Spot's diary...dai primi di settembre!

[Andrio]

No ma infatti, non mi faccio pare...Mi alleno tosto 'sta settimana e starò in scarica di chos per circa 10gg, fino alla vigilia insomma e lì saranno fuochi d'artificio ...

...dal culo!!

allora oggi SPIGNI A BOMBA!!

[spot86]

allora oggi SPIGNI A BOMBA!!

Sicuro uaglio!!!!!!!!

[DORIAN]

No ma infatti, non mi faccio pare...Mi alleno tosto 'sta settimana e starò in scarica di chos per circa 10gg, fino alla vigilia insomma e lì saranno fuochi d'artificio ...

...dal culo!!

MANGIA!!!

[spot86]

Wo (12.00-13.00)

MANGIA!!!

Non serve mica che me lo dici!!

Ecco il WO di oggi cmq...
PANCA PIANA 5X5 120" 72 2.5, caxxo l'ultimo set nn ce l'ho fatta a spinger su la quinta rep...E son rimasto sotto il bilanciere Azz nn c'era nessuno, ho dovuto liberarmi da solo!! Caxx ci rido? 'n'altro po' ci rimanevo secco!!
TRAZIONI 5X5 120" presa largh. spalle BW = (da considerare che oggi ero più pesante eheheh )
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90" 28-26-26/7rep-18 +2 +2 +2 =
REM MAN 6-8-8-12 90" 30-28-28-24 +2 = = +2
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" 19+60, 3° set 19+55 +1 nelle croci
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" 15+15

[xxam76]

Non serve mica che me lo dici!!

Ecco il WO di oggi cmq...
PANCA PIANA 5X5 120" 72 2.5, caxxo l'ultimo set nn ce l'ho fatta a spinger su la quinta rep...E son rimasto sotto il bilanciere Azz nn c'era nessuno, ho dovuto liberarmi da solo!! Caxx ci rido? 'n'altro po' ci rimanevo secco!!
TRAZIONI 5X5 120" presa largh. spalle BW = (da considerare che oggi ero più pesante eheheh )
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90" 28-26-26/7rep-18 +2 +2 +2 =
REM MAN 6-8-8-12 90" 30-28-28-24 +2 = = +2
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" 19+60, 3° set 19+55 +1 nelle croci
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" 15+15

DACCI DENTRO JHONNYYYY!!!

[dij]

Sicuro uaglio!!!!!!!!

ciao animalo...

[starfucker]

Spotty 2 hotty ma ti ho fatto qualcosa di male? mi devi dei soldi????? Xkè non ti si vede proprio +....
Pure te Dij!!!!!!!

[spot86]

17 dic 2007 - dieta

@star: no, nulla...Mi collego poco in questi gg (devo traslocare ed ho la testa a quello che devo fare) e cmq quando sn connesso posto sul diario (questo ) e ultimamente sto leggendo dei vecchi post very very interesting!!

Cmq, dieta di oggi...
COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 1uovo + 20g mortadella, multivit, 2 O3, the verde
SPUNTINO: 55g pane di segale + 80g gouda, the verde
PREWO: 1caffè
POSTWO: 200ml succo albic., 30g whey, 6gallette
PRANZO: 130g bistecca di maiale, 100g lattuga + 30g evo + aceto mele, 1caffè
SPUNTINO: 50g spalla cotta, 40g mandorle
CENA: 200g broccoli + 50g macinato vitellone, 50g lattuga + 110g tonno nat + 10g maionese + 30g evo + aceto mele
PRENANNA: 500mg vit.C, 80g gouda, 3 O3

2784kcal 198pro 172fat 108cho (29% 55% 16%)

[Andrio]

Buondì spot, molti complimenti per i carichi che aumentano sta facendo degli ottimi progressi letteralmente a vista d'occhio!

[DORIAN]

animale tieniti sempre una rep di buffer...impara a conoscerti non mi puoi rimanere schiacciato *****!!

[spot86]

animale tieniti sempre una rep di buffer...impara a conoscerti non mi puoi rimanere schiacciato *****!!

Azz, ero troppo carico!! I primi 4 set andati puliti, poi nel 5° è passata una fighetta alla 3°rep e mi sono distratto, deconcentrato!! Altrimenti ce la facevo porca pu!!

[spot86]

'giorno cmq...

Sto leggendo dei vecchi interessantissimi post in cui interviene Ct-7b...Ieri ne ho letto uno in cui tu, Fabio e lui avete dei battibecchi sul mettere o no i carbo ad alto IG post wo...Lui sostiene che nn serve stimolare l'insulina, perché le scorte di glico vengono cmq ripristinate, ma in più tempo (sottolinea infatti che per un BB che per es. il gg dopo è in riposo non occorre ripristinarle poi così velocemente)...tu invece (in quel post) sostieni il contrario, ovvero sfruttare l'insulina nel momento in cui se ne ha + bisogno (pwo).

Alla fine il discorso rimane in sospeso...Tu sei rimasto della stessa opinione di allora, si?

[DORIAN]

dipende dal regime che si segue....nel tuo i cho post w.o. sn un must in quanto ti alleni in ipofeeding....(senza glicogeno o quasi addosso...)in regimi high carb invece non e' fondamentale l'apporto di cho nell'immediato post w.o. dato che l'up-take cellulare non e' dettato da meccanismi che necessitano spike insulinico quindi basta una pro post w.o. ed un pasto completo entro un 60-90 minuti.....(in questi regimi a voglia a scaricare glicogeno...ne sei sempre pieno)
il resto e' aria fritta...

[spot86]

dipende dal regime che si segue....nel tuo i cho post w.o. sn un must in quanto ti alleni in ipofeeding....(senza glicogeno o quasi addosso...)in regimi high carb invece non e' fondamentale l'apporto di cho nell'immediato post w.o. dato che l'up-take cellulare non e' dettato da meccanismi che necessitano spike insulinico quindi basta una pro post w.o. ed un pasto completo entro un 60-90 minuti.....(in questi regimi a voglia a scaricare glicogeno...ne sei sempre pieno)
il resto e' aria fritta...

Riassumendo vuoi dire che in regimi low carb la resintesi di glico avviene solo in compresenza di un picco insulinico significativo?

[dij]

ct faceva anke distinzione (riguardo all assunzione di cho postwo) tra wo di forza e wo da ipertrofia...