Spot's diary...dai primi di settembre!

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Tieni duro amico mio!

Non preocc, sono testardo di natura!!

Cmq questa settimana (solo di "adattamento" agli zero carbs), dal momento che le cal in pratica non le conto, non sarà difficile...il brutto verrà poi!! E cmq non mollerò!!

P.S.: nella dieta-tipo del primo 3ed la colazione non va proprio bene...vorrei fare quindi 200ml di albumi, 20gr burro d'arachidi e poi? Che mi consigli come grassi saturi (oltre ai tuorli)? Ci possono stare burro, panna per es? E il mascarpone (mi piace un casino)?

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Non preocc, sono testardo di natura!!

Cmq questa settimana (solo di "adattamento" agli zero carbs), dal momento che le cal in pratica non le conto, non sarà difficile...il brutto verrà poi!! E cmq non mollerò!!

P.S.: nella dieta-tipo del primo 3ed la colazione non va proprio bene...vorrei fare quindi 200ml di albumi, 20gr burro d'arachidi e poi? Che mi consigli come grassi saturi (oltre ai tuorli)? Ci possono stare burro, panna per es? E il mascarpone (mi piace un casino)?

Certo che ci stanno, anche la maionese va bene per esempio, o le salse basate su di essa, io usavo la salsa verde della calvè che aveva solo 1,5gr di cho, oppure la salsa tonnata

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Questa maionese...imho i saturi son pochi, se si vede come si prepara (2tuorli in 250gr di olio di semi). Ottima come condimento ad ogni modo, su carne ma soprattutto pesce è uno spettacolo , ma di mattina preferisco gusti più "neutri" (appunto panna, burro, mascarpone...)

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Questa maionese...imho i saturi son pochi, se si vede come si prepara (2tuorli in 250gr di olio di semi). Ottima come condimento ad ogni modo, su carne ma soprattutto pesce è uno spettacolo , ma di mattina preferisco gusti più "neutri" (appunto panna, burro, mascarpone...)

Sì, effettivamente quella industriale ha meno grassi saturi, quella che faccio in casa è di un bel giallo vivo

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4 sett 2007 - dieta

Ieri giornata strana, sarà ch'ero ancora scombussolato dal sonno perso in vacanza, sarà che questa sett non conto le cal e quindi metto sotto i denti quanto voglio, ma ho avuto fame in pratica sempre (da notare il triplo spuntino pomeridiano ) Infatti calorie belle alte, prote a manetta, fat a pioggia, ma carb pochissimi

Ecco quel che ho mangiato:

COLAZIONE 10.45
-Speck 70gr
-Anacardi tostati 25gr

SPUNTINO 12.00
-Polpo 200gr
-andorle 20gr

PRANZO 14.00
-Polpo 800gr
-Lattuga 200gr
-Olio evo 10gr
-Mandorle 30gr

SPUNTINO 16.00
-Ricotta di vacca 100gr
-Burro 5gr
-Cacao amaro in polvere 10gr

SPUNTINO 17.30
-Tonno, sott'olio, sgocciolato 100gr
-Maionese 40gr

SPUNTINO 18.30
-Parmigiano 50gr
-Maionese 10gr

CENA 20.45
-Bovino adulto o vitellone - filetto 130gr
-Olio di oliva extra vergine 10gr
-Lattuga 50gr
-Pomodori 100gr
-Mozzzarella 200gr

PRE-NANNA 24.00
-Parmigiano 50gr
-Maionese 10gr

TOTALE
-3330kcal 291pro 45carb 221fat (35% 5% 60%)

Che dite ho esagerato? Ad ogni modo, oggi cerco di tenermi sotto le 2000kcal...A pensarci ho già fame
Secondo me è perché mi sono disabituato a mangiar poco...Quindi devo un po' soffrir all'inizio, ma terrò duro!!

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Ieri giornata strana, sarà ch'ero ancora scombussolato dal sonno perso in vacanza, sarà che questa sett non conto le cal e quindi metto sotto i denti quanto voglio, ma ho avuto fame in pratica sempre (da notare il triplo spuntino pomeridiano ) Infatti calorie belle alte, prote a manetta, fat a pioggia, ma carb pochissimi

Ecco quel che ho mangiato:

COLAZIONE 10.45
-Speck 70gr
-Anacardi tostati 25gr

SPUNTINO 12.00
-Polpo 200gr
-andorle 20gr

PRANZO 14.00
-Polpo 800gr
-Lattuga 200gr
-Olio evo 10gr
-Mandorle 30gr

SPUNTINO 16.00
-Ricotta di vacca 100gr
-Burro 5gr
-Cacao amaro in polvere 10gr

SPUNTINO 17.30
-Tonno, sott'olio, sgocciolato 100gr
-Maionese 40gr

SPUNTINO 18.30
-Parmigiano 50gr
-Maionese 10gr

CENA 20.45
-Bovino adulto o vitellone - filetto 130gr
-Olio di oliva extra vergine 10gr
-Lattuga 50gr
-Pomodori 100gr
-Mozzzarella 200gr

PRE-NANNA 24.00
-Parmigiano 50gr
-Maionese 10gr

TOTALE
-3330kcal 291pro 45carb 221fat (35% 5% 60%)

Che dite ho esagerato? Ad ogni modo, oggi cerco di tenermi sotto le 2000kcal...A pensarci ho già fame
Secondo me è perché mi sono disabituato a mangiar poco...Quindi devo un po' soffrir all'inizio, ma terrò duro!!

Ammazza che bella mangiata...ogni tanto ci sta pure, così non fai addormentare il tuo metabolismo

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Ammazza che bella mangiata...ogni tanto ci sta pure, così non fai addormentare il tuo metabolismo

Si vero...però devo comiciar a regolarmi un po'

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5 sett 2007 - dieta

Ecco quel che ho mangiato ieri...come "promesso" mi son tenuto basso (uscito di 200cal per il prenanna, non previsto, ma dal momento che sono uscito di sera son tornato che avevo famina )

COLAZIONE 8.00
-ricotta di vacca 170gr
-cacao amaro 20gr

SPUNTINO 10.45
-fiocchi di latte 100gr
-mandorle 20gr

SPUNTINO 12.00
-fiocchi di latte 100gr
-mandorle 10gr
-cavolfiore 200gr

PRANZO 13.45
-spezzatino di vitello 200gr
-olio evo 5gr
-cavolfiore 400gr (maledetto, mi piace un casino ma per le quantità che ne magno i carbo diventan tanti)
-carote 100gr
-maionese 10gr

SPUNTINO 18.15
-parmigiano 50gr
-mandorle 20gr

CENA 20.45
-vitello filetto 130gr
-cavolfiore 300gr
-bieta 200gr
-maionese 10gr
-mandorle 10gr

PRENANNA 1.00
-tonno sott'olio sgoccio 100gr
-pomodori 200gr

TOTALE
2200kcal 201pro 62carb 126fat (37% 11% 52%)

Maledetto cavolfiore ...Va be', in fin dei conti son 30gr di carbo in più, provenienti da verdure...In fin dei conti non è un dramma

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6 sett 2007

Ecco quel che ho magnato oggi...

COLAZIONE 8.00
Fiocchi di latte 200gr
Cacao amaro in polvere 20gr

SPUNTINO 10.15
Merluzzo 130gr
Maionese 10gr
Mandorle 20gr
Cacao amaro in polvere 25gr
Burro 5gr

SPUNTINO 12.00
Quark light 200gr da solo mi fa un po' schifio!!

PRANZO 13.30
Merluzzo 200gr
Maionese 10gr
Cavolfiore 100gr
Pomodori 200gr
Olio di oliva extra vergine 10gr

SPUNTINO 16.00
Quark light 100gr
Maionese 10gr

SPUNTINO 18.00
Quark light 100gr
Cacao amaro 20gr very good quark, dolcif + cacao amaro & poca acqua altrim too denso!!

CENA 20.45
Vongole 100gr
Gamberetti 100gr
Olio evo 10gr
Melanzane 200gr
Parmigiano 50gr

TOTALE
1870kcal 194pro 45carb 101fat (42% 10% 48%)

Pro altine, pochi fat, troppi (si fa per dire ) carb. Sensazioni? Schizzato all day, mi piace questa dieta!! Devo ancora ottimizzare però! Magari quando potrò comprar e mangiar a mio absolut piacimento Per ora nun pozzu totalmente

Ora a nanna, tired... (niente prenanna, non ho fame!!)

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Eccomi, stavolta non per aggiornar la dieta ...Ma per far "progetti" per the future

Spero di riprender i pesi max martedì...Ho pens a due sett di ricondizionamento e girando qua e là ho trovato sul diario di alex87 quest'impostaz, che seguirò anch'io per le prime due sett....

Ecchila:

"2 sett di ricondizionamento così strutturato: ABA - BAB
A:
panca
stacchi
lento
curl
crunch

B:
squat
trazioni
dip
calf
crunch

La prima sett le ripetizioni sono da 3x12, la seconda passo a 3x8"

L'unica diff è che io pensavo ad AB - AB, quindi solo 4 all...

Consigli e suggerimenti? Tutto è ben accetto (ebbene si anche gli insulti )

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x dorian appena vede: (domandine in blu )

Citazione:
Originalmente inviato da dorian80
ho letto di li' che vorresti fare solo w.o. pesanti e depletion...3 split...va benissimo dato che vedo che non integri mucho...
fatti
a-
b-
rest
cardio+abs
cardio+abs....
depletion fatti questa....
A-B-A-B-A
A-
SQUAT MAN va bene col bil? +PANCA+REM EZ+ALZ LAT+FRENCH PRESS+CURL EZ 20 RIP
REST 1.30
B-
STACCO SUMO MAN va bene col bil? +PANCA 30 CROCI+LAT AVANTI+MILITARY PRESS+CURL SIMULTANEI SENZA APPOGGIO SEDUTO va bene in piedi? +PUSH DOWN 20 RIP
REST 1.30
SN DUE CIRCUITI DA ALTERNARE CN 1.30 REST....5 GIRI IN TUTTO....
PER LE SET MAI CEDIMENTO....SOLO NEL 3X5 PESANTE INIZIALE VACCI VICINO UTILIZZANDO UN 6RM...

Altra cosa, rematore ez impugnatura come (larghezza)?

Thx

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Eccomi, stavolta non per aggiornar la dieta ...Ma per far "progetti" per the future

Spero di riprender i pesi max martedì...Ho pens a due sett di ricondizionamento e girando qua e là ho trovato sul diario di alex87 quest'impostaz, che seguirò anch'io per le prime due sett....

Ecchila:

"2 sett di ricondizionamento così strutturato: ABA - BAB
A:
panca
stacchi
lento
curl
crunch

B:
squat
trazioni
dip
calf
crunch

La prima sett le ripetizioni sono da 3x12, la seconda passo a 3x8"

L'unica diff è che io pensavo ad AB - AB, quindi solo 4 all...

Consigli e suggerimenti? Tutto è ben accetto (ebbene si anche gli insulti )

Se fai solo 2 allenmanti anzichè 3 allora il ricondizionamento durerà una settimana in +

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Se fai solo 2 allenmanti anzichè 3 allora il ricondizionamento durerà una settimana in +

"pensavo" ad un A B A B...è che non sono sicuro In caso lo farò 3week, grazie del consy

Cmq oggi, per darmi una piccola scossetta , ho ripreso i manubri casalinghi (non li toccavo da 10-12days) e ho fatto questo circuitino:

piccolo risc (5min corsetta e saltelli sul posto, circonduzione braccia con pesetti da 1kg l'uno e pugni all'aria )

rematore 12rep
affondi una gamba 15rep x gamba
flessioni 15rep
stacchi gambe tese 12rep
scrollate 8rep
crunch 20rep

3cicli, 2min tra un ciclo e l'altro...mizziga, al secondo ero già senza fiato, ma per non far brutte figure sul diario ho fatto anche il terzo (preciso man da 20kg ognuno; rip lente fase neg, explos fase pos)!! Ekkekaz, sto proprio fuori forma!!

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Shift caro ,
per caso sai risp tu alle domande poste a dorian? Secondo te è lo stesso se faccio bil al posto di manubri? E sai nel rem EZ come impugnare? Ti ringrazio

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Shift caro ,
per caso sai risp tu alle domande poste a dorian? Secondo te è lo stesso se faccio bil al posto di manubri? E sai nel rem EZ come impugnare? Ti ringrazio

Il rematore con ez bar non l'ho mai fatto , però qui magari c'è qualcosa che può aiutarti:

http://www.fitstep.com/Library/Exercises/back-exercises/bent-over-barbell-rows/bent-over-barbell-rows.htm

Per il resto...non so se aveva in mente qualcosa di particolare facendoti usare i manubri per squat e stacchi sumo, ma credo di sì, + che altro per lasciare + libero il movimento, però imho sostituendolo con il bilanciere non credo che cambi molto il risultato, ma aspetterei lui...