Spot's diary...dai primi di settembre!

[xxam76]

Ma che dite?? Che lingua parlate??

nn conosci il campidanese??e' la lingua del futuro..

[spot86]

Dai nn esser cattivo anke se esser il Guru dell'alimentazione necessita' di tanta pazienza... se nn ci fossi te,davvero,ora nn skerzo,hai della pazienza da vendere anke te,bravo Vinc.. GRAZIE DA PARTE DI NOI NEOFITI..

nn conosci il campidanese??e' la lingua del futuro..

Ma oggi le stronzare ti escono a raffica?? Hai fumato eh?...eh eh

[xxam76]

Ma oggi le stronzare ti escono a raffica?? Hai fumato eh?...eh eh

magari!!! ho il drugs test a fine mese e nn posso sn al natural...ma nn so oggi sto dando il peggio di me stesso in cazzate..

[~MiKe~]

ce ne siamo accorti scherzo ... ^^
cmq mi associo al GRAZIE DA PARTE DI NOI NEOFITI..

[spot86]

ce ne siamo accorti scherzo ... ^^
cmq mi associo al GRAZIE DA PARTE DI NOI NEOFITI..

Ragazzi non so se mi state prendendo per i fondelli...Ad ogni modo...

GRAZIE!!!

P.S.: mike sei tra gli amichetti pure tu!

[xxam76]

Ragazzi non so se mi state prendendo per i fondelli...Ad ogni modo...

GRAZIE!!!

il mio grazie e' sincero..se capiti mai a Bologna fammelo sapere,una bevuta cm minimo e' offerta visto l'immenso aiuto

[~MiKe~]

certo anchio sono sincero, ti sarai fatto due palle a sentì a me che non ci so mette mano con l'alimentazione ^^ un grazie è d'obbligo

[spot86]

il mio grazie e' sincero..se capiti mai a Bologna fammelo sapere,una bevuta cm minimo e' offerta visto l'immenso aiuto

SICURO? Vedi che se ci passo il giorno di ricarica sei rovinato!!

[xxam76]

SICURO? Vedi che se ci passo il giorno di ricarica sei rovinato!!

sn sempre spesi meglio ad offrirti una magna ke a darli ad alimentarista ke nn ne sa mezza a sentir quello ke ti rifilano cm alimentazione

[matrix23]

oh domani matrix gioca in amichevole contro lo sheffield, tra poco torna!!!
....(ce l'ho al fantacalcio)

era ora....senza matrix non è la stessa cosa!!!
è il migliore....nedved e chiellini con matrix in campo avrebbero abbassato le ali in un millesimo di secondo

Ma oggi le stronzare ti escono a raffica?? Hai fumato eh?...eh eh

me sa anche a me...

[spot86]

7 nov 2007 - dieta

Posto alimentazione odierna, va'...Come detto, oggi fat dimezzati: le % son rimaste quelle, ma invertite tra fat e pro

COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + 20g cacao amaro + 1caffé, 1caffè (sì, un altro ), 1mvit.
SPUNTINO: 110g sovraccoscio di pollo, 65g speck sgrass., 2cps O3, 1caffè
PRANZO: 150g bistecca di maiale, 50g lattuga + balsamico, 1caffè
SPUNTINO: 110g tonno nat + 5g maio
CENA: 1cpr fibre, 200g merluzzo, 200g cavolfiore + 5g evo
PRENANNA: 360mg vit.C, 200g fiocchi di latte, 2cps O3

1300kcal 198pro 48fat 16cho (61% 34% 5%)

[DORIAN]

Avrei delle domandine riguardo il programma di allenamento/alimentazione per il LB...

Questo l'allenamento:

a-
panca 5x5 7rm 120"
trazioni 5x5 120"
spinte 30 3x8 90"
rematore ez 3x8 90"
croci 30 3x8 75"
rem man 3x8 90"
cross-over+pull-down 2x20+20
b-
squat 5x5 7rm 120"
rumeni 3x6 60"
affondi 3x12 60"
leg curl 3x8 90"
leg press 1x20...
calf
core....
c-
push press/military/lento man 5x5 90" 8rm
alz lat seduto 3x8 90"
tirate al mento 3x8 90"
french press 6x6 75"
curl bil 5x8 60"
push down+curl man alt 70 gradi 2x8+10 60"

1) Fabio, come mai gli allenamenti sono distribuiti in tutta la settimana e non concentrati all'inizio per sfruttare al meglio la ricarica?
2) Io mi allenerei LUN --> (A) MER --> (B) VEN --> (C), per la ricarica, mi sveglio il sabato e comincio a ricaricare senza sbattermene (deplezione e altri caxxi)?
3) Per cosa sta quell' "alt" in rosso?

se vogliamo massimizzare la lb e la ricarica cambiamo protocollo...
fammi questo ...sei il mio pupillo n2...il n1 e' rocky80...
A-
PANCA PIANA 5X5 120"
TRAZIONI 5X5 120"
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90"
REM MAN 6-8-8-12 90"
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90"
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60"
B-
SQUAT 5X5 120"
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90"
CALF SMITH+SITTING 5X8+15
CRUNCH 1XMAX
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12
IPERXT 3X10....
C-
PUSH PRESS 4X7 90"
ALZ LAT 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X10 90"
PUSH DOWN 5X6 90"
DIP 3XMAX
CURL BIL EZ 4X7
CURL ALT 70 3X10....
AMICO NIENTE DEPLETION IN LB... NIENTE SXS IL VENERDI'...MEGLIO GICOARCI POST RICARICA...

[spot86]

se vogliamo massimizzare la lb e la ricarica cambiamo protocollo...
fammi questo ...sei il mio pupillo n2...il n1 e' rocky80...
A-
PANCA PIANA 5X5 120"
TRAZIONI 5X5 120"
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90"
REM MAN 6-8-8-12 90"
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90"
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60"
B-
SQUAT 5X5 120"
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90"
CALF SMITH+SITTING 5X8+15
CRUNCH 1XMAX
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12
IPERXT 3X10....
C-
PUSH PRESS 4X7 90"
ALZ LAT 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X10 90"
PUSH DOWN 5X6 90"
DIP 3XMAX
CURL BIL EZ 4X7
CURL ALT 70 3X10....
AMICO NIENTE DEPLETION IN LB...

DAVVERO?? Il tuo PUPILLO n.2?? Questa me la spieghi!!

Ascolta, ma va bene LUN MER e VEN oppure devo far LUN MAR e VEN?? O mi faccio troppe pippe e va bene in qualsiasi modo??

Qualche domandina...
-CROSS-OVER mi semrbra era ai cavi alti, right?
-CALF SITTING non c'è la macchina in my gym, posso schiaffarmi un bil sulle ginocchia mettendo le punte dei piedi su un rialzo e stando seduto su una panca? Oppure si può sostituire? Per info: c'è il rotary nella gym
-PUSH PRESS sarebbe un military?

[DORIAN]

DAVVERO?? Il tuo PUPILLO n.2?? Questa me la spieghi!! stai andando alla grande...mi fa piacere seguirti...

Ascolta, ma va bene LUN MER e VEN oppure devo far LUN MAR e VEN?? O mi faccio troppe pippe e va bene in qualsiasi modo?? va bene lune-mercole-venerdi' tranquillo...

Qualche domandina...
-CROSS-OVER mi semrbra era ai cavi alti, right?si
-CALF SITTING non c'è la macchina in my gym, posso schiaffarmi un bil sulle ginocchia mettendo le punte dei piedi su un rialzo e stando seduto su una panca? Oppure si può sostituire? Per info: c'è il rotary nella gym fai un esercizio per il soleo...
-PUSH PRESS sarebbe un military?push press e' cn ez bar presa stretta ed interessa maggiormente il delt anteriore....scegli tu cmq...o military o push press o lento cn man,io preferisco uno dei primi 2...

ps. buon lavoro...

[matrix23]

ps. buon lavoro...

bella split!!!