Spot's diary...dai primi di settembre!

***spot86*** · 31-10-2007, 01:13:55

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

mangi, riposi, ti alleni diversamente (meno, peggio,scazzato, in modo +rarefatto)???

very strange my friend....

Ti fai due week in cui con l'allenamento ti spacchi, dieta fortemente ipo...Stacchi l'allenamento per una settimana con dieta fortemente iper

Che ne dite, può funzionare prima delle vacanze di natale??

***matrix23*** · 31-10-2007, 01:14:29

no....non credo!!!

ma scusa dj, per te tutto l'anno è uguale?!?.....ci sono dei periodi in cui si è più soggetti alla crescita, nun lo sai!?!!?

c'è chi dice estate, chi no.....io ho scoperto che i primi mesi sono i migliori!!

***spot86*** · 31-10-2007, 01:18:30

Va bo' va'...Dopo queste elucubrazioni (le mie intendo) vado via

NOTTE A TUTTIII!!

***dij*** · 31-10-2007, 01:29:15

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Ti fai due week in cui con l'allenamento ti spacchi, dieta fortemente ipo...Stacchi l'allenamento per una settimana con dieta fortemente iper

Che ne dite, può funzionare prima delle vacanze di natale??

arrivi tardi bello mio...
dicesi: Hunting Pig Out...anke se le tempistiche sn differenti...

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

no....non credo!!!

ma scusa dj, per te tutto l'anno è uguale?!?.....ci sono dei periodi in cui si è più soggetti alla crescita, nun lo sai!?!!?

c'è chi dice estate, chi no.....io ho scoperto che i primi mesi sono i migliori!!

in estate il testo è a livelli maggiori e si dovrebbe crescere meglio e di +...

cmq io è da maggio ke ogni mese cresco uguale...

pero la mia esperienza è ancora breve x trarre di queste conclusioni...

***spot86*** · 31-10-2007, 11:15:27

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

arrivi tardi bello mio...
dicesi: Hunting Pig Out...anke se le tempistiche sn differenti...

Infatti l'idea mi è venuta da quello...

La vedrei più come un ABCDE xò...

in estate il testo è a livelli maggiori e si dovrebbe crescere meglio e di +...

cmq io è da maggio ke ogni mese cresco uguale...

pero la mia esperienza è ancora breve x trarre di queste conclusioni...

Gli ormoni seguono dei cicli, ma questi possono esser diversi da persona a persona...Quindi, chi cresce di più d'estate, chi d'inverno!

***spot86*** · 31-10-2007, 11:19:44

30 ott 2007 - dieta

COLAZIONE: 360mg vit.C, 250g albume + cannella, 5g mandorle + 10g nocciole, 2caffè, 1cpr mvit.
SPUNTINO: 110g tonno nat + 20g maio, 2cps O3, 1coffee + 10g cacao
PRANZO: 100g macinato di manzo + 30g emmental, fagiolini + carote è 5g evo, 1coffee
SPUNTINO: 250g ricotta
PREWO (20min): 1coffee
POSTWO: 40g whey + 10g gluta + 2g bicarbo + 1g NaCl
CENA: 1cpr fibra, 170g trippa + 50g cipolle + 10g burro, 50g salad + 15g evo
PRENANNA: 360mg vit.C, 20g nocciole + 20g frutta secca mista, 2cps O3

2010kcal 190pro 126fat 29cho (38% 56% 6%)

***spot86*** · 31-10-2007, 22:01:46

ZZZZZZZZZZZiiiiiiiiiiioooooooooooooo carissimo che giornata de merrrrr!!

Sto a pedalare dalle 11.00!!

***dij*** · 31-10-2007, 22:08:25

idem.

***giopal84*** · 31-10-2007, 22:10:24

ehy bello nel mio diario ci sono le mie foto (se ti interessano

).. e poi anche delle risp ai mess di ieri e oggi che nn avevo letto!!!

buona serata.. io vadooooooo

***spot86*** · 01-11-2007, 00:42:27

31 ott 2007 - dieta

COLAZIONE: 360mg vit.C, 230g albume + 10g burro + 20g cacao + 5g whey +1caffè, 1cpr mvit.
SPUNTINO: 200g fiocchi di latte, 15g burro d'arachidi, 2cps O3, green tea
PRANZO: 50g petto di pollo, 100g stracchino + 250g cavolfiore + 5g evo + balsamico, 1caffè
SPUNTINO: 90g grana
CENA: 1cpr fibre, 190g bistecca di maiale, 150g crauti + 15g evo
PRENANNA: 360mg vit.C, 50g grana, 20g nocciole, 2cps O3

2190kcal 198pro 143fat 30cho (36% 59% 5%)

***spot86*** · 01-11-2007, 19:15:36

Oggi giornata dura!!

E' uno dei pochi giorni in cui ho una fame tremenda..."craving" superati con dosi massicce di caffè (decaffeinato, per staccare la caffeina prima della ricarica...) migliorato con dosi abominevoli di aromi e dolcificante!!

Caxx, gambe ancora doloranti e stanche da martedì, con un po'di fiacchezza generale all day! Domani dimezzo i fat (

) in vista della ricarica...Sta settimana me sfonno!!

E anche la prossima...E poi si parte col LB e ci si sfonda ogni week-end!!

***spot86*** · 01-11-2007, 20:29:26

Qualche pippa mentale...

Ecco...Riguardavo i grammi di pro che assumo daily: 200g circa. Non saranno troppi? Cioè, mia LBM = 65kg circa...
Quindi sto a 3.1g pro / kg LBM...

Non saranno troppe? E, pure se lo fossero, come potrei accorgermene? Ricordo un post in cui Giovanni diceva ad un ragazzo: "se accusi pesantezza, gonfiore, astenia le abbassi..."

Bene, diciamo che i primi due "sintomi" non li provo praticamente MAI...Ma l'ultimo, mi ha fatto incuriosire: effettivamente ci son giorni in cui son senza forze, ma ho sempre pensato derivassero dagli allenamenti (per esempio il giorno dopo il WO per le gambe è una mazzata) o che di tanto in tanto fosse normale, essendo in IPOcal; o ancora dal fatto che, spostandomi in bici per la città, ci son delle volte in cui macino decine di km avanti e indietro...

Xò ora mi è venuto questo dubbio...Quindi, se abbassassi le pro, diciamo portandole a 2,5g / kg LBM? Sarebbero 160g, ovvero 40g in meno...Potrei provare

Pareri, consigli...INSULTI??

**Gaara** · 01-11-2007, 22:05:42

Ecco...Riguardavo i grammi di pro che assumo daily: 200g circa. Non saranno troppi? Cioè, mia LBM = 65kg circa...
Quindi sto a 3.1g pro / kg LBM...

Non saranno troppe? E, pure se lo fossero, come potrei accorgermene? Ricordo un post in cui Giovanni diceva ad un ragazzo: "se accusi pesantezza, gonfiore, astenia le abbassi..."

Bene, diciamo che i primi due "sintomi" non li provo praticamente MAI...Ma l'ultimo, mi ha fatto incuriosire: effettivamente ci son giorni in cui son senza forze, ma ho sempre pensato derivassero dagli allenamenti (per esempio il giorno dopo il WO per le gambe è una mazzata) o che di tanto in tanto fosse normale, essendo in IPOcal; o ancora dal fatto che, spostandomi in bici per la città, ci son delle volte in cui macino decine di km avanti e indietro...

Xò ora mi è venuto questo dubbio...Quindi, se abbassassi le pro, diciamo portandole a 2,5g / kg LBM? Sarebbero 160g, ovvero 40g in meno...Potrei provare

Pareri, consigli...INSULTI??

io mi mantengo sempre sui 2 grammi per kg....e mi trovo bene.....i muscoli crescono....
non ho mai assunto 200 gr di pro al giorno...dipende cmq dal tipo di dieta...
potresti provare a portarle a 2,2 gr per lmb...che secondo me come quantita' nn è ne troppo bassa ne troppo alta.....
vedi come ti trovi tu insomma...

***spot86*** · 01-11-2007, 22:09:38

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

io mi mantengo sempre sui 2 grammi per kg....e mi trovo bene.....i muscoli crescono....
non ho mai assunto 200 gr di pro al giorno...dipende cmq dal tipo di dieta...
potresti provare a portarle a 2,2 gr per lmb...che secondo me come quantita' nn è ne troppo bassa ne troppo alta.....
vedi come ti trovi tu insomma...

Proverò in seguito...Ora ho in programma una week duretta

e le lascio altine...Poi si comincia il LB

e proverò!

Thx...