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aumenta pure lapporto calorico...i gg di w.o. alza i cho cm ti ho detto...va benone...
per la ricarica ok prova pure...
ricorda pero' che bisogna vedere che cosa hai perso in ste due week....ehehehe....io dico fat cn incremento di lbm....le prime semane pote accadere...cmq alza ste kcal che va benone...
aumenta pure lapporto calorico...i gg di w.o. alza i cho cm ti ho detto...va benone...
per la ricarica ok prova pure...
ricorda pero' che bisogna vedere che cosa hai perso in ste due week....ehehehe....io dico fat cn incremento di lbm....le prime semane pote accadere...cmq alza ste kcal che va benone...
Fat perso sicuro, lo specchio parla bene!!
Cmq provo ad alzare...2week e valuto. Se spanzo torno un pelino più basso!
Oggi 2° giorno di ricarica, altro che pulizie Ho fatto più schifo di ieri!! E vabo', era il comple di mio fratello!! Però prevedo buoni carichi nei WO della settimana che viene...
COLAZIONE: 500mg vitC, 80g albume + 10g whey, 170g pane + 100g marmellata, multivit., 2 O3
SPUNTINO: 6fette bisc. int. + 30g marmellata, 250ml succo d'ananas
PRANZO (comple del fratuzzo...davanti ai pesi c'è il "circa", ma dovrebbero essere più o meno giusti, ormai l'occhio non mente ): 150g salmone + 300g patate + 10g evo, mezzo panino (da 80g)...7-8mignon (1cannolo, 2diplomatiche, 4-5bignè), 1fetta (70-80g) millefoglie con crema chantilly, mezzo bicch. di spumante dolce, caffè con nutella (una 20na di g) e panna...
SPUNTINO (a 3ore dal pranzo, fame assurda...Stavo tornado a casa, fortunely il super era aperto): 8mini gelati biscotto La Cremeria (250g)...tornato a casa trovo mio fratello: una ragazza gli aveva preparato un tiramisù ed una torta con crema al cioccolato...A casa sua non poteva tenerli perché la SUA ragazza gelosa si sarebbe incazzata Mi ha lasciato 2 pezzi dell'uno e 2 dell'altra...Dopo una mela piccola per "pulirmi la bocca" , ho pappato 1+1
CENA: 2pizze Buitoni (600g), l'altro pezzo di tiramisù e l'altro di torta...(non potevano restare ), 500mg vit.C
Si lo so, fatto schifo...NON dite niente!! Pomperò di + in pale!! Xò mi sa che i chos PREwo a questo punto, per questa week non li metto...Faccio 80-90g post, o è lo stesso?? Boh, domani vedo in base a come mi sento (penso bene, con tutta la merda che ho mandato giù, caxxo 11000kcal in ricarica!! Buono...)
Ho fatto schizzare la media di questa settimana a 3282kcal (+482kcal rispetto all'introito previsto, cioè il TDEE +10% = 2800kcal...)
Beh, che dire...Ho fatto la discarica oggi. Ma cmq tutt'ok, non sono andato oltre la sensazione di "puffy", che sento solo ora (ricarica finita, eh eh). Ricarica come DiPa comanda quindi, forse...Insomma, più o meno
Penso mi addormenterò tardino oggi...Caxxo il tiramisù alle 22.30 non è il massimo!!
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Oddio che dico?? 
, non mi preoccupo di un po' d'adipe di questi tempi che è coperto da felpe, maglioni e giubbotti!! 
Ma che?? Son tutte le 100pagg di minkiate che NON scrivo io 
)
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