Spot's diary...dai primi di settembre!

[DORIAN]

dorian bello...Sarai stato da DIO senza me per tre lunghi giorni!!

Ed eccomi pronto di nuovo con le domande!! Hi hi...Scherzo! Solo qlcs sulla ricarica: allora, domani pome faccio depletion;

Poi, anche se ancora non ho pensato niente, direi:

POSTWO: 40-50gr di carbo ad altoIG + 30gr whey
CENA (1h 30' dopo): no fat...Qlcs tipo 120gr di riso + fonte pro magra (20-25gr di prote)
PRENANNA (se lo faccio): posso metter anche qui i carbo? Potrei metter tipo un total 0% e qlc galletta di riso?

Domenica...
COLAZ: latte screm + gallette + hero diet...Oppure budino con colla di pesce + riso + latte
SPUNTINI (sia mattina che pome): gallette + marm. hero
PRANZO: pochi fat (max 5gr EVO) [anche se pensavo di sporcarlo un po', ma vedrò] riso o pasta 120gr + fonte pro magra (20-25gr pro)
CENA: da decidere...Se al pranzo rimango PULITO piazzo la PIZZA nella cena!!

Come impostaz generale, come va?

yes.. se vai a nanna dopo 3-4 ore dalla cena nn farlo il prenanna altrimenti si...e mangiati quello che vuoi:riso,pasta,pane,gallette,pane azzimo ecc...un pelo di fat mettili qui...

[spot86]

yes.. se vai a nanna dopo 3-4 ore dalla cena nn farlo il prenanna altrimenti si...e mangiati quello che vuoi:riso,pasta,pane,gallette,pane azzimo ecc...un pelo di fat mettili qui...

Teeencs!! Quindi rimango così come impostaz, poi per cosa pappare vedrò poi!!

[foxterrier]

eh eh...dopo la cena dell'altra sera insieme ti posso dire che vederti mangiare mi fà ribrezzo.....obiettivamente solo la mia si poteva definire "cena"

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eh eh...dopo la cena dell'altra sera insieme ti posso dire che vederti mangiare mi fà ribrezzo.....obiettivamente solo la mia si poteva definire "cena"

Che sdruuunz che sei!!!

Non parliamo della tua cena, va'!!

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28 sett 2007 - dieta

COLAZIONE 7.45
(20min prima) - Multivit. 1cps
Albume 250gr
Panna da cucina 50gr
Burro d'arachidi 20gr

SPUNTINO 10.30
Fiocchi di latte 200gr
O3, cps 2gr

PRANZO 13.30
Pollo, petto 140gr
Maionese 15gr
Cavolo cappuccio verde 150gr
Pomodori 100gr
Burro 10gr

SPUNTINO POME 16.45
Tonno, al naturale sgocc. 110gr
Mandorle 20gr

CENA 20.30
Melanzane 350gr
Pomodori 100gr
Fiocchi di latte 200gr
Mandorle 10gr

22.30
O3, cps 2gr

TOTALE
1490kcal 162pro 36carb 79fat (43% 10% 47%)

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Peso di oggi (prericarica)

Peso di stamattina "a secco" : 76.0kg... -1kg rispetto sabato scorso, forse troppo?

[DORIAN]

forse si...ma fatti un altra week a queste kcal di media senza aumentare...potrebbe essere questione di assetto...se perdi di nuovo 1kg aumenta le kcal della ricarica...

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forse si...ma fatti un altra week a queste kcal di media senza aumentare...potrebbe essere questione di assetto...se perdi di nuovo 1kg aumenta le kcal della ricarica...

Oki...Cmq le kcal della ricarica saranno un po' più alte già da questa ricarica: 36ore anziché 24: penso vada bene, dal momento che lune comincio ad andar e lezione, every day 20min di bici per andare e 20per tornare (abb. veloce) + i vari spostamenti nel pome!

Una domanda che avevo...Il military press del depletion WO, ok con due manubri anziché col bil? In piedi, si?

[DORIAN]

Oki...Cmq le kcal della ricarica saranno un po' più alte già da questa ricarica: 36ore anziché 24: penso vada bene, dal momento che lune comincio ad andar e lezione, every day 20min di bici per andare e 20per tornare (abb. veloce) + i vari spostamenti nel pome!

Una domanda che avevo...Il military press del depletion WO, ok con due manubri anziché col bil? In piedi, si?

si si...va benissimo...in piedi cn manubri...anche seduto cmq...

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si si...va benissimo...in piedi cn manubri...anche seduto cmq...

Okeeeyy...Oggi quindi si prova 'sto circuitello, poi ti fo sapere!

[xxam76]

Peso di stamattina "a secco" : 76.0kg... -1kg rispetto sabato scorso, forse troppo?

azz io perso 2kg in un mese..xo' sto a 1750cal al dì,massa magra nn mi sembra di averne perso,leggendo il metro..poi kissa' ancora 3 week e stop cn la (pseudo)keto. FORZA SPOTTY KE CE LA FAI!!

[Shift]

Peso di stamattina "a secco" : 76.0kg... -1kg rispetto sabato scorso, forse troppo?

Azz...funziona bene allora
Come dice Dorian, stai all'occhio, non perdere + di 1kg, altrimenti rischi di fotterti massa magra, cmq, comlimenti!

[spot86]

Azz...funziona bene allora
Come dice Dorian, stai all'occhio, non perdere + di 1kg, altrimenti rischi di fotterti massa magra, cmq, comlimenti!

Grazie, cmq si lo so: un kiletto è tantino, ma vedrò la prox settimana, dal momento che la ricarica è già passata da una 24 ore(anzi meno, dalla colazione alla cena) ad una 36ore (postwo, cena, giorno dopo: colazione fino a cena)...

[spot86]

dorian, fatto il depletion...Divertente

Ma i pesi devon essere bassi, giusto? O mi devo sfiancare ad ogni serie di 20? No, perché ieri sono arrivato alle ultime rep abbastanza tranquillo (tranne nelle alz. laterali e nell'ultimo curl con EZ)

Cmq, rematore bil EZ, un c'ho capito tanto ...Ma la presa è prona o supina? Se prona, ndo zzo vanno messe le mani? Molto strette in modo che i palmi "si guardino" o molto larga in modo che i palmi "guardino" all'esterno?

Altro appunto...Nel secondo ciclo B, per "dimenticanza" ho saltato il military, ma credo non sia stato un problemone, dal momento che le spalle erano affatticate da riuscire a stento a portar a termine le alzate lat. O no?

[spot86]

29 sett 2007 - dieta + WO

COLAZIONE 7.45
20min pre - multivit. 1cps
Albume 250gr
Cacao amaro 30gr

SPUNTINO 10.30
Spalla cotta 120gr
O3, cps 2gr

PRANZO 13.30
Pollo, petto 140gr
Cavolo cappuccio verde 150gr
Zucchine 150gr
Burro 10gr

SPUNTINO POME 16.30
Tacchino, petto, arrosto 150gr
Mandorle 10gr

POSTWO 18.45
Whey, 90% 30gr
Succo di frutta 400gr

CENA 20.30
Riso 120gr
Zucchine 150gr
Pomodori 50gr
Pollo, petto 140gr

22.15
O3, cps 2gr

fino allo spunt. pome. (scarica): 840kcal 117pro 18carb 33fat (56% 8% 36%)
da postwo in poi (start carb-load): 970kcal 71pro 168carb 5fat (29% 67% 4%)

WO (18.00)

A-B-A-B-A
A-
SQUAT MAN man 16kg ognuno+PANCA 10kg + bil+REM EZ 15kg + bil+ALZ LAT man 4kg ognuno+FRENCH PRESS 5kg + bil +CURL EZ 5kg + bil 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN man 16kg ognuno +PANCA 30 CROCI man 6kg ognuno +LAT AVANTI 35kg +MILITARY PRESS man 6kg ognuno +CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO man 4kg +PUSH DOWN 15kg 20 RIP
REST 1.30