Spot's diary...dai primi di settembre!

***spot86*** · 22-11-2007, 09:19:15

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

il che è furbissimo SOPRATTUTTO allo squat!

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

mooolto fuibbo..

Eh, infatti lo so che sono un cifrone!! Se nel primo set avessi voluto arrivare a 5rep, sarei rimasto sotto il bilanciere!!

...BOOOOOOOOOOOOOONNNNDDIIIIIIIIIIIIIIIIIII'!

***spot86*** · 22-11-2007, 09:25:32

21 nov 2007 - dieta

Ieri alimentazione un po' alla caxxo, in pratica SOLO formaggi e salumi...A parte il prenanna in cui son stato più tranquillo, senza dover correre a destra e sinistra ma solo col lettuccio ad aspettarmi

, in cui mi son rifatto...

COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 1uovo + 20g cacao + 1caffè, multivit.
SPUNTINO: 2wurstel pollo/tacchino + 15g maio, the verde, 2cps O3
PRANZO: 100g mozzarella, 100g stracchino, 50g insalata mista + 10g evo
SPUNTINO: 140g spalla cotta + 15g maio
PREWO (20min): 1caffè
POSTWO: 30g whey + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl, 200ml succo albicocca, 3(25g)gallette
CENA: affettati misti (2fette di speck [sgrass.], 2di salame ungh., 1di mortadella), 50g insalata mista + 5g evo
PRENANNA: 500mg vit.C, 150g petto di pollo, 25g burro d'arachidi, 2cps O3

2542kcal 199pro 161fat 75cho (31% 57% 12%)

***dij*** · 22-11-2007, 17:19:19

io a quel punto ne avrei fatte 3con 1''kg cosi poi con 94-95 rforse riuscivi a fare i restanti 4set del 5x5.

furbone...:-P

***spot86*** · 22-11-2007, 18:34:38

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

io a quel punto ne avrei fatte 3con 1''kg cosi poi con 94-95 rforse riuscivi a fare i restanti 4set del 5x5.

furbone...:-P

Eh lo so...Ora dico "lo so lo so", ma vieni a dirmelo quando entro in pal e comincio a caricare il bil, tutto gasato e schizzato per aumentare quello scritto la volta scorsa!!

La prox volta, anzi TUTTE le prox volte sarò più "prudente"...

***spot86*** · 23-11-2007, 08:53:17

22 nov 2007 - dieta

Buongiorno

Oggi svegliato con qlc leggero DOMS a glutei, femorali (specie interno coscia), polpacci...Perché cavolo i QUADS (gli UNICI insieme ai DELTS) sono i muscoli ai quali i doms non si presentano praticamente MAI??

Cmq, dieta di ieri...

COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 2uova + 1caffè, multivit.
SPUNTINO: 110g fontal, 2cps O3
PRANZO: 120g arista maiale, 120g fagiolini, 50g insalata, 30g evo, 1caffè
SPUNTINO: 95g spalla cotta, 80g gouda
CENA: 2cpr fibre, 110g tonno nat. + 1wurstel pollo/tacch. + 100g insalata + 15g maio, 220g broccoli
PRENANNA: 500mg vit.C, 110g fontal, 2cps O3

2320kcal 192pro 163fat 18cho (33% 64% 3%)

***spot86*** · 24-11-2007, 12:00:13

23 nov 2007 - WO + dieta

WO (18.20-19.20):

PUSH PRESS 4X7 90" 1°set 37.5kg, gli altri a 35kg +2.5kg solo nel 1° set
ALZ LAT 3X8 90" 13kg +1kg
TIRATE AL MENTO 3X10 90" 35kg =
PUSH DOWN 5X6 90" 30kg +5kg
DIP 3XMAX 90" 9-7-5rep volta scorsa 6-5-6rep
CURL BIL EZ 4X7 90" 1°set 30kg, gli altri 32.5kg...la volta scorsa ho iniz. con 35kg, poi 32.5kg con aiuto sul 3° set, poi sceso a 30kg
CURL ALT 70 3X10 75" 10kg +2kg

DIETA:

COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 2uova, multivit.
SPUNTINO: 100g gouda, 2cps O3
PRANZO: 120g orata, 120g fagiolini + 100g pomo, 50g insalata, 30g evo
SPUNTINO: 250g ricotta
POSTWO: 30g whey + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl + 25g Enervit, 30g gallette
CENA: 120g orata + 100g pomo, 100g lattuga, 25g evo
PRENANNA: 500mg vit.C, 200g fiocchi di latte, 2cps O3

2306kcal 192pro 136fat 76cho (34% 53% 13%)

Poi caxxo...in 12gg media calorica 2600kcal e spiccioli, peso calato (più in fretta di quando stavo più basso in kcal

)...Peso: 73.5kg, MENO 0.8kg da sabato scorso.
Quindi penso di "azzardare" il TDEE +20% (come media settimanale, ammesso che quello [2550kcal] sia DAVVERO il TDEE), per 2weeks e veder che succede...

Pensavo così (non toccatemi il mio programmino

):
gg REST: 2550kcal 200pro 180-5fat 20-30cho (NO fonti "dirette" cho)
gg W.O.: 2800kcal 200pro 170-5fat 110-20cho (20pre + 70post, il resto NO fonti dirette)
RICARICA:
1° gg): 5000kcal 200pro 100fat 820cho (cmq abb. variabile)
2° gg): 3000kcal 80-90pro 15-20fat 600-630cho

Media calorica settimanale: 3070kcal (TDEE +20% = 3060kcal)

***giopal84*** · 24-11-2007, 18:34:07

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Quindi penso di "azzardare" il TDEE +20% (come media settimanale, ammesso che quello [2550kcal] sia DAVVERO il TDEE), per 2weeks e veder che succede...

Pensavo così (non toccatemi il mio programmino

):
gg REST: 2550kcal 200pro 180-5fat 20-30cho (NO fonti "dirette" cho)
gg W.O.: 2800kcal 200pro 170-5fat 110-20cho (20pre + 70post, il resto NO fonti dirette)
RICARICA:
1° gg): 5000kcal 200pro 100fat 820cho (cmq abb. variabile)
2° gg): 3000kcal 80-90pro 15-20fat 600-630cho

Media calorica settimanale: 3070kcal (TDEE +20% = 3060kcal)

ammazza in ricarica ti sbranerai un bue!!! e pensare che io ora parto cn una madia di 2400!!! speriamo bene

!!!

***spot86*** · 24-11-2007, 18:44:21

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

ammazza in ricarica ti sbranerai un bue!!! e pensare che io ora parto cn una madia di 2400!!! speriamo bene

!!!

Caxxo ho perso ancora nonostante la media a 2800!!
Cmq, va bo'...ricarica aumentata di "sole" 500kcal (ora il sabato è a 4500), farla pulita è difficile ma se la inzozzi ci arrivi senza accorgertene!!

***giopal84*** · 24-11-2007, 18:48:42

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Caxxo ho perso ancora nonostante la media a 2800!!
Cmq, va bo'...ricarica aumentata di "sole" 500kcal (ora il sabato è a 4500), farla pulita è difficile ma se la inzozzi ci arrivi senza accorgertene!!

si si.. me l'avevi accennato ieri... pulita ti devi fare 1 kilo di cho

p.s. cmq al 95% faccio la festa di compli il 30 novembre.. una cosa tranquilla, cn stuzzichini e qualhe dolcetto... pezzo forte crepes fatte da me (NON DI SOLI ALBUMI

cn nutella e GELATOOOO

ah siete invitati you & girl

***spot86*** · 24-11-2007, 18:54:46

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

si si.. me l'avevi accennato ieri... pulita ti devi fare 1 kilo di cho

p.s. cmq al 95% faccio la festa di compli il 30 novembre.. una cosa tranquilla, cn stuzzichini e qualhe dolcetto... pezzo forte crepes fatte da me (NON DI SOLI ALBUMI

cn nutella e GELATOOOO

ah siete invitati you & girl

Zeusss, che burdell!! Questo periodo mangerò da fare schifo:
-25novembre (domani): comple di mio fratello, niente di che, forse qualche dolcettino e stop
-30novembre: TUO comple e quello di un amico, mi sa che lui non festeggia però...Se no no problem, vengo, magno e vado via ad entrambi!

Scherzo, gio, fammi sapere il luogo! E passami kcal e macro di quel che mi farai pappare

-4dicembre: laurea di un amico, pranzo o cena al ristorante...
-8dicembre: festa di laurea (stessa laurea)...

Mi sa che devo rivedere il programma, le kcal in scarica le devo abbassare visto tutte le ricariche che mi farò!!

***giopal84*** · 24-11-2007, 18:56:56

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Zeusss, che burdell!! Questo periodo mangerò da fare schifo:
-25novembre (domani): comple di mio fratello, niente di che, forse qualche dolcettino e stop
-30novembre: TUO comple e quello di un amico, mi sa che lui non festeggia però...Se no no problem, vengo, magno e vado via ad entrambi!

Scherzo, gio, fammi sapere il luogo! E passami kcal e macro di quel che mi farai pappare

-4dicembre: laurea di un amico, pranzo o cena al ristorante...
-8dicembre: festa di laurea (stessa laurea)...

Mi sa che devo rivedere il programma, le kcal in scarica le devo abbassare visto tutte le ricariche che mi farò!!

cmq lo faccio a casuccia mia... così stiamo tutti quanti al calduccio, e ti faccio conoscere gente nuova!!!