Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

e il push press....

Già, già...Quindi non sarò freschissimo arrivato alle dip!! Ok ok, il BW penso basti

[DORIAN]

penso di si....cmq vediamo....se superi un 3x10-8 rep mettiamo un 5-10kg di zavorra...

[spot86]

WO di oggi...

Ottimo WO, mi sentivo bene e carico ed è filato tutto liscio...Questo il WO

PANCA PIANA 5X5 120" 67kg
TRAZIONI 5X5 120" presa largh. spalle...primi 3set: BW, ultimi 2: alla lat 70kg
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90" 24-20-20-16kg
REM MAN 6-8-8-12 90" 26-24-24-18kg
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" 14+50kg
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" 1° set: 20 (tot) + 15kg (nel pulldown mi son fermato a 15rep perché i lat mi bruciavano troppo!!), 2° e 3° set: 15 (tot) + 10kg

Piccola nota: a fine WO avevo il petto gonfissimo ed arrossato, caxxo che pump!!

[xxam76]

bravo Vincenzo..dacci dentro

[DORIAN]

molto bene....te gusta el w.o?hehehe---

[spot86]

molto bene....te gusta el w.o?hehehe---

Yes, anche lo scorso mi piaceva...Nei WO mi diverto, ottimo così!!

[spot86]

12 nov 2007 - dieta

COLAZIONE: 360mg vit.C, 200g albume + 2uova int., 2caffè, multivit.
SPUNTINO: 1cup thè verde, 200g fiocchi di latte + 2g cannella, 20g frutta secca mista, 2cps O3
PRANZO: 2wurstel, 100g cavolfiore, 50g salad + 10g evo, 1caffè + 1g cannella
SPUNTINO: 80g emmenthal, 1cup thè verde
PREWO (20min): 1caffè
POSTWO: 30g pro + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl, 200ml succo banana, 5gallette di riso
CENA: 1cpr fibra, 100g merluzzo + 350g finocchi + 15g maio, 50g spalla cotta + 50g salad + 10g evo + aceto di mele
PRENANNA: 360mg vit.C, 65g parmigiano, 2cps O3

2550kcal 203pro 154fat 88cho (32% 54% 14%)

Perfetto, kcal e macro come da programma...
Che dire, al solo pensiero di star più alto in kcal (sarà anche che sono in "postricarica" ), sono più attivo, energico, vitale

[DORIAN]

quello e' l'obbiettivo....benizzimo.

[spot86]

quello e' l'obbiettivo....benizzimo.

Abbiamo post assieme!!

Yesss...WO produttivo + divertente = PERFETTO!!

[dij]

ottimo vinc

[spot86]

ottimo vinc

Thx Dieghito...Mannaja, non posso ancora rep

[dij]

no problem.....appena puoi....:-)

[DORIAN]

la finite di mandarvi rep di flurt...gayacci!

[xxam76]

Thx Dieghito...Mannaja, non posso ancora rep

CAGHINERI..!

[matrix23]

la finite di mandarvi rep di flurt...gayacci!