Spot's diary...dai primi di settembre!

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11 sett 2007 - dieta

Ho alzato le kcal perché oggi, primo day che ho ripreso la bici (per muovermi in città, tra l'altro ho fatto avanti e indietro all day), mi son sentito un po' fiacco a metà mattina (infatti: doppio spuntino, sia matti che pome ); poi tutt'ok!!

COLAZIONE 7.30
Crudo, sgrass. 100gr
Maionese 10gr

SPUNTINO 10.30
Crudo, sgrass. 40gr
Mandorle 30gr

SPUNTINO 12.30
Whey, 90% 15gr
Cacao amaro 10gr
Burro d'arachidi 20gr

PRANZO 13.45
Tacchino, fesa 80gr
Carote 100gr
Stracchino 100gr

SPUNTINZO 16.00
Parmigiano 30gr

POSTWO 18.00
Fiocchi di latte 200gr
Maionese 10gr
Mandorle 30gr

CENA 21.00
Emmenthal 30gr
Tonno, sott'olio, sgocciolato 100gr
Cotto sgrass. 60gr
Lattuga 50gr
Olio EVO 10gr

TOTALE
2240kcal 198pro 22carb 153fat (35% 4% 61%)...Mmh, xò: niente male le percentuali, no?

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E finalmente oggi si ricominicaaaaaa!!

All. di ricondiz come scritto un po' di 3ed fa!

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Ottime %!

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Ottime %!

Thx ...Ti dirò, le ho ottenute diminuendo le verdure!!

Cmq, dimenticavo...All'inizio credo di aver postato un peso "fasullo", perché oggi mi son pesato (eppure so di esser sceso di peso, mi vedo proprio già più sgonfio e i jeans mi vanno già più larghi )...ebbene: 78.6kg!!

Cacchio...Va be', ora però si lavora , non ho più scuse , dal momento che riprendo oggi con la pale!!

[giopal84]

caro mio spot.. che pale hai deciso allora?? io oggi mi iscrivo alla bodycenter!!! per ora vado a mensa, sono già in ritardo, appuntamento all'1 e 30 a centrale!! ricomincerai anche tu ad andarci...

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caro mio spot.. che pale hai deciso allora?? io oggi mi iscrivo alla bodycenter!!! per ora vado a mensa, sono già in ritardo, appuntamento all'1 e 30 a centrale!! ricomincerai anche tu ad andarci...

Ti ho risp di là per la pale...
Per mensa, farò così : guardo il menu su internet e se mi interest ci vado, altrim casa!!

Anch'io a pappare, ciauzz!!

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Oggi primo WO di ricondizionamento...

Pesi da neonato!!

Va bo', senza tirare ovvio...tutto molto soft!! Xò cacchio, mi vergogno a postare!! Domani posto assieme alla dieta, vi faccio ridere un po'!!

Cmq ho deciso per la ricarica, la faccio sabato...E domenica ricomincio il ciclo di ricondiz con l'all A, in 3 x 8 (oggi e ven 3 x 12).
Che dite?

[DORIAN]

Va Bene....adatta Tutto Alle Tue Esigenze...

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Va Bene....adatta Tutto Alle Tue Esigenze...

Allora si ricarica sabato! Devo ancor impostarla, di sera cmq, d'obbligo pizzozza e (se ne ho voglia) birrettina

@giopal: pizzozza, dabbe o sciuè sciuè, sei invit con ragazza a seguito [io sn con la mia]...N.B.: "invitato" non vuol dire che offro io )

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12 sett 2007 - dieta + WO

COLAZIONE 7.45
Albume 250gr
Mascarpone 20gr
Cacao amaro 20gr

SPUNTINO 10.30
Ricotta di vacca 250gr
Mandorle 10gr

PRANZO 13.45
Olio EVO 10gr
Lattuga 50gr
Verdesca 180gr
Pomodori, polpa 200gr

SPUNTINZO 16.45
Fiocchi di latte 200gr
Maionese 10gr

POSTWO 19.15
Whey, 90% 15gr avrei voluto non metterli, tanto il "WO" (se così si può chiam) era fiacco (vedere giù)

CENA 20.30
Halibut 140gr
Senape 10gr
Olio EVO 10gr
Lattuga 50gr

PRENANNA 23.45
Tonno, sott'olio, sgocciolato 100gr
Mascarpone 10gr

TOTALE
1940kcal 188pro 30carb 118fat (39% 6% 55%)

Ancora un po'altino con le kcal...Devo abbassar pochino!

Una domanda: qualcuno (che ha letto il libro di Di Pasquale) si ricorda cosa dice a proposito degli MCT? O almeno mi sa dire la pagina ? Possibile che non riesco più a trovare dove ne parla!!

Il WO è questo (già penso a quanto riderete )

panca 3x12 25kg
stacchi 3x12 30kg
lento 3x12 5kg
curl 3x12 5kg
crunch 3x15 panca 0°

Ovviam c'era il peso del bil, eh!! 15kg in panca e lento, 11kg in stacchi e curl!
Ridete, ridete!!

[DORIAN]

COLAZIONE 7.45
Albume 250gr
Mascarpone 20gr
Cacao amaro 20gr

SPUNTINO 10.30
Ricotta di vacca 250gr
Mandorle 10gr

PRANZO 13.45
Olio EVO 10gr
Lattuga 50gr
Verdesca 180gr
Pomodori, polpa 200gr

SPUNTINZO 16.45
Fiocchi di latte 200gr
Maionese 10gr

POSTWO 19.15
Whey, 90% 15gr

CENA 20.30
Halibut 140gr
Senape 10gr
Olio EVO 10gr
Lattuga 50gr

PRENANNA 23.45
Tonno, sott'olio, sgocciolato 100gr
Mascarpone 10gr

TOTALE
1940kcal 188pro 30carb 118fat (39% 6% 55%)

Ancora un po'altino con le kcal...Devo abbassar pochino!

Una domanda: qualcuno (che ha letto il libro di Di Pasquale) si ricorda cosa dice a proposito degli MCT? O almeno mi sa dire la pagina ? Possibile che non riesco più a trovare dove ne parla!!

Il WO è questo (già penso a quanto riderete )

panca 3x12 25kg
stacchi 3x12 30kg
lento 3x12 5kg
curl 3x12 5kg
crunch 3x15 panca 0°

Ovviam c'era il peso del bil, eh!! 15kg in panca e lento, 11kg in stacchi e curl!
Ridete, ridete!!

lascia perdere gli mct....i carichi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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lascia perdere gli mct....i carichi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Per gli MCT chiedevo per sap se si posson usar in meta...Per i carichi, sono carichi da bambino quelli, lo so . Però, avendo ripreso ieri dopo un po', sono andato mooolto soft! Giusto per "toglier le ragnatele" dai muscoletti!!

Sono ansioso di spaccarmi e sudare come un mulo!!

[DORIAN]

Per gli MCT chiedevo per sap se si posson usar in meta...Per i carichi, sono carichi da bambino quelli, lo so . Però, avendo ripreso ieri dopo un po', sono andato mooolto soft! Giusto per "toglier le ragnatele" dai muscoletti!!

Sono ansioso di spaccarmi e sudare come un mulo!!

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13 sett 2007 - dieta

COLAZIONE 7.45
Albume 250gr
Mascarpone 20gr
Cocco, essiccato 20gr

SPUNTINO 10.30
Parmigiano 50gr

PRANZO 13.30
Pollo, petto 170gr
Olio EVO 10gr
Maionese 10gr
Pomodori 100gr
Lattuga 80gr
Poi qui caffettiera di caffé dek aromatizz alla mandorla (con le fiale per dolci), squisito!!

SPUNTINO POME 17.00
Tonno, sott'olio, sgocciolato 100gr
Pomodori 150gr

CENA 21.00
Wurstel 120gr
Lattuga 80gr
Whey, 90% 15gr
Cacao amaro 5gr

PRENANNA 23.30
Parmigiano 70gr

TOTALE
1780kcal 175pro 17carb 111fat (39% 4% 57%)

Ottima giornata oggi, pensavo di aver magnato tanto, ma kcal e macro sono okkeeeeyy...Pian piano mi abituo a basse cal!!

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Una domanda: qualcuno (che ha letto il libro di Di Pasquale) si ricorda cosa dice a proposito degli MCT? O almeno mi sa dire la pagina ? Possibile che non riesco più a trovare dove ne parla!!

Pagg.69 de "La soluzione anabolica", nello specchietto dei grassi buoni e grassi cattivi...
Li mette tra i grassi "cattivi" per il semplice fatto che vengono utilizzati prima degli altri grassi quindi non il corpo darebbe la precedenza a loro anzichè gli altri grassi a catena lunga...non so, io in cheto non li usavo ettettivamente, ma secondo me in pre-wo non sarebbero una scelta cattiva...ma questa è una mia opinione

Per il resto vedo che tutto procede bene! Ottima dieta imho!