Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

ottima ma mancano le proteine a pranzo..un 120g di carne li avrei inseriti proprio....cmq buona....

Ezz...Lo sapevo!!

Cmq, domandina...Domani ripeto l'all. A, poi martedì o max mercoledì di nuovo il B, per fare poi la depletion sabato. Avevo pensato di caricare un po' questa settimana, arrivando ad 1-2rep dal cedimento. Che dite, idea buuuuzzzzzzzuuurrrraaaaa??

Per chiarezza, riporto i WO:

A:
panca 3x8
stacchi 3x8
lento 3x8
curl 3x8
crunch 3x12

B:
squat 3x8
trazioni 3x8
dip 3x8
calf 3x12
crunch 3x8

Questo il depletion (thx doran!!! ):
A-B-A-B-A
A-
SQUAT MAN+PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN+PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO+PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30
SN DUE CIRCUITI DA ALTERNARE CN 1.30 REST....5 GIRI IN TUTTO....

@dorian: domanda sulle cose in rozzzzzo: prima bicipiti o tricipiti? O sono esatti così entrambi i circuiti?? Si lo so, te l'avevo già chiesto se c'era un errore, ma ora non so se in A o in B

[foxterrier]

ciao vi, salutami giovanni e digli che lo sgamato subito......adesso che vi conosco cazz vostri

[spot86]

ciao vi, salutami giovanni e digli che lo sgamato subito......adesso che vi conosco cazz vostri

Sgamato a palla!!

Perché caxxi nostri? Sei più grosso ancora per poco... Quando mi metto in massa sarai il mio obbiettivo!! Ci vorrà un po', ma a qualcosa devo puntare, no? Dovresti essere lusingato

Ci si vede in pale...

[DORIAN]

Ezz...Lo sapevo!!

Cmq, domandina...Domani ripeto l'all. A, poi martedì o max mercoledì di nuovo il B, per fare poi la depletion sabato. Avevo pensato di caricare un po' questa settimana, arrivando ad 1-2rep dal cedimento. Che dite, idea buuuuzzzzzzzuuurrrraaaaa??

Per chiarezza, riporto i WO:

A:
panca 3x8
stacchi 3x8
lento 3x8
curl 3x8
crunch 3x12

B:
squat 3x8
trazioni 3x8
dip 3x8
calf 3x12
crunch 3x8

Questo il depletion (thx doran!!! ):
A-B-A-B-A
A-
SQUAT MAN+PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN+PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO+PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30
SN DUE CIRCUITI DA ALTERNARE CN 1.30 REST....5 GIRI IN TUTTO....

@dorian: domanda sulle cose in rozzzzzo: prima bicipiti o tricipiti? O sono esatti così entrambi i circuiti?? Si lo so, te l'avevo già chiesto se c'era un errore, ma ora non so se in A o in B

il circuito e' corretto cosi'....e' voluto....
per quanto riguarda il w.o. potresti anche passare al 5x5 60-90 secodi rest cn l'rmcosi' si che carichi...
tranne calf e addome ovvio....li mantieni pure le alte rep...

[foxterrier]

Sgamato a palla!!

Perché caxxi nostri? Sei più grosso ancora per poco... Quando mi metto in massa sarai il mio obbiettivo!! Ci vorrà un po', ma a qualcosa devo puntare, no? Dovresti essere lusingato

Ci si vede in pale...

....ma io ho l'arma segreta....come sai non faccio nè dieta nè mi alleno in maniera certosina...però stò sempre in compagnia di J D's old' n°7

[spot86]

il circuito e' corretto cosi'....e' voluto....
per quanto riguarda il w.o. potresti anche passare al 5x5 60-90 secodi rest cn l'rmcosi' si che carichi...
tranne calf e addome ovvio....li mantieni pure le alte rep...

Azz, mi sfondo quindi...Si mi piacerebbe la cosa!

Ma quindi, 5x5 in tutto tranne calf e crunch? O ad esempio anche per i bici e trici bastan tre serie?

[spot86]

....ma io ho l'arma segreta....come sai non faccio nè dieta nè mi alleno in maniera certosina...però stò sempre in compagnia di J D's old' n°7

Sei un culoso della mad!! Giuro, se facessi come te (ed il mio primo anno è stato così), non otterei un ggghhhhezzzz...Altrimenti lo farei: azzo, se cresco con JD a manetta, perché non continuare??

[spot86]

Cmq...Buongiorno a tutti!!

[spot86]

23 sett 2007 - dieta

Simo, non leggere
Scherzo...

COLAZIONE 8.00
Albume 250gr
Panna da cucina 50gr
Mandorle 20gr
The verde 2tazze

SPUNTINO 11.00
Latteria 50gr
The verde 1tazza

PRANZO 14.00
San Pietro 120gr
Cavolfiore 200gr
Mozzarella 100gr

SPUNTINO POME 16.45
Tonno, al naturale sgocc. 110gr
Olio EVO 10gr

*caffé con l'ottimo giopal

CENA 20.30
Pomodori 100gr
Maiale, bistecca 140gr
Olio EVO 10gr
Maionese 10gr
Lattuga 50gr

TOTALE
1560kcal 153pro 23carb 95fat (39% 6% 55%)

[DORIAN]

spot....dip 5x5 60 sec rest...
curl bil 5x8 60".....
ricorda che sti in ipo...il volume si deve ridurre cn set pesanti per nn catabilizzare....cmq in base a cm vai si puo' variare approccio o intensita'..

[spot86]

spot....dip 5x5 60 sec rest...
curl bil 5x8 60".....
ricorda che sti in ipo...il volume si deve ridurre cn set pesanti per nn catabilizzare....cmq in base a cm vai si puo' variare approccio o intensita'..

Pppiiiito...Penso anche dip strette 5x8, no?
Non preocc, che sto in ipo, ME LO RICORDO!!

[DORIAN]

per i tri meglio basse rep...ricordacmq che il 5x5 60" e' cn l'8rm...
mentre per il curl il 5x8 e' cn un 10rm..

[spot86]

per i tri meglio basse rep...ricordacmq che il 5x5 60" e' cn l'8rm...
mentre per il curl il 5x8 e' cn un 10rm..

Yyyeeezzz, grazie. Allora oggi provo!

[DORIAN]

se vuoi sfruttare il glicogeno della ricarica termina la routnine cn questo circutino...
panca pianca croci+pullover(unico movimento composto)+alz laterali+tirate al mento cn manubri high pull(ovvero movimento composto da mezzi squat cn tirate al mento esplosive)....3x20+20+20 60" rest...eheheh...

[spot86]

se vuoi sfruttare il glicogeno della ricarica termina la routnine cn questo circutino...
panca pianca croci+pullover(unico movimento composto)+alz laterali+tirate al mento cn manubri high pull(ovvero movimento composto da mezzi squat cn tirate al mento esplosive)....3x20+20+20 60" rest...eheheh...

No aspe', quando questo? Intendi pre ricarica questa settimana (penso sabato)??