Spot's diary...dai primi di settembre!

***dij*** · 02-11-2007, 22:15:32

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

1200g cho+180g pro+40g fat=6000kcal circa....
350/400g cho+180g pro+50-60g fat=3000kcal circa..

pensavo fossero 7000kcal in totale....

ma se gia si tiene una quota di cho postwo(1,5gr xkg lbm), nn sono eccessivi 1500g di cho?

***DORIAN*** · 02-11-2007, 22:20:06

diego questa era una mia ricarica...mica la suggerivo figurati...spot mi aveva chiesto di postare una mia ricarica tosta...eheeheheh...io ricaricavo cosi' dopo 5gg a 1400-1300 di media..

***dij*** · 02-11-2007, 22:20:53

afferrato.

***spot86*** · 03-11-2007, 00:02:30

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

lo vedo alla grande..io l'ho sempre fatto a digiuno figurati...

al massimo una fonte di pro a colazione se depletavo a mezzogiorno ma di solito depletavo alle 8-9 indi...

refeeding da 7000 kcal...

dorian rules...
post depletion :
-150g gallette di riso+150g hero diet frutti di bosco+30g whey/300g albumi+6g creatina
-200g cheerios+500ml accadi'
-700g patate al forno+100g pollo
-150g gallette+50g miele
-gelato alla frutta 500g

-1 focaccia+gamberetti+rucola+1focaccia+bresaola pomodorini+rucola e grana fuori+ananas finale+sorbetto.....primo day
secondo day:
-100g gallette di riso+20g miele+300g albumi+6g creatina.
-400g patate al forno+200g pollo+5g evo
-100g gallette+100g hero diet
-100g riso basmati+200g gamberetti+5g evo+5g o3
-prenanna only pro+fat....

che ne dici?

Nooo, pulito pure a 7000kcal!!...
Che ne dico?

"Si può dare di più perché é dentro di noi
si può dare di più senza essere eroi
come fare non so non lo sai neanche tu
ma di certo si può...dare di più"

Scherzo...Me gusta, però quanto caxxo spendi per una ricarica così?

4pacchi di gallette, 1barattolo di hero e tutto il resto!

***spot86*** · 03-11-2007, 00:10:13

02 nov 2007 - dieta (prericarica)

COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + 30g cacao amaro + coffee dek, 1cpr mvit.
SPUNTINO: 110g tonno nat. + 10g maio, 2cps O3
PRANZO: 160g trippa + 140g crauti, 250g finocchi, 50g spalla cotta
SPUNTINO: 110g tonno nat, 50g spalla cotta
CENA: 110g tonno nat + 60g verza, 80g mixed salad + 50g spalla cotta + 10g maio + balsamico
PREBED: 360mg vit.C, 200g fiocchi di latte, 2cps O3

1350kcal 199pro 51fat 23cho (59% 7% 34%)

Fat più che dimmezzati (quasi ridotti ad 1/3)...Sono pronto a ricaricare!!

Vi anticipo un dolcettino preparato già per il prenanna di domani (eh si, più sta meglio è): un "simil"

tiramisù fatto con savoiardi, caffè dek, crema pasticciera (thx to Paneangeli, quella in polvere + latte scremato) aRUMatizzata

, spolverata di cacao amaro...

Vado a nanna, che con la dieta da deportato di oggi, ho una stanchezza incredibbbbbole

(ho sonno dalle 21.30

)!!

***dij*** · 03-11-2007, 01:19:39

deportato....

1- imho si spende meno a fare una ricarica cosi ke una sporca.

2- sul 3ad delle ricette cè il ricaricamisu di cristian troy:

molto simile al tuo, ma x la crema pasticcera usava 2tuorli e il quark mi pare...prova cercala se vuoi.

goodnight

***spot86*** · 03-11-2007, 08:40:48

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

deportato....

1- imho si spende meno a fare una ricarica cosi ke una sporca.

2- sul 3ad delle ricette cè il ricaricamisu di cristian troy:

molto simile al tuo, ma x la crema pasticcera usava 2tuorli e il quark mi pare...prova cercala se vuoi.

goodnight

- ero ironico!

- sapevo del ricaricamisù, ma il bello è che l'idea di farlo mi è venuta DOPO aver comprato savoiardi e crema...Inizialmente pensavo solo di inzuppare i savo nella crema o spalmare questa sui savoiardi

***spot86*** · 03-11-2007, 08:43:06

Una domandina prima di depletare...

Fabiusss...Andando a depletare fra poco, la vit.C va bene cmq appena sveglio, PRIMA del WO?
10g di gluta prima ci stanno?

P.S.: vado in pale a stomaco "vuoto"...

***DORIAN*** · 03-11-2007, 08:44:29

nn prendere nulla o al massimo 20g di whey 30 min prima...
post w.o. la gluta....
tranquillo.

***spot86*** · 03-11-2007, 08:49:22

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

nn prendere nulla o al massimo 20g di whey 30 min prima...
post w.o. la gluta....
tranquillo.

Ok...!

Minkas che sonno che ho! Devo ancora svegliarmi per bene!!

***spot86*** · 03-11-2007, 09:12:53

Fotine appena scattate...

Ecchile in pdf... (N.B. l'addome basso è un po' in fuori perché c'è qualcosa che vorrebbe uscire!

)

Intanto oggi il peso è 74.3kg, -0.6kg da sabato scorso...
Nelle ultime 4weeks un calo di soli 1.1-1.2kg, ma con una media calorica settimanale di 2400-2500kcal (nelle 4weeks)

...vado a prepararmi per andare a depletare...A dopooooooooo!!