Spot's diary...dai primi di settembre!

[DORIAN]

dorian, fatto il depletion...Divertente

Ma i pesi devon essere bassi, giusto? O mi devo sfiancare ad ogni serie di 20? No, perché ieri sono arrivato alle ultime rep abbastanza tranquillo (tranne nelle alz. laterali e nell'ultimo curl con EZ)

Cmq, rematore bil EZ, un c'ho capito tanto ...Ma la presa è prona o supina? Se prona, ndo zzo vanno messe le mani? Molto strette in modo che i palmi "si guardino" o molto larga in modo che i palmi "guardino" all'esterno?

Altro appunto...Nel secondo ciclo B, per "dimenticanza" ho saltato il military, ma credo non sia stato un problemone, dal momento che le spalle erano affatticate da riuscire a stento a portar a termine le alzate lat. O no?

pesi easy...only pump....
presa ez bara anche supina...no problem...schiena dritta...

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pesi easy...only pump....
presa ez bara anche supina...no problem...schiena dritta...

Come vedi i pesi sono very easy!!

Quindi rem ok in entrambi i modi? Bene, perché io ho alternato!

Altra domandella...La ricarica la prolungo fino alla sera: credi sarebbe più opportuno metter nella cena di stasera carbo non ad alto IG, tipo legumi, o continuo all day IG a manetta?

[DORIAN]

Come vedi i pesi sono very easy!!

Quindi rem ok in entrambi i modi? Bene, perché io ho alternato!

Altra domandella...La ricarica la prolungo fino alla sera: credi sarebbe più opportuno metter nella cena di stasera carbo non ad alto IG, tipo legumi, o continuo all day IG a manetta?

oky...
per la ricarica...abbassa i quantitativi ma inserisci patate o riso basmati a cena...i legumi

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Okey, da questo:

() capisco che continuo con alto IG...

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30 sett 2007 - dieta (carbload)

Ricarica cominciata ieri (dal postWO) e terminata oggi . Eccola qui quella di oggi...

COLAZIONE 7.30
Riso 100gr
Yogurt naturale magro 125gr
Colla di pesce, in fogli 12gr
Multivit. 1cps

SPUNTINO 10.15
Cialde di riso e mais 45gr
Tacchino, petto, arrosto 50gr
O3, cps 2gr

PRANZO 13.45
Pasta 130gr
Melanzane 150gr
Pomodori 100gr
Pollo, petto 140gr
Uva 100gr

18.15
Cialde di riso e mais 22gr

19.15
Cono gelato piccolo (due gusti - cioccolato, cioccolato bianco) quantificato in 60-70gr di gelato al cioccolato

CENA 21.45
Merluzzo o nasello 200gr
Patate 300gr
Pomodori 250gr
Maionese 10gr

22.15
O3, cps 2gr

TOTALE
2140kcal 133pro 361carb 26fat (24% 65% 11%)

La media settimanale è 1890kcal...
Nelle settimane scorse, che non l'ho riportata è stata (senza contar la prima settimana che l'ho fatta a kcal mooolto alte): 2° sett. 1910kcal, 3° sett. 1910kcal

[xxam76]

soooci ke ricarica pulita vez..nn sgarri mai??

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soooci ke ricarica pulita vez..nn sgarri mai??

Ezz...Pensa che il gelato è capitato. Dovevano esserci 40gr di cialde di riso + 100gr di fesa di tacchino arrosto + 4-5mandorle

Sgarri NO! Ricariche programmate certo...anche sporche, ma solo se ce ne è occasione (tipo compleanni, feste, lauree ecc...) E poi ancora non ho voglia di zozzo, quando mi verrà mi sparerò una bella lasagna (e tu ne saprai qualcosa!! ), pane e nutella, gelati

Sempre nel range calorico

[xxam76]

io vado pulito tutta la settimana,ma nelle ricariche due sgarri un po' violentieri me li sparo.. ho vissuto a skifezze e mc una vita..sigh sino a 6 mesi fa circa e ogni tanto dei remember mi ci vogliono..senza esagerare ovvio

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io vado pulito tutta la settimana,ma nelle ricariche due sgarri un po' violenti me li sparo.. ho vissuto a skifezze e mc una vita..sigh sino a 6 mesi fa circa e ogni tanto dei remember mi ci vogliono..senza esagerare ovvio

Ti dirò, mi son così tanto disabituato a non mangiar schifezze che, se devo far una ricaricozza di quelle sporche, preferisco comunque cose NON industriali tipo merendine e biscotti...Magari megapizze, gelati, pasta fatta in qualche modo strano, dolci di pasticceria!! Ma schifezze industriali, mai Tantomeno MC vari!

P.S.: rep...O prima o poi

[xxam76]

concordo cn te,infatti x dire gli sgarri di qst sabato venivano da una pasticceria dove a differenza di certe x fare un esempio usa ancora le uova x far la crema..idem x gli altri prodotti,il mese prossimo voglio farmi cmq un pasto al mc.. nn e' da fare lo so,ma una volta al mese ci sta..elimino magari 2 spuntini x nn creare troppo danno e recuperare un po.. ..dopo qst x oggi ho gia' insudiciato abbastanza il tuo diario al prox MASTER

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concordo cn te,infatti x dire gli sgarri di qst sabato venivano da una pasticceria dove a differenza di certe x fare un esempio usa ancora le uova x far la crema..idem x gli altri prodotti,il mese prossimo voglio farmi cmq un pasto al mc.. nn e' da fare lo so,ma una volta al mese ci sta..elimino magari 2 spuntini x nn creare troppo danno e recuperare un po.. ..dopo qst x oggi ho gia' insudiciato abbastanza il tuo diario al prox MASTER

Caxxo, ti ho fatto metter un altro quadratino verde

Cmq, cacchiarola...Perché non ti compri 4-5hamburger di macinato di vitello o (meglio) tacchino, compri quei paninetti del caxxo col sesamo, crauti verdurine senape maionese, quel che vuoi insomma: con 7-8euro ti fai 4-5hamburger che pagheresti 3-4euro l'uno!! Pensaci, poi fammi sapere...Io ti seguo di là

Cmq non preocc, non inzozzi (insomma )...Nel diario ci vogliono anche le caxxate!!

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Ah...Ti ho messo nella lista amici, di cui (come già ho ripetuto ogni volta che ho inserito qlcuno ) non vedo tutta questa grande utility!!
Però, conta il pensiero

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@dorian: come vedi la ricarica?

Cmq, oggi si inizia con l'allenamento pesante !! WOW, non vedo l'ora...

[spot86]

Ah...dorian, dimenticavo: auguri per il nipotino!

[DORIAN]

@dorian: come vedi la ricarica?

Cmq, oggi si inizia con l'allenamento pesante !! WOW, non vedo l'ora...