Spot's diary...dai primi di settembre!

[Whipper1980]

A-
PANCA 3X5 120"
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60"
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI + Shrugh 30 ° 3X5 + 8 90"
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 3X8+8

ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50"
elimina sta riga

B-
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS.......

[DORIAN]

bona fratello....concordo whit corrections...
bene spot stai migliorando benone....
continua accussi'...
bello il graffio sulla panza!!ahahahahaha....

[Whipper1980]

bona fratello....concordo whit corrections...
bene spot stai migliorando benone....
continua accussi'...
bello il graffio sulla panza!!ahahahahaha....

prima o poi mi ci metto e ti faccio un corso base on-line

[DORIAN]

prima o poi mi ci metto e ti faccio un corso base on-line

nn rompermi il *****.... lo so parlare...scrivere meno...
pero'...i love you....lo so scrivere....

[Whipper1980]

nn rompermi il *****.... lo so parlare...scrivere meno...
pero'...i love you....lo so scrivere....

Oh my...luv u 2!

[DORIAN]

Oh my...luv u 2!

[xxam76]

Ma perché lo pensano in molti??

bella lui!! la panza cala velocemente,bravo!!! stai andando da dio

[dij]

prima o poi mi ci metto e ti faccio un corso base on-line

[matrix23]

buono spot....non stai mica male!!!

cmq anche io le alzate front le evito come la peste.....faccio bene allora!?!?

[dij]

inutili. a meno ke devi andare a dare dettagli al muscolo in modo specifico, o hai carenze...

il delt anteriore è pesantemente coinvolto in molti ex di spinta:
panca, dips, lento, ma anke tirate al mento, spinte inclinata.

quindi...

[matrix23]

inutili. a meno ke devi andare a dare dettagli al muscolo in modo specifico, o hai carenze...

il delt anteriore è pesantemente coinvolto in molti ex di spinta:
panca, dips, lento, ma anke tirate al mento, spinte inclinata.

quindi...

bene.....la pensioamo uguale dj.....esattamente uguale e con le stesse motivazioni!!!!

[spot86]

Quindi ELIMINO alz front + spinte?
VELOCIII che mi si scarica il computer...Si o no brutale

[matrix23]

SI

[spot86]

bella lui!! la panza cala velocemente,bravo!!! stai andando da dio

buono spot....non stai mica male!!!

Thx...
@xxam, ma l'hai capito che mi chiamo VINCENZO??

[dij]

quoto matrix.