vanno benone spot.
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Si che mi ricordo...Mi sto preparando la panza, non te preoccupare!!Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiobravo spotty caro. e ricordati di domani...
Solo, appena leggi, fammi sapere ORA & LUOGO se no non so dove sbatter la coccia!! 
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Fabio, per come detto...Stasera pasto free, domani faccio colazione cho+pro prima della full. Di cho che mi consigli, low IG o alto? Oppure combino i due? Ad esempio 6-7gallette e 2mele (+albumi ovviamente), che dici?--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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per me e' uguale...nel senso cm ti trovi meglio...io mi alleno 2 ore post riso e albumi senza problemi....se sei ingolfato pero' dal free magari e' meglio una colazione leggera....indi opterei per un par de mele....Commenta
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Beh si ovvio...Se sto attappato proprio al limite opto pure per soli albumi...E mica mancano le energie, visto che dopo il free c'è la nanna!Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Okey alur, domani aggiorno...Ora scappo!! Caxx ch'è tardi!!
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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buongiorno anche a tuà.....Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioSi che mi ricordo...Mi sto preparando la panza, non te preoccupare!! Solo, appena leggi, fammi sapere ORA & LUOGO se no non so dove sbatter la coccia!!
appena posso ti sms-izzo!!!!
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Azzo...Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioAlur...Feste e festicciole sul cammino, mi comporterò così:
-venerdì (domani) sera, comple di giopal
...Quindi mi alleno oggi finendo un altro ciclo. Venerdì parto pro + fat, per scalare questi ultimi arrivando con sole pro la sera, prima di un FREE di 2500-3000kcal 
(quota max, eh eh eh)
-sabato mattina colazione con pro+cho (80-100g cho) e full body* poco dopo PESANTE...NO ricarica perché:
-martedì pranzone di laurea...anche qui scalo i fat per arrivare al PRE mega-pasto con sole pro. Continuo con alimenti glucidici (quindi faccio un'altra miniricarica) tutto martedì in modo poi da allenarmi merco-giove-sabato
-sabato prox (8dic) festa di laurea, stessa strategy (scalare i fat), pasto free only sera (3-4lt di birra + max 1a teglia di tiramisù, insomma le mie 2500-3000kcal o non so...Cmq FREE 
) e ricarica pulita domenica
-poi tutto come sempre!
*Full:
STACCO 5X5
PANCA 45 5X5
REMATORE BIL 5X5
LENTO BIL AVANTI 3X5
TRAZIONI INV 3X5
DIP 3X5
60" di REST
Comment?? Cambio di programma di nuovo: domani pranzo di compleanno di un amico, aveva detto che non lo faceva mannaggia a lui 
Sposto quindi la FULL alla domenica mattina...Oggi e domani fino al pranzo considero come in ricarica e faccio:
-stasera free
-domani: colazione pro + cho* - spuntino cho* - pranzo free - dopo il pranzo in poi sole pro...[*cho medio passo IG (frutta)]
-domenica giornata normale high fat + 20g cho PREWO, 70g POSTWO
-lunedì dimezzo i fat
-martedì PSMF fino al FREE (mega-pranzo laurea)
Che dite now?--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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è un certosino il ragazzo.Commenta
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FATTO!! E si vedono le conseguenze:Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
sveglio alle 4.30 a postare su BODIUEBBO!!
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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20 nov 2007 - dieta
Prima cosa, volevo dire che ieri ho cannato a dire che il peso era 0,6kg in più...Infatti era UNO.6 kg in +, causa ritenzione e merda per magnate precedenti
Cmq, dieta di oggi...Un po' alla caxxo today, sempre in giro a destra e sinistra indi un po' approssimativa rispetto a quel che volevo fare (abbassare i fat, pochi saturi...)
Cmq, ho pure fatto un MINI WO di DEPLEZIONE, a casa della raga
...
STACCO SUMO 30-40rep
FLESSIONI 20-25rep
REMATORE 30-40rep
ALZ. LAT. 20-25rep
EXT. TRICI 20-25rep
CURL SIMULT. 25-30rep
con le bottiglie dell'acqua da 1.5lt e parte di un fardello (4bott.)...Ho usato le 4bott. in stacco e rematore e altre 2 negli ultimi 3es...E' uscito benino!
Cmq, ecco la dieta...Il free è spettacolare: mitico il tavolo imbandito da Giopal per il suo compleanno!!
COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 2uova, multivit.
SPUNTINO: 85g sgombro sott'olio + 20g olio di girasole
PRANZO: 200g coscio di suino, 100g fagiolini
SPUNTINO: 140g cotto sgrass., 2caffè, 10g Lindt 85% (per i due coffee, me ne son sbattuto della sens. insulinica e pippate varie, se non li prendevo stramazzavo in terra!!)
POSTDEPL: 6fette bisc. + 250ml latte screm.
FREE (nell'ordine):
-23tartine (realizzate con 1/4 di fetta di pane morbido...17con salsa tonnata, 5con philadelphia, ognuna con un oliva denocc. sopra)
-8crepes medie (diametro 15-18cm):
>5 farcite a modo MIO (1cucchiaio di nutella + 1cucchiaio di gelato + 2cucchiaini di cocco ess.)
>2 farcite umanamente (spalmata di nutella + spalmata di gelato + spolverata di cocco
>1a solo nutella (spalmata, rimasugli del barattolo...)
-1a fetta (1/8, va'...) pandoro farcito di nutella e panna, con granella di nocciole
-1a fetta e mezza (porzioni umane) di un torta un POCHINO cioccolatosa: impasto al cioccolato, ripieno di nutella, copertura al cioccolato e pioggia di pezzi di cioccolato
-6/7cucchiaiate di tiramisù
-1/2scodella (credo mezzo pacchetto) di fonzies (o flash, come si chiamano loro)
-1/2tazza di olive verdi denocc.
-acqua (eh si, l'ho lasciata alla fine per lasciar spazio al cibo )
a casa 500mg di vit.C e ora tazzone di camomilla (non riesco proprio a dormire: caldo assurdo, agitazione...)
1324kcal 131pro 64fat 60cho (39% 43% 18%) + FREE stimato 5400-5600kcal--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioPrima cosa, volevo dire che ieri ho cannato a dire che il peso era 0,6kg in più...Infatti era UNO.6 kg in +, causa ritenzione e merda per magnate precedenti
Cmq, dieta di oggi...Un po' alla caxxo today, sempre in giro a destra e sinistra indi un po' approssimativa rispetto a quel che volevo fare (abbassare i fat, pochi saturi...)
Cmq, ho pure fatto un MINI WO di DEPLEZIONE, a casa della raga...
STACCO SUMO 30-40rep
FLESSIONI 20-25rep
REMATORE 30-40rep
ALZ. LAT. 20-25rep
EXT. TRICI 20-25rep
CURL SIMULT. 25-30rep
con le bottiglie dell'acqua da 1.5lt e parte di un fardello (4bott.)...Ho usato le 4bott. in stacco e rematore e altre 2 negli ultimi 3es...E' uscito benino!
Cmq, ecco la dieta...Il free è spettacolare: mitico il tavolo imbandito da Giopal per il suo compleanno!!
COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 2uova, multivit.
SPUNTINO: 85g sgombro sott'olio + 20g olio di girasole
PRANZO: 200g coscio di suino, 100g fagiolini
SPUNTINO: 140g cotto sgrass., 2caffè, 10g Lindt 85% (per i due coffee, me ne son sbattuto della sens. insulinica e pippate varie, se non li prendevo stramazzavo in terra!!)
POSTDEPL: 6fette bisc. + 250ml latte screm.
FREE (nell'ordine):
-23tartine (realizzate con 1/4 di fetta di pane morbido...17con salsa tonnata, 5con philadelphia, ognuna con un oliva denocc. sopra)
-8crepes medie (diametro 15-18cm):
>5 farcite a modo MIO (1cucchiaio di nutella + 1cucchiaio di gelato + 2cucchiaini di cocco ess.)
>2 farcite umanamente (spalmata di nutella + spalmata di gelato + spolverata di cocco
>1a solo nutella (spalmata, rimasugli del barattolo...)
-1a fetta (1/8, va'...) pandoro farcito di nutella e panna, con granella di nocciole
-1a fetta e mezza (porzioni umane) di un torta un POCHINO cioccolatosa: impasto al cioccolato, ripieno di nutella, copertura al cioccolato e pioggia di pezzi di cioccolato
-6/7cucchiaiate di tiramisù
-1/2scodella (credo mezzo pacchetto) di fonzies (o flash, come si chiamano loro)
-1/2tazza di olive verdi denocc.
-acqua (eh si, l'ho lasciata alla fine per lasciar spazio al cibo )
a casa 500mg di vit.C e ora tazzone di camomilla (non riesco proprio a dormire: caldo assurdo, agitazione...)
1324kcal 131pro 64fat 60cho (39% 43% 18%) + FREE stimato 5400-5600kcal
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casomai il Depletion CON LA TIPA!Commenta
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