Spot's diary...dai primi di settembre!

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18 sett 2007 - dieta

COLAZIONE 7.45
Albume 250gr
Mascarpone 20gr
Cacao amaro 30gr

SPUNTINO 10.30
Parmigiano 50gr
Pomodori 100gr
Multivitamineral 1cps

PRANZO 13.30
Pollo, fuso senza pelle 120gr
Olio EVO 20gr
Lattuga 50gr
Zucchine 150gr

SPUNTINO POME 16.45
Fiocchi di latte 200gr
Mandorle 10gr

CENA 20.30
Pollo, fuso senza pelle 130gr
Olio EVO 10gr
Fagiolini 150gr

PRENANNA 23.30
Parmigiano 50gr
Mandorle 10gr

TOTALE
1600kcal 155pro 20carb 102fat (38% 5% 57%)

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@dorian: ma quindi depletion impostata all'inizio? Sarebbe questa:

A-B-A-B-A
A-
SQUAT MAN va bene col bil? +PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN va bene col bil? +PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO va bene in piedi? +PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30
SN DUE CIRCUITI DA ALTERNARE CN 1.30 REST....5 GIRI IN TUTTO....

Vorrei chiederti: perché nell'A prima i triceps, poi i biceps, mentre nel B il viceversa? E' proprio così o è un little errore?

Ho quotato così che Dorian possa veder la mia domanda se passa di qui

[DORIAN]

yes...

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yes...

Yes ovvero little errore? Mado', so' tropp fort!!

Caxxata...
Cmq, alla prox settimana faccio due all vicini (lune e merco, penso), poi sabato depletion il pome, ricaricozza 36ore e poi si comincia!!
Okkkkkkeeeeyyyy???

[DORIAN]

va bbbene!!!

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va bbbene!!!

1n t' 'ncazza, dorianuzzo ...Son piccolino io, curioso e rompipalle!!

[DORIAN]

nn mi in***** tranquillo....hehehehehe...

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nn mi in***** tranquillo....hehehehehe...

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TOTALE
1600kcal 155pro 20carb 102fat (38% 5% 57%)

Azz, son basso in kcal...Prima magnavo come un cinghiale e avevo sempre fame, ora magno come un cardellino e sto appost!!

Sab prericarica mi peso, se è sceso troppo da sab scorso (77.2kg), la ricaricozza la faccio di 36h!! E poi cercherò di star a 1800kcal fisso, in questi days sto sempre sotto

[DORIAN]

trova il set point...fissa un target di -500-700g a week...quando perdi 2-3 kg alza le kcal per 3 week e cerca di mantenere il peso senza piu' scendere...poi riparti in ipo...e' la miglior soluzione....sn stato da DIPASQUALE ad uno stage.....ora scappo se vuoi delucidazioni chiedi che domani ti rispondo.

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sn stato da DIPASQUALE ad uno stage.....

E me lo dici ora?? Grande, allora ne saprai!!

Thx per i consigli, farò come dici!

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Appena pappato una qtà di kcal enorme in un sol pasto (va be', che non leggano quelli di "abbuffate e affini" perché per loro "enorme" significa minimo 5-6000kcal), sempre highfat - lowcarb, ovvio

Per ora non vi dico cosa, ma sarò arrivato a 2000kcal (solo nello spuntino intendo), domani posto tutto e vedrete...

Abbasso i fat domani, di molto!

[DORIAN]

E me lo dici ora?? Grande, allora ne saprai!!

Thx per i consigli, farò come dici!

dubitavi??

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dubitavi??

No che, mai dubitato, giuro...

[DORIAN]

minchia sn cotto.LAVOR.LAVORO....pensa che e' la dieta che ho studiato maggiormente e nn l'ho mai seguita seriamente....ho sempre seguito regimi piu' complessi per far le cose in breve....pazzesco...cmq se hai dubbi chiedi pure....
ora mi sn buttato nella DORIANBOLICA...