Spot's diary...dai primi di settembre!

[giopal84]

Bel week-end gio...E' che tu non li conti i free, ma sicuro hai superato il mio della scorsa settimana da 11Mcal (notare la "M" ), soltanto il pandoro ne ha più della metà!!
Vai tranquo, che non succede nulla!

ma che fai prima ti spari torte pandori e nutella e poi pesi pure la cannella????

Va bo', kke c'entra...Son preciso in tutti i pasti NON free!

beh questa è bella pero spotty...

FNCL...!! La prox volta scrivo "+ cannella" e buonanotte!

mazza oh... sto letteralmente scoppiando.. 'notteeeeeeeeee

[spot86]

2 dic 2007 - dieta

Oggi fat bassi...Dopo essermi visto allo specchio mi son detto "no, no...due gg a fat bassi non mi faranno male!!"...Tanto so sempre come rimediare se la media calorica è troppo bassa!
Cmq, fat bassi e (quasi) ZERO saturi...Nn zo, ho voglia di qlc giorno di "pulizia", male nun mi farà!! (spero )

COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 85g sgombro sott'olio, multivit., 1/2lt. the verde
PRANZO: 220g petto di pollo + 100g champignon + dado ai funghi, 250g finocchi, 30g mandorle, 1caffè
SPUNTINO: 20g Lindt 85%, 20g mandorle
CENA: 1cpr fibre, 90g petto di pollo + 110g tonno nat., 200g broccoli, 30g mandorle
PRENANNA: 500mg vit.C, 200g fiocchi di latte

1559kcal 196pro 75fat 26cho (59% 43% 7%)

N.B.: non ci sono gli O3 da un paio di gg, infatti li ho finiti ed aspetto i new...Compenso con sgombro pizzato qua e là (cavoli è da un sacco che non lo mangiavo quello sott'olio, è bono!! Me gusta...)

[spot86]

Inkia che media questa settimana...Abbastanza IPER direi!! 3505kcal

[DORIAN]

ciao bello..

[giopal84]

Inkia che media questa settimana...Abbastanza IPER direi!! 3505kcal

eh, bè.. io ti ho sicuramente superato...

[spot86]

ciao bello..

Ciao Fabiuzz...Fatta la full, alla fine ci ho ficcato il tuo mini-circuitino di pump (modificato aggiungendo pure un crunch...) OTTIMO!!

eh, bè.. io ti ho sicuramente superato...

Certamente si

[spot86]

WO (10.50-12.10)...full

STACCO 5X5 90" 90kg
PANCA 45 5X5 90" 67kg
REMATORE BIL. 5X5 90" 60kg
TRAZIONI INV. 3X8 60" BW 8-6rep + ultimo alla lat 70kg
LENTO AV. 3X8 60" 40kg 8-7-6rep
DIP STRETTE 3X8 60" BW 8-6-5rep

Concluso con:
CROCI & PULL-OVER MAN.
+ALZ.LAT
+SQUAT INCOMPLETI MAN. & TIRATE AL MENTO
+CRUNCH SOVRACCARICO

3X20+20+20+20 60" ("&" significa che il movimento è unico)
con manubri da 4kg

Buon WO, pesi tranquilli senza strafare...bene!

[dij]

otterrimo vinc.... (traduz: ottimo)

[giopal84]

cacchio... ma hai fatto 20' di WO....

WO (10.50-11.10)...full ?????

[DORIAN]

bel w.o. uno dei miei preferiti...

[leon_83]

Buon giorno a todos..........................

[_Alessandro_]

giorno..

[matrix23]

giorno vic, i carichi stanno a salì

[Templare]

posso partecipare anch'io al tuo diario?

[xxam76]

Ciao Vinc! qnd hai tempo e voglia dai una sbirciatina qua e dimmi se basta aumentare i fat x aumentare le calorie giornaliere...-9hg in 2 week

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