Spot's diary...dai primi di settembre!

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  • DORIAN
    Wanna dance mod
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    • milano
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    Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
    E coi carichi come mi comporto?
    Aspe', fammi indovinare... @7RM su 4x6 / 3x6, @10RM nei 3x8 / 5x8, parto dall' @8RM negli es. in STRIPPING (6+6+6 / 6+6+15). Dico bene?
    sigpic

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    • Cavis
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      • Oct 2007
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      Spot ho visto che dall'inizio mangiavi molto!!
      La maionese la compri oppure la fai te?

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      • spot86
        Vincenzo Tortora
        • Dec 2006
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        Originariamente Scritto da Cavis Visualizza Messaggio
        Spot ho visto che dall'inizio mangiavi molto!!
        La maionese la compri oppure la fai te?
        Molto?? No no, quella dell'inizio è la dieta per definizione...Ora sto molto più alto in kcal...allora, ti faccio un riassuntino...

        son partito da settembre in metabolica a 1800kcal nei gg di scarica (200pro 100fat e cho<30g) e ricarica sabato e domenica (pasrtita da 2500-3000kcal e poi arrivata fino a 4-6000kcal al sabato e 2-3000la domenica...)

        gradualmente son arrivato alla condizione attuale in cui pappo 2550-2800kcal (gg REST-gg WO) nei gg di scarica con carbo pre e postWO e BASTA (resto solo da verdure) e ricarica da 4-5000kcal il sab e 2500-3000 la domenica...

        Per i WO...muscoli grandi a inizio settimana (parte alta-parte bassa i primi due WO, spalle braccia l'ultimo)

        Cmq sia, per te che vuoi aumentare ma rimanere entro certi livelli di BF le kcal non le alzerei troppo (max 10% sopra il TDEE direi), tenendo un +5% nei gg di WO con cho solo postWO e TDEE nei gg di REST (no cho)...Ora che dieta stai seguendo?

        Cmq se interviene Fabio (dorian80) ti aggiusta lui in base alle esigenze... Ne sa un pelino di più!! (come vedi lui mi segue principalmente)



        ah...maionese no, la compro...
        --
        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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        • Cavis
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          Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
          Molto?? No no, quella dell'inizio è la dieta per definizione...Ora sto molto più alto in kcal...allora, ti faccio un riassuntino...

          son partito da settembre in metabolica a 1800kcal nei gg di scarica (200pro 100fat e cho<30g) e ricarica sabato e domenica (pasrtita da 2500-3000kcal e poi arrivata fino a 4-6000kcal al sabato e 2-3000la domenica...)

          gradualmente son arrivato alla condizione attuale in cui pappo 2550-2800kcal (gg REST-gg WO) nei gg di scarica con carbo pre e postWO e BASTA (resto solo da verdure) e ricarica da 4-5000kcal il sab e 2500-3000 la domenica...

          Per i WO...muscoli grandi a inizio settimana (parte alta-parte bassa i primi due WO, spalle braccia l'ultimo)

          Cmq sia, per te che vuoi aumentare ma rimanere entro certi livelli di BF le kcal non le alzerei troppo (max 10% sopra il TDEE direi), tenendo un +5% nei gg di WO con cho solo postWO e TDEE nei gg di REST (no cho)...Ora che dieta stai seguendo?

          Cmq se interviene Fabio (dorian80) ti aggiusta lui in base alle esigenze... Ne sa un pelino di più!! (come vedi lui mi segue principalmente)



          ah...maionese no, la compro...
          Ho guardato quello di Alex87 anche lui è in lowcarb e vuole mettere su un altro pò di muscoli!
          Mangio in questo modo

          Colazione 8.00
          250ml di albumi + 3 fette Wasa

          1 Spuntino 11.30
          150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

          Pranzo 13.00
          100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

          2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
          80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

          Post W0
          60gr Destrosio + 5gr Gluta
          Dopo 20min 30gr Proteine

          Cena dopo 1 ora dal post WO
          150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 2 Evo

          Pre-nanna (non lo faccio sempre)
          5gr di Gluta
          200gr di fiocchi di latte

          Modificala però se puoi mi scrivi anche le quantità?
          Cosi facendo 2 calcoli sono a 1952 Cal
          Ho 21 anni sono alto 183cm e peso 71kg

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          • alex87alex
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            • Nov 2006
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            • Marche, prov di Macerata
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            Caspita ma apriti una tua discussione... Nn inzozzargli il diario
            ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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            • spot86
              Vincenzo Tortora
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              Originariamente Scritto da Cavis Visualizza Messaggio
              Ho guardato quello di Alex87 anche lui è in lowcarb e vuole mettere su un altro pò di muscoli!
              Mangio in questo modo

              Colazione 8.00
              250ml di albumi + 3 fette Wasa

              1 Spuntino 11.30
              150gr di yogurt greco+ 13 mandorle o noci

              Pranzo 13.00
              100gr di Pasta Integrale+ 150gr carne o pesce + poca verdura+ Multivitaminico+ 2 Evo

              2 Spuntino 16.00(WO) se non mi alleno 17.30
              80gr di fesa o 50 bresaola + 16 arachidi(se mi alleno tolgo la frutta secca e metto 2 Wasa)

              Post W0
              60gr Destrosio + 5gr Gluta
              Dopo 20min 30gr Proteine

              Cena dopo 1 ora dal post WO
              150gr carne o pesce + 100gr di verdura(se mi alleno la porto a 300gr)+ 2 Evo

              Pre-nanna (non lo faccio sempre)
              5gr di Gluta
              200gr di fiocchi di latte

              Modificala però se puoi mi scrivi anche le quantità?
              Cosi facendo 2 calcoli sono a 1952 Cal
              Ho 21 anni sono alto 183cm e peso 71kg
              Allora...no, modifiche le apporterai gradualmente tu una volta capito tutto quello che c'è da capire e da sapere...Insomma, sei tu che poi dovrai scegliere gli alimenti...

              Bene...ti dire di cominciare a limare gradualmente i carbo, a favore di + grassi...Cominciando dagli ultimi pasti escluso il pwo dino ad arrivare a toglierli anche la mattina (valutando xò cm ti senti: se ti "infiacchisci" ne aggiungi il pelino che basta per farti star bene...)
              Comincerei a togliere quella pasta e sostituirla con 200g di legumi cotti o 6fette wasa... Rimani così 3-4gg e vedi come ti senti: se va tutto bene dimezza ancora i cho dal pranzo (100di legumi cotti o 3wasa) aumentando i grassi (prediligi carne rossa e porta l'olio a 30g). Prova altri 3-4gg per valutare...

              Bene, sxo che Fabio o Giova se interviene non mi bacchettino!!

              Ah, postwo pro+destrosio e gluta INSIEME...
              --
              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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              • spot86
                Vincenzo Tortora
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                Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                Caspita ma apriti una tua discussione... Nn inzozzargli il diario
                Gliel'ho detto IO...Così magari interviene anche Fabio, visto che Cavis ha esigenze particolari no vorrei rovinargli la carriera!! Scherzo eh
                --
                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                  io questa dieta sto già seguendola da un paio di mesi e ora sto accusando la stanchezza magari incappo in qualche mega sgarro..
                  Cmq tornando alle calorie sto mangiandone secondo te troppe meno del normale?
                  apro una mia discussione?

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                  • spot86
                    Vincenzo Tortora
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                    io questa dieta sto già seguendola da un paio di mesi e ora sto accusando la stanchezza magari incappo in qualche mega sgarro..
                    Cmq tornando alle calorie sto mangiandone secondo te troppe meno del normale?
                    apro una mia discussione?
                    No vabe' rimani qua...Fai una cosa, se non hai da fare col lavoro (esibire/sfilare, non so) fatti sabato una bella mangiata e poi inizi due week in normocalorica (calcola il tuo TDEE così: http://www.bodybuildingitalia.it/con...=345&Itemid=34) magari dimuendo i cho (li lasci solo postwo) in modo da accusare di meno il calo di cho con kcal più alte...
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                    • spot86
                      Vincenzo Tortora
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                      Io ti direi, per le due week in normo fare qualcosa del tipo:

                      colazione: 4-5albumi + 2-3uova intere
                      spuntini: crudo o cotto (anche non sgrassati) 80-100g, 30-40g frutta secca
                      pranzo e cena: carne (prediligi la rossa, non dimenticare il pesce grasso 3-4volte a sett se non integri con O3) 150-170g, 30-40g evo (dip. da carni/pesci se magri o grassi...), tante verdure
                      postwo: ok come lo fai
                      prenanna: 200g fiocchi di latte o 70-80g formaggi stagionati...

                      come integr. di base ti consiglio vit.C, multivit, O3 / olio di lino (oppure mangi pesce grasso 3-4volte a settimana)...

                      Fai la ricarica per raggiungere il TDEE...Cmq se vuoi aprirti un altro 3ed fai pure, vengo a bacchettarti io...
                      Magari metti il link qui se no per cercarti è un casotto.
                      Last edited by spot86; 11-12-2007, 23:13:56.
                      --
                      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                        Vincenzo Tortora
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                        11 dic 2007 - dieta

                        @Cavis ma che stai a fa'? Aperta la discussione? Fammi sapere...

                        Intanto posto alimentazione di oggi va'...

                        COLAZIONE: 500mg vit.C, 1caffè, 150galbume + 2uova, multivit.
                        SPUNTINO: 60g spalla cotta, 75g gouda, 2 O3
                        PRANZO: 140g halibut, 130g carote + 30g evo
                        SPUNTINO: 140g spalla cotta + 35g maionese
                        CENA: 130g petto di pollo + 35g maionese, 200g broccoli, 75g gouda
                        PRENANNA: 500mg vit.C, 200g fiocchi di latte, 30g burro d'arachidi, 3 O3

                        2543kcal 196pro 182fat 30cho (31% 64% 5%)
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                        • spot86
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                          Va bo' Cave, io vado un po' via al caxxeggio davanti la TV... Torno verso le 23/23.30, se hai bisogno puoi scriver qui o linkare l'entuale discussione che aprirai...

                          A dupooo...
                          --
                          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                          • Cavis
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                            Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                            Va bo' Cave, io vado un po' via al caxxeggio davanti la TV... Torno verso le 23/23.30, se hai bisogno puoi scriver qui o linkare l'entuale discussione che aprirai...

                            A dupooo...
                            Spot scusami ma si era bloccato il computer non riuscivo + a fare niente!
                            comunque sei veramente FANTASTICO, ti interessi di un Cavis che magari di Sporca anche il diario!!!!
                            Grazie 1000 ti tengo aggiornato e ti darò anche il Link.. Ciao AMICO

                            Ecco il Link Fratello.. quando vuoi facci un salto!!!
                            Last edited by Cavis; 12-12-2007, 00:09:58.

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                            • spot86
                              Vincenzo Tortora
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                              Giorno a tuttiiiii...

                              @Fabio, cambia titolo a QUEL diario!! Gli avevo detto che l'avrei seguito, ma nn che ero il suo DIO!

                              @Cave, mannaggia!! Nn si fanno nomi così a babbo, già nei post...E tu mi metti in TITOLO??
                              --
                              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                              • Gaara
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                                SOTTO LA SUPERVISONE DEL MITICO SPOT86!!!
                                Originariamente Scritto da the tongue
                                anche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
                                sigpic

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