Spot's diary...dai primi di settembre!

[giopal84]

Mi ammazzerai??

.... no no...stavolta no

[spot86]

buon inizio spot!
scommetto che adesso vai per due week in normo....

io la prima l'ho gia conclusa....

kcal TDEE gg WO
kcal -10% TDEE gg REST
cho only post wo 0,8-1g x kg LBM...
ricaricona massiccia
Questo per 2week, si!

Ci vediamo alla fine del LB allora!! Tu fotazze, messe di nuove?

[Gaara]

Ci vediamo alla fine del LB allora!! Tu fotazze, messe di nuove?

dai le ho messe la scorsa week....
ke cambiamenti potrebbero mai esserci?

mica come te...che appena t esce na vena....parti con gli scatti

dai vediamo in termini di chili come reagiamo...visto che adottiamo lo stesso approccio....

[~MiKe~]

grande spot vai forte (riferimento alle foto)

[spot86]

dai le ho messe la scorsa week....
ke cambiamenti potrebbero mai esserci?

mica come te...che appena t esce na vena....parti con gli scatti

dai vediamo in termini di chili come reagiamo...visto che adottiamo lo stesso approccio....

'stardo!
Vai, ti seguo!!

grande spot vai forte (riferimento alle foto)

Thx mike...

[dij]

nelle frontali rendi molto. abs in vista.
v-shape e petto ulteriormente migliorati.

bene. costruisci ora!

solita foto FRC nn manca mai eh???

a me hanno regalato dei tanga tipo da palco..nelle prox foto x i quad li metto....:-D

[spot86]

solita foto FRC nn manca mai eh???

FNCL!!!

Grazie per il resto... Vai col tanga nelle prox foto...Mio Dio, non le guarderò mai!! :nono2:

[spot86]

Sorry, riuppo questo per Fabius domattina...

Fabio...Il lat pulley sarebbe? Lat con impugnatura a triangolo? Te l'avevo già chiesto ma non ricordo se e cosa avevi risp!

EDIT: aspetta aspetta, riposto la scheda ed indico i punti su cui ho dubbietti...

A-
PANCA PIANA 5X5 120"
TRAZIONI 5X5 120"
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90"
REM MAN 6-8-8-12 90"
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" qui...lat pulley?
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" per pull-down si intende in pratica la lat avanti oppure l'es in cui si porta in basso il cavo (tramite barra ovvio) con le braccia semitese?
B-
SQUAT 5X5 120"
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90"
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 rest?
CRUNCH 1XMAX
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 rest?
IPERXT 3X10 rest?
C-
PUSH PRESS 4X7 90"
ALZ LAT 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X10 90"
PUSH DOWN 5X6 90"
DIP 3XMAX rest?
CURL BIL EZ 4X7 rest?
CURL ALT 70 3X10 rest?

...e vado a nanna!

NOTTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!

[~MiKe~]

night

[dij]

notte a tutti...



...w il tanga....

[DORIAN]

si....pulley alla lat...
si...il secondo esercizio che descrivi...
60" rest nei polpacci e addome
90" rest bicipiti e tricipiti...buon lavoro...

[spot86]

si....pulley alla lat...
si...il secondo esercizio che descrivi...
60" rest nei polpacci e addome
90" rest bicipiti e tricipiti...buon lavoro...

GGGGGGGGGGGiiiiiiiiiiiooooooooooooooooonnnnnnnnnnnnnooooooooooooooo!!

Ok grazie...Oggi si comincia
Scusa ancora, ma nelle DIP (3XMAX) faccio il max delle rip che riesco a fare col solo BW oppure con sovraccarico in modo da fermarmi alla 5°-6°?

[DORIAN]

bw...bw...profonde...vediamo quante ne fai...ehehheeh...

[spot86]

bw...bw...profonde...vediamo quante ne fai...ehehheeh...

Ho i triceps tosti io...
In effetti mi ero dimenticato del PUSH-DOWN 5X6 prima...

[DORIAN]

e il push press....