Spot's diary...dai primi di settembre!

***DORIAN*** · 24-09-2007, 09:59:49

no no...intendo oggi a fine w.o.
poi mi dici cm ti vedi allo specchio..ehehheeh...

***spot86*** · 24-09-2007, 10:05:06

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

no no...intendo oggi a fine w.o.
poi mi dici cm ti vedi allo specchio..ehehheeh...

No no, non mi piace questa idea!!

5x5 con bei carichi ok oggi con l'all A scritto su, poi l'all B scritto su o domani o dopodomani (sempre 5x5), perciò il glico meglio tenermelo, no?

Sabato, mattina o pome, depletion (scritta su)...

E' OK?

Perché t'è venuta st'idea di questo minicircuitino?

***DORIAN*** · 24-09-2007, 10:14:31

perche' e' ottimo sfruttare il glicogeno post ricarica cn set di pump di questo genere per inondare i muscoli di sangue....
si mercoledi' nada circuitini...teniamoci stretto il poco glicogeneo che abbiamo...
yes per il depletion...

***spot86*** · 24-09-2007, 10:16:59

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

perche' e' ottimo sfruttare il glicogeno post ricarica cn set di pump di questo genere per inondare i muscoli di sangue....
si mercoledi' nada circuitini...teniamoci stretto il poco glicogeneo che abbiamo...
yes per il depletion...

Mercoledì no, ok...Ma dici che sarebbe utile farlo oggi dopo allenam?

***DORIAN*** · 24-09-2007, 10:22:56

certamente....proprio per sfruttare tutti i cho che ti sei fatto ieri....oltre a stimolare direttamente il gh sfrutti il potere del pump da glicogeno...

***spot86*** · 24-09-2007, 10:26:06

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

certamente....proprio per sfruttare tutti i cho che ti sei fatto ieri....oltre a stimolare direttamente il gh sfrutti il potere del pump da glicogeno...

L'ALTROIERI!! eheheh, mi cadi qui, finora meno di 24 ore di carbload, dalla colaz del sabato alla cena!!

Faccio lo stesso?

Mado' mado', oggi ti sto proprio fracassando!! Hi hi

***DORIAN*** · 24-09-2007, 10:27:14

si fallo...a meno che ieri tu nn abbia chiavato per 15 ore e fatto le restanti 9 ore della giornata di corsa...

***spot86*** · 24-09-2007, 10:30:31

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

si fallo...a meno che ieri tu nn abbia chiavato per 15 ore e fatto le restanti 9 ore della giornata di corsa...

Azzo no, la mia raga è scesa a casa, se sapevo le dicevo di attendere un altro giorno così mi saltavo il circuitino!!

***spot86*** · 24-09-2007, 10:32:08

Ok buo' così!! Basta rompere per oggi!!

Come sempre, grazie mille dorian...

***DORIAN*** · 24-09-2007, 10:39:58

figurati bro'...

***spot86*** · 25-09-2007, 09:42:07

24 sett 2007

Bbbbooooonnnnjjjjuuuuuurrrrra todos!! Beccatevi dieta e allenamento...

COLAZIONE 7.45
Albume 250gr
Panna da cucina 50gr
Mandorle 20gr
The verde 2tazze

SPUNTINO 10.45
Tonno, al naturale sgocc. 110gr
Maionese 10gr

PRANZO 13.45
Spezzatino di vitello 150gr
Olio EVO 15gr
Lattuga 50gr
Carote 150gr
Grana 20gr

*The verde 1tazza

SPUNTINO POME 16.45
Fiocchi di latte 200gr
Burro d'arachidi 10gr

POSTWO 19.30
Whey, 90% 30gr
NaCl 1gr (questo ve lo spiego poi

)

CENA 20.45
Uguale al pranzo, meno 10gr di olio EVO

TOTALE
1740kcal 196pro 39carb 90fat (45% 9% 46%)

WO
PANCA 5x5 45-45-45-40-40kg
STACCHI 5X5 60kg
LENTO AV. 5x5 20kg
CURL BIL. 5x8 15-15-12.5-10-10kg

CROCI PIANA & PULLOVER (unico movim)
+ ALZ. LATERALI
+ MEZZO SQUAT & TIRATE AL MENTO esplosive (unico movim)
1° circuito 4-6-8kg, 2° e 3° 6-4-6kg

CRUNCH 3X15 panca orizz.

***spot86*** · 25-09-2007, 09:57:38

@dorian: carino il circuitino ieri...Tranne per il fatto che all'inizio ho confuso il manubrio da 9kg per quello da 6kg, caxxo 9 e 6 scritti uguali senza nessun segno!! Fatto sta che avevo nella mano SX quello da 9, nella DX quello da 6! Quando ho finito il primo circuito ho notato che era più grosso dell'altro ed ho capito perché il sinistro mi sembrava così debole!!