Spot's diary...dai primi di settembre!

[dij]

ok, ma il nesso con le alte pro?

[matrix23]

yep...
magari per nn spezzarti prorpio falla di 3 set e ci piazzi un 20-25 min di cardio blando o 10 min hiit post e venerdi' ti riposi in psmf dai...

vero....un po pesantuzza come full (troppi 5x5)

[spot86]

vero....un po pesantuzza come full (troppi 5x5)

Potrei fare così allora...

stacco 5x5
military press 3x5
trazioni 5x5
panca 45 5x5
curl bil 3x8
dip 3x5
calf 3x8
core...

Muscoli grandi/es. pesanti li lascio in 5x5...Muscoli piccoli/es.medio-leggeri li metto in 3x5...

[xxam76]

mi piace qst allenamento...mo' vado di copia incolla...hi hi

[matrix23]

Potrei fare così allora...

stacco 5x3
military press 5x5
trazioni 5x5
panca 45 5x5 3x8
curl bil 3x8
dip 3x5 (meglio almeno 8 reps nei dip)
calf 4x8
core...

Muscoli grandi/es. pesanti li lascio in 5x5...Muscoli piccoli/es.medio-leggeri li metto in 3x5...

.

[xxam76]

ora ke leggo bene,lo squat??

stacco 5x3 ? xke' poke rep e nn 5?
military press 5x5
trazioni 5x5
panca 45 5x5 3x8
curl bil 3x8
dip 3x5 (meglio almeno 8 reps nei dip)
calf 4x8
core...

[matrix23]

beh lo squat sarà nell'altra full....

lo stacco in 5x3 è ottimo (lavora mooooolto meglio a basse reps)

[dij]

già manca lo squat, x il resto le reps ke ha messo matrix mi garbano.

lo stacco meglio a basse rep. carichi di+ e devi riprendere l'assetto meno volte.

[spot86]

Ragaaaaaaaaaaaaaaaaaaazzi fermi tutti!! Non ci siam capiti!!

matrix...E' la full diciamo "di richiamo" a glicogeno risparmio! Soltanto UNA volta nella settimana che viene, dopo aver fatto i due soliti allenamenti pesanti e prima del depletion WO...
Insomma, per spaccarmi di brutto nell'ultima settimana di def prima di iniziare il bulk !! Azz, allora lascio come avevo scritto prima!

[matrix23]

Ragaaaaaaaaaaaaaaaaaaazzi fermi tutti!! Non ci siam capiti!!

matrix...E' la full diciamo "di richiamo" a glicogeno risparmio! Soltanto UNA volta nella settimana che viene, dopo aver fatto i due soliti allenamenti pesanti e prima del depletion WO...
Insomma, per spaccarmi di brutto nell'ultima settimana di def prima di iniziare il bulk !! Azz, allora lascio come avevo scritto prima!

capito.
ma....cmq puoi benissimo farla con queste correzioni!!!!

beh allora te lo dico anche io: manca lo squat

no dai va bene così.....aspetta il parere di fabio ma così dovrebbe andare

[spot86]

capito.
ma....cmq puoi benissimo farla con queste correzioni!!!!

beh allora te lo dico anche io: manca lo squat

no dai va bene così.....aspetta il parere di fabio ma così dovrebbe andare

Tu CREDI che manchi lo squat, invece l'avrò già fatto 2gg prima...Guarda, ti scrivo tutta l'ultima week di def

LUN:
PANCA 3X5 120"
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60"
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI + SHRUGS 30 3x5+8 90"
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 3X8+8 60"

MAR:
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS...

MER:
REST

GIO:
STACCO 3-5x5
MILITARY 3-5x5
TRAZIONI 3-5x5
PANCA 45 3-5x5
CURL BIL 3-5x8
DIP 3-5x5
CALF 3x8
CORE...

VEN:
CARDIO + ABS

SAB:
DEPLETION + RICARICA

DOM:
REST + RICARICA

Ah, nella full le dip son strette...Per i triceps non son meglio le BASSE rep?

[matrix23]

no per lo squat scherzavo vè.....

le dip a basse reps non lavorano ottimamente!

[dij]

tutto bene spot.

le dips se vuoi farle a 5reps, non a cedimento ma con l'8rm.

[spot86]

tutto bene spot.

le dips se vuoi farle a 5reps, non a cedimento ma con l'8rm.

Yez lo so...I carichi nella full sono da intendersi sull'8RM per i set da 5rep e sul 10RM per i set da 8

@matrix, cambiato avatar? Sei tu?? Stica, complimenti!!

[dij]

no, sono io.

gli ho passato una foto.