" dallo specchio... dovremmo fissare un max di 1kg mese... o è troppo?

[...]

from me
O3 max 3 gr. die (per le loro proprietà antiinfiammatorie tendono quando assunti in forti dosi a "inibire" il recupero muscolare, ovviamente in regimi ipertrofici...), porterei i cho a 120 (facendo 50 gr. vitargo post) ma e' da provare... per il resto e' tutto perfetto, giorni rest only ckd ma con pro costanti a 3-3.2gr. x kg e la solita ripartizione di fat...
Sul carbload... dobbiamo verificare se è meglio fare 2-3 pasti "sporchi" (che hanno un maggiore impatto sull'asse ormonale) o un classico carbload (visto che fra l'altro non saremmo in ckd...) dobbiamo provare... io credo che un paio di settimane di test a "sensazione" sarebbero sufficienti...
Altra cosa... evitare il maiale e alimenti con troppo sodio e troppo CLA (a parte la carne rossa) che in qualche modo contrasta l'AA un pò come gli O3...

Fabio, niente volevo chiederti riguardo questi interventi...ero interessato all'apporto dei fat (rapporto S/MI/PI), anche per sapere se nella mia dieta i saturi eran troppi...Poi x gli O3, vedo che pinobit dice di tenere un max 3g, stessa cosa ct-7b parlando della "antobolica"...
Cmq vabe', avevo dubbietti proprio riguardo a questo (abbassare gli O3), ma leggendo vecchi post sto capendo (FORSE

) il motivo...per cui nulla, no preocc...magari se c'è qualcosa nn chiario chiedo...

***DORIAN*** · 20-12-2007, 15:42:46

allora....
per quanto riguarda la ripartizione dei fat io mi attesteri su una 50-30-20 SAT-MONO-POLI....lo trovo piu' vanaggioso per quanto riguarda gli aspeti salutistici-ormonali-organici....
tu stai testando questo protocollo e solo tu puoi dirci in base ai tuoi progress senzsazioni e miglioramenti.....
io correggerei solo un pelo il tiro sui saturi il resto mi garba...ora sta a te disci cm sta andando il perocorso...