Spot's diary...dai primi di settembre!

[dij]

Yessiii...Bella BOTTA finale!
Ma tu nn sei già con cho postwo?

Dai, appena posso ti aggiungo...xò non so quando ci andrò per poter parlare... Magari quando ci sei mi informi!

vinc mi sembra ke da qnd hai postato le foto, sia arrivata molta fauna nle tuo diary......



maschile però....

[spot86]

vinc mi sembra ke da qnd hai postato le foto, sia arrivata molta fauna nle tuo diary......



maschile però....

E vero, mannaggia la pupazza...Ora giro nel forum in cerca di pulzelle e dico di venir a trovarmi sul diary!
Magari faccio metter loro delle foto così monitoriamo anche i loro progressi!
Però poi la fauna maschile aumenta a dismisura...

[dij]

ormai è una condanna....


okkio!!

guardati bene intorno...soprattutto dietro....

[foxterrier]

Ragazzi non so se mi state prendendo per i fondelli...Ad ogni modo...

A quanto sei arrivato di panca, stacco e squat?? e nn mentirmi sennò ti sgamo subito.

[spot86]

ormai è una condanna....


okkio!!

guardati bene intorno...soprattutto dietro....

Eh eh...Mi metti paura così!!

A quanto sei arrivato di panca, stacco e squat?? e nn mentirmi sennò ti sgamo subito.

E che ne so, Sim...
Non preocc, non ti mentirei...Se vuoi saper qualche peso così, ma i max non li so...Stacco non te lo so proprio dire, panca 6rep max le faccio con 65kg, squat con 95kg (sempre su 6rep)...

Dai ora, sfotti sfotti I pesi veri li vedrai tra un po'!!

[dij]

se tu sei da sfottò spot, io coi miei carichi son da linciaggio...

[matrix23]

ma quante ne so'....
di li' nn ho capito cosa indendevi cuggi'... se nn mi da fastidio cosa?

eheheheh....ma nun potevi rispondermi di li....mannaggia a te sono entrato da poco sul forum da ieri sera e mi sono fatto una quindicina di pagine per cercare la risposta di la!!!

cmq intendevo elaborare e seguire la stessa split d'allenamento (visto che anche io con l'anno nuovo vorrei iniziare un bel ciclo di forza per alzare un po sti carichi!!!

se tu sei da sfottò spot, io coi miei carichi son da linciaggio...

[foxterrier]

I pesi veri li vedrai tra un po'!!

[DORIAN]

eheheheh....ma nun potevi rispondermi di li....mannaggia a te sono entrato da poco sul forum da ieri sera e mi sono fatto una quindicina di pagine per cercare la risposta di la!!!

cmq intendevo elaborare e seguire la stessa split d'allenamento (visto che anche io con l'anno nuovo vorrei iniziare un bel ciclo di forza per alzare un po sti carichi!!!

cierto che yes... stay tuuuned allora...sto elaborando....

[matrix23]

cierto che yes... stay tuuuned allora...sto elaborando....

yo soy siempre contigo....

thanks cuggì

[DORIAN]

yo soy siempre contigo....

thanks cuggì

per la forza pero' dobbiamo vedere quali sn i tuoi target?

[matrix23]

per la forza pero' dobbiamo vedere quali sn i tuoi target?

dipende in che senso?
magari possiamo parlarne meglio per mailsssss se vuoi, o sul diario di whip

[DORIAN]

dipende in che senso?
magari possiamo parlarne meglio per mailsssss se vuoi, o sul diario di whip

ue ue...e' anche il mio diario...
si ora sto uscendo....domani volentieri... buona serata....

[matrix23]

ue ue...e' anche il mio diario...
si ora sto uscendo....domani volentieri... buona serata....

ahahahaha.....

si anche io.....i'm going out
ci sent domani
buona serata cuggì!!!

[spot86]

8 nov 2007 - WO + dieta + fotine mezz'ora dopo il WO...

WO (18.15-19.30):
Questo il WO...Ero partito già stanco, moscio, senza forze...Ecchilo cmq

STACCO 5x5 90kg
MILITARY PRESS 3x5 35kg
TRAZIONI 5x5 BW, ho fatto 5x4
PANCA 45 5x5 57kg-52kg-52kg-52kg / 4rep - 47kg
CURL BIL 3x8 25kg
DIP 3x5 BW
CALF 3x8 95kg (credo...I dischi in tutto erano 80kg, l'ho fatto al multipower, quindi c'è da mettere anche bil. e carrello che CREDO siano 15kg in tutto)

DIETA: (N.B.: d'ora in poi per whey intendo pro effettive...)
COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume, 2caffé + 10g cacao amaro, 1mvit.
SPUNTINO: 110g tonno nat, 2cps O3
PRANZO: 120g petto di pollo, 300g cavolfiore + 10g parmigiano
SPUNTINO: 180mg vit.C, 100g petto tacch. arrosto
PREWO (30min): 1caffé
POSTWO: 30g whey + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl
CENA: 1cpr fibre, 200g merluzzo + 170g lattuga +10g evo + aceto di mele
PRENANNA: 360mg vit.C, 100g petto tacch. arrosto, 2cps O3

1150kcal 202pro 26fat 23cho (71% 21% 8%)...

Mio Dio che difficult con i fat bassi bassi!! E domani, botta finale!! PSMF...+HIIT

Queste le fotine dopo una mezz'oretta...Avevo fatto anche foto alle gambe per valutare la situazione generale, ma la luce è una cacca e non si vede niente, indi le ho cancellate...

P.S.: NON sfottete...!!