Spot's diary...dai primi di settembre!

[Whipper1980]

occhio...7000 il sabato sn troppe....

cmq vero est

Vince rimodula le kcal della settimana x ricaricare in complessivo 8000 Kcal 5 in sabato e 3 la domenica....

[spot86]

occhio...7000 il sabato sn troppe....

cmq vero est

Vince rimodula le kcal della settimana x ricaricare in complessivo 8000 Kcal 5 in sabato e 3 la domenica....

E va buono!! Si è vero...Un po' troppe 7000
La nutella la "spalmerò" in più pasti!!

[DORIAN]

controllavo la temperatura al risveglio prima...
ma dopo aver rotto 3termometri appena alzato dal letto
ho deciso di fare quest altro tipo di misurazione, molto valida.

un battito +accelerato del solito puo indicare sovrallenamento o cmq sintomi di stanchezza/stress.



ieri mattina dopo la ricarica abbuffata di sab.sera avevo 66bpm, di solito 48-52...
avevo il metabolismo skizzato dalla "ricarica"...

sei stato contagiato da TOZZI!!!!

[spot86]

WO today...

PANCA 3X5 120" 65kg 5-4-4rep =
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60" 22kg +2kg
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50" 11kg +1kg
TRAZIONI 3X5 75" BW 5-5-4rep dai dai, mi manca solo l'ultima rep
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI + Shrugh 30 ° 3X5 + 8 90" 22kg +2kg EDIT: ultima serie di lento fatte 4rep
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 3X8+8 Ho fatto DUE x 8+8 perché non avevo messo le correzioni e nun ho pensato di farne 3!! Cmq, 10kg =

[dij]

LENTO 2 M PANCA 75 GRADI + Shrugh 30 ° 3X5 + 8 90" 22kg +2kg

ottimo spottino...lento 3x5 con 40kg...complimenti...

sei stato contagiato da TOZZI!!!!

xkè non vuoldire niente allora???

[giopal84]

PANCA 3X5 120" 65kg 5-4-4rep =
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60" 22kg +2kg
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50" 11kg +1kg
TRAZIONI 3X5 75" BW 5-5-4rep dai dai, mi manca solo l'ultima rep
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI + Shrugh 30 ° 3X5 + 8 90" 22kg +2kg
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 3X8+8 Ho fatto DUE x 8+8 perché non avevo messo le correzioni e nun ho pensato di farne 3!! Cmq, 10kg =

bravo spotty stiamo crascendo!!!

[spot86]

ottimo spottino...lento 3x5 con 40kg...complimenti...

Guarda l'edit...4rep nell'ultima...Va bo', non cambia tanto, no?

bravo spotty stiamo crascendo!!!

In IPOcalorica!!

[matrix23]

bravo....i carichi non male!!!

[dij]

Guarda l'edit...4rep nell'ultima...Va bo', non cambia tanto, no?

assolutamente!

[DORIAN]

bravo spotty ma mi devi fare 3x5 di panca!!!!!scala sto peso piuttosto...

[spot86]

bravo....i carichi non male!!!

Prendi in giro?
Thx...

assolutamente!

bravo spotty ma mi devi fare 3x5 di panca!!!!!scala sto peso piuttosto...

Anche tu "spotty"?? Puoi chiamarmi per nome, eh! Come vuoi...
Caxx su, 3x5 di panca...Ho cannato il peso e pensavo di farcela...

[spot86]

29 ott 2007 - dieta

COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + 15g burro, 2caffé, 1cpr mvit.
SPUNTINO: 250g ricotta + cannella, 1cup the verde, 2cps O3
PRANZO: 100g mozzarella, 80g stracchino, 150g finocchi, 50g lattuga + bals., 1coffee
SPUNTINO: 30g whey + 15g evo + 5g cacao + cannella
PREWO: 1caffé + cannella + PEPERONCINO Che schifo!! L'ho butttato giù uguale...Per la fretta avevo confuso il barattolo del peperoncino con quello della cannella...Caxxo sembrava di bere ammoniaca!!
POSTWO: 40g whey + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl
CENA: 120g petto di pollo + 200g crauti, 50g salad + 80g spalla cotta + 10g maio + balsamico
PRENANNA: 360mg vit.C, 50g grana, 20g mandorle, 2cps O3

2190kcal 218pro 133fat 31cho (40% 6% 54%)

EDIT: notare l'orario in cui ho post...9.29...ora sono le 8.41...sono stato nel futuro!!

[matrix23]

Prendi in giro?
Thx...

nono....stanno andando bene!"!!

[giopal84]

notare l'orario in cui ho post...9.29...ora sono le 8.41...sono stato nel futuro!!

goooood morning

[spot86]

goooood morning

Anche a te my love...

Ma ho cannato io a portare un'ora indietro l'orologio, ieri?