Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

senza ricarica ci vorrebbero dei cho di base anche nei gg rest e kcal in lieve iper....ma sn scettico a livello di forza VERA...senza una brusca impenata calorica di 36-48 ore....

Credo dij intendesse cmq in iper...Come mai sei così contrario nell'assenza dei carbo per far massa? Intendo dire, una high fat, low fat gestita OTTIMAMENTE...

[DORIAN]

Credo dij intendesse cmq in iper...Come mai sei così contrario nell'assenza dei carbo per far massa? Intendo dire, una high fat, low fat gestita OTTIMAMENTE...

high fat low fat ...
ho capito cosa intendi....
allora partiamo dal presupposto che e' molto soggettiva la cosa...cmq in ipercalorica le high fat non mi piaciono perche' abbiamo il grasso pronto ad essere depositato in riserva....
bisogna inserire i carboidrati nei momenti topici:il must e' post w.o.
se poi vogliamo minimizzare l'accumulo adiposo si potrebbe tranquillamente omettere i cho i gg rest stando lievemente piu' bassi in kcal o cmq ricercare un set point da cho(low i.g.)che poco incidano sulla stimolazione insulinica....
una volta trovato questo set point ci si potrebbe attestare in lieve iper i gg di w.o. e in lieve ipo gg rest giocando sulle kcal e ricaricare sdi cho e kcal per 2 gg per dare l'impennata calorica necessaria per la costruzione muscolare....
diciamo che vedrei bene un approccio cosi':
-w.o.day: cho 1.5g xkg di peso 30% pre-70% post w.o.
-rest day:cho 0<50g in qualsiasi momento della giornata ma low i.g.
-fat saturi-mono-poli(40-40-20)
-pro 2.5-3.2g x kg
calorie sottocontrollo durante la settimana e due day di overfeeding pochissime pro e fat and mooolti cho....
questa sara' la mia strategia alimentare ma credo che oltre al fatto che ora nn sn in consizione di metterla in pratica...inoltre penso sia piu' indicata cn volumi gia' buoni e impressivi...quindi direi che per i miei canoni mi mancano 4-5kg di LBM.....

[foxterrier]

Ti aspettiamo... Che pale?
Come mai cambi? Rotto il caxxo dai frati BAFFETTO?

vengo nel vostro covo.....che espugnerò seenza batter ciglia

[giacomo82]

high fat low fat ...
ho capito cosa intendi....
allora partiamo dal presupposto che e' molto soggettiva la cosa...cmq in ipercalorica le high fat non mi piaciono perche' abbiamo il grasso pronto ad essere depositato in riserva....
bisogna inserire i carboidrati nei momenti topici:il must e' post w.o.
se poi vogliamo minimizzare l'accumulo adiposo si potrebbe tranquillamente omettere i cho i gg rest stando lievemente piu' bassi in kcal o cmq ricercare un set point da cho(low i.g.)che poco incidano sulla stimolazione insulinica....
una volta trovato questo set point ci si potrebbe attestare in lieve iper i gg di w.o. e in lieve ipo gg rest giocando sulle kcal e ricaricare sdi cho e kcal per 2 gg per dare l'impennata calorica necessaria per la costruzione muscolare....
diciamo che vedrei bene un approccio cosi':
-w.o.day: cho 1.5g xkg di peso 30% pre-70% post w.o.
-rest day:cho 0<50g in qualsiasi momento della giornata ma low i.g.
-fat saturi-mono-poli(40-40-20)
-pro 2.5-3.2g x kg
calorie sottocontrollo durante la settimana e due day di overfeeding pochissime pro e fat and mooolti cho....
questa sara' la mia strategia alimentare ma credo che oltre al fatto che ora nn sn in consizione di metterla in pratica...inoltre penso sia piu' indicata cn volumi gia' buoni e impressivi...quindi direi che per i miei canoni mi mancano 4-5kg di LBM.....

Parole sante!!!!!

[spot86]

high fat low fat ...
ho capito cosa intendi....
allora partiamo dal presupposto che e' molto soggettiva la cosa...cmq in ipercalorica le high fat non mi piaciono perche' abbiamo il grasso pronto ad essere depositato in riserva....
bisogna inserire i carboidrati nei momenti topici:il must e' post w.o.
se poi vogliamo minimizzare l'accumulo adiposo si potrebbe tranquillamente omettere i cho i gg rest stando lievemente piu' bassi in kcal o cmq ricercare un set point da cho(low i.g.)che poco incidano sulla stimolazione insulinica....
una volta trovato questo set point ci si potrebbe attestare in lieve iper i gg di w.o. e in lieve ipo gg rest giocando sulle kcal e ricaricare sdi cho e kcal per 2 gg per dare l'impennata calorica necessaria per la costruzione muscolare....
diciamo che vedrei bene un approccio cosi':
-w.o.day: cho 1.5g xkg di peso 30% pre-70% post w.o.
-rest day:cho 0<50g in qualsiasi momento della giornata ma low i.g.
-fat saturi-mono-poli(40-40-20)
-pro 2.5-3.2g x kg
calorie sottocontrollo durante la settimana e due day di overfeeding pochissime pro e fat and mooolti cho....
questa sara' la mia strategia alimentare ma credo che oltre al fatto che ora nn sn in consizione di metterla in pratica...inoltre penso sia piu' indicata cn volumi gia' buoni e impressivi...quindi direi che per i miei canoni mi mancano 4-5kg di LBM.....

Per high fat low fat ero di fretta
Per il resto, d'accordo con tia...Ma proprio per il fatto dei grassi già pronti ad esser stoccati dicevo OTTIMAMENTE gestita...
Ma quindi se tu no puede perché ti mancan 4-5kg, allora neppure io!!

[spot86]

WO di oggi...

PANCA 3X5 120" 50kg+bil 15kg la scorsa volta avevo fatto con 55kg, ma 5-5-3 rep...Questa volta 3x5 esecuzione perfetta
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60" man da 18kg +2kg a manubrio
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50" 10kg a manubrio +1kg
TRAZIONI 3X5 75" my BW 5-3-3 rep volta scorsa avevo fatto 5-3rep più una serie alla lat con 60kg-5rep
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 75" 18-20-20kg l'altra volta 16-16-17kg
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8 10kg +1kg
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50" 7kg + 30kg l'altra volta il peso era lo stesso, ma facendo le ultime due rep di spinte con 25kg...

EDIT: piccola caxxatella... Sto indossando un jeans che non riuscivo più ad indossare (causa panza, ovvio ) dal lontano febbraio...

[giopal84]

PANCA 3X5 120" 50kg+bil 15kg la scorsa volta avevo fatto con 55kg, ma 5-5-3 rep...Questa volta 3x5 esecuzione perfetta
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60" man da 18kg +2kg a manubrio
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50" 10kg a manubrio +1kg
TRAZIONI 3X5 75" my BW 5-3-3 rep volta scorsa avevo fatto 5-3rep più una serie alla lat con 60kg-5rep
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 75" 18-20-20kg l'altra volta 16-16-17kg
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8 10kg +1kg
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50" 7kg + 30kg l'altra volta il peso era lo stesso, ma facendo le ultime due rep di spinte con 25kg...

EDIT: piccola caxxatella... Sto indossando un jeans che non riuscivo più ad indossare (causa panza, ovvio ) dal lontano febbraio...

bravo spotty bel WO... posso dire che l'ho visto nascere

[DORIAN]

dipende quali n i tuoi canoni...che fisico ti piace....per il w.o. cmq cn le trazioni....

[foxterrier]

PANCA 3X5 120" 50kg+bil 15kg la scorsa volta avevo fatto con 55kg, ma 5-5-3 rep...Questa volta 3x5 esecuzione perfetta
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60" man da 18kg +2kg a manubrio
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50" 10kg a manubrio +1kg
TRAZIONI 3X5 75" my BW 5-3-3 rep volta scorsa avevo fatto 5-3rep più una serie alla lat con 60kg-5rep
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 75" 18-20-20kg l'altra volta 16-16-17kg
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8 10kg +1kg
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50" 7kg + 30kg l'altra volta il peso era lo stesso, ma facendo le ultime due rep di spinte con 25kg...

EDIT: piccola caxxatella... Sto indossando un jeans che non riuscivo più ad indossare (causa panza, ovvio ) dal lontano febbraio...

dopo due anni di palestra.....ancora i pesi dei puffi

[giopal84]

dopo due anni di palestra.....ancora i pesi dei puffi

sei una cacca simo... lasciami stare spotty

[spot86]

dopo due anni di palestra.....ancora i pesi dei puffi

Già te l'ho spiegata la questione dei due anni
Per i pesi, aspetta un pochino...Per ora hai ragione e ti concedo pure di prendemi per il culo...

[spot86]

per il w.o. cmq cn le trazioni....

Continua...
Trazioni, dimenticavo...Presa media...

[DORIAN]

fatti la lat...le trazioni provale a dorso fresco....potremmo rivedere la full-body glico-risparmio pesante...
stacco 3-5x5
military press 3-5x5
trazioni 3-5x5
panca 45 3-5x5
curl bil 3-5x8
dip 3-5x5
calf 3x8
core...
il 3-5 lo gestisci in base alle tue sensazioni fisiche...

[spot86]

fatti la lat...le trazioni provale a dorso fresco....potremmo rivedere la full-body glico-risparmio pesante...
stacco 3-5x5
military press 3-5x5
trazioni 3-5x5
panca 45 3-5x5
curl bil 3-5x8
dip 3-5x5
calf 3x8
core...
il 3-5 lo gestisci in base alle tue sensazioni fisiche...

Ora di fretta...Scappo...A prima vista me gusta (adoro gli stacchi )...Domani la guardo meglio!!

[dij]

senza ricarica ci vorrebbero dei cho di base anche nei gg rest e kcal in lieve iper....ma sn scettico a livello di forza VERA...senza una brusca impenata calorica di 36-48 ore....

ma difatti io sto in una tkd all incirca come la descrivi tu.

unico appunto forse nei gg wo sono in leggera iper...
ma di 100-120kcal a dir tanto...e si senno non credo avrei messo 3,5kg da agosto ad ora...

alte pro, fat 40%saturi, 30-30mono-poli
e i carbo dato ke non ricarico, sono a 50g nei gg rest colazione(low ig ovviamente)
e sempre 50g prewo a colazione, + 1,5gr x kg lbm post wo. (total 150gr)

con questa quota di carbo non mi vedo vuoto, mi sento ok, mi alleno bene...

cioè a 150gr wodays-50gr cardio days non credo ke sia obbligotorio ricaricare...
siam sicuri ke ci sia spazio x 250-400gr di glicogeno muscolare?

appena finito il wo ci sparo dentro 100g di cho tra vitargo e patate...
tuo parere?

io ho cmq trovato il mio "set point"...
vediamo anche di allenarmi x bene ed allora il binario sarà imbroccato perfettamente...

sorry x l'OT spottino:
l'argomento è cmq la dieta perfetta e credo interessi a todos no?