Spot's diary...dai primi di settembre!

[Whipper1980]

anke 12%...dipende dal peso totale, se sei h/p + 3 al 14 è ok..... se sei h/p al 12 va bene e via dicendo...

[spot86]

Citazione:
Originalmente inviato da spot86
BF 14-15% (pliche da me fatte [sabato], hi hi Mi serviva quindi una conferma anche qualitativa...)...Dici che bastino già 2-3punti?
Chissà che misurazione "imparziale" ti 6 fatto
Scherzo...sì, dai, 10-11% è buono per far massa, non serve mica che arrivi al six pack per cominciare...


.

AMOORRE, mi son misurato pure l'uccello!!

Sono serio io: prima ho preso quella sopra l'anca, poi per fare il raffinato (questo per te, shift... ), ho preso pliche di bicipite, coscia e fianco...

anke 12%...dipende dal peso totale, se sei h/p + 3 al 14 è ok..... se sei h/p al 12 va bene e via dicendo...

Ah, non sapevo...
Sono h/p -2, quindi 10-11% va bene?

[Whipper1980]

AMOORRE, mi son misurato pure l'uccello!!

Sono serio io: prima ho preso quella sopra l'anca, poi per fare il raffinato (questo per te, shift... ), ho preso pliche di bicipite, coscia e fianco...



Ah, non sapevo...
Sono h/p -2, quindi 10-11% va bene?

SDI

[spot86]

Giornataccia...

Azzo, dopo i due WO pesanti di ieri e l'altro ieri mi sento uno straccio: stanotte quando mi son svegliato per la mia solita pisciatina avevo un mal di testa absurde, stessa cosa stamattina. Verso le 15 crollo sul letto...

Poi SUPER spuntino nel pome (kcal e fat a bomba ) e mi son un po' ripreso...
Ora magno un altro bel po' a cena , poi domani basso in kcal e dopodomani ancor più basso...Sab le rialzo (conto di sbambarmi una fiorentina...INA xò: 6-700gr max ), poi di nuovo, dome basse e lune ancor di più, per poi ricaricar dal martedì sera al mercoledì...

Mica son negativi tutti 'sti shift kcal??

[spot86]

3 ott 2007 - dieta

Oggi mi sentivo uno straccio dopo i due WO pesanti (in specie dopo lo squat ieri!!)...Ma ora sto beniiiisssimo dopo spuntini e cenettina!!

Ecco la dieta...

COLAZIONE 8.30
Albume 250gr
Panna da cucina 50gr
Burro d'arachidi 40gr
Multivit. 1cps

SPUNTINO 10.30
Mandorle 15gr
O3, cps 2gr

PRANZO 13.45
Arista di maiale 80gr
Stracchino 100gr
Cavolfiore 120gr

Tutto normale fino al pranzo...Ma poi visto l'ammosciamento generale ho alzato un "pochino" i fat...Anche le altre volte ha funzionato (stracco --> alzo i fat --> sto meglio dopo )

SPUNTINO POME 17.00
Fiocchi di latte 200gr
Maionese 10gr
Mandorle 60gr
Burro d'arachidi 40gr

SPUNTINO 19.00 Eh si, un altro...
Grana 50gr

CENA 21.00
Bieta 300gr
Seppia 500gr
Olio EVO 10gr
Burro 10gr
Burro d'arachidi 20gr
Mandorle 30gr

22.30
O3, cps 2gr

TOTALE
2980kcal 232 pro 48carb 212fat (31% 6% 63%)

Ad ogni modo, da domani si abbassano (sempre) i fat a colazione (sotto consy di dorian )...

[dij]

buono spot.

ho visto le foto..a parte quello sputo di buzzetta ke si intravedeva..sei messo bene, considerando anke ke ti alleni da neanke un anno (come me)...

ottima la schiena trap e delts posteriori..:-)

x la dieta l'impostazione dorianbolica è ottima.
io sono al 13-14% circa e cmq già la seguo (con ovviamente 1,5-2g di cho x kg LBM post wo) con kcal da ricomposizione
(-10%)...ma senza ricarica.

i gg di wo normokal/leggerissimamente iper (0/+100)
i gg di rest/cardio ipokcal (-400) totale settimanale ipokcal -10% tdee circa


cioè cosa sta avvenendo? ke il peso sale pokissimo ma mi sto anke definendo,
oppure mi trovo ke il peso rimane stabile ma legg. piu definito (e questo significa ke è arrivata anke massa magra x rimpiazzare il peso perso dal fat endogeno)....

x me puoi partire con la ricomposizione...

se invece vuoi fare le cose come fabius cioe con ricarica weekend ke porta tutta la media sett. in iperkcalorica allora è meglio ke scendi si ancora qualke punticino..:-)

[spot86]

buono spot.

ho visto le foto..a parte quello sputo di buzzetta ke si intravedeva..sei messo bene, considerando anke ke ti alleni da neanke un anno (come me)...

ottima la schiena trap e delts posteriori..:-)

x la dieta l'impostazione dorianbolica è ottima.
io sono al 13-14% circa e cmq già la seguo (con ovviamente 1,5-2g di cho x kg LBM post wo) con kcal da ricomposizione
(-10%)...ma senza ricarica.

i gg di wo normokal/leggerissimamente iper (0/+100)
i gg di rest/cardio ipokcal (-400) totale settimanale ipokcal -10% tdee circa


cioè cosa sta avvenendo? ke il peso sale pokissimo ma mi sto anke definendo,
oppure mi trovo ke il peso rimane stabile ma legg. piu definito (e questo significa ke è arrivata anke massa magra x rimpiazzare il peso perso dal fat endogeno)....

x me puoi partire con la ricomposizione...

se invece vuoi fare le cose come fabius cioe con ricarica weekend ke porta tutta la media sett. in iperkcalorica allora è meglio ke scendi si ancora qualke punticino..:-)

Grazie mille!!

Cmq, indipendentemente dal regime che adotterò in seguito, preferisco prima scendere e poi salire pulito

E cmq sono orientato verso la warrior, mi intriga troppo e vorrei provare...Tu l'hai ripresa da poco...o sbaglio?

[dij]

si e no...
oggi si..mi sn ri-trovato anke bene (il digiuno è facilissimo xk ti alzi la mattina gia con lo stomaco vuoto quindi non senti la "fame" come dopo 2-3 ore ke hai finito un pasto)

pero io vaso a scuola dalle 17 alle 23 la sera...è dura...
non mi garba fare il mega pasto alle 16...poi arrivo a scuola pieno come n'ovo LOL..

e la sera cmq poi ho 1po di fame e ho mangiato adesso il prenanna...
se potevo farla come a marzo-aprile wo h18.30 shake h20 cena: inizo ore 21 2nd round ore 22 3round/prenanna pre 23 allora si ...vai a letto appagato e rilassato...

e hai tutte le energie e quello ke serve al corpo x supercomprensare e riparare during the night..cosi si a mio avviso è perfetta....

oggi sembravo un pupazzo clown ambulante...orco zio ke magnata pero...:-)

[spot86]

si e no...
oggi si..mi sn ri-trovato anke bene (il digiuno è facilissimo xk ti alzi la mattina gia con lo stomaco vuoto quindi non senti la "fame" come dopo 2-3 ore ke hai finito un pasto)

pero io vaso a scuola dalle 17 alle 23 la sera...è dura...
non mi garba fare il mega pasto alle 16...poi arrivo a scuola pieno come n'ovo LOL..

e la sera cmq poi ho 1po di fame e ho mangiato adesso il prenanna...
se potevo farla come a marzo-aprile wo h18.30 shake h20 cena: inizo ore 21 2nd round ore 22 3round/prenanna pre 23 allora si ...vai a letto appagato e rilassato...

e hai tutte le energie e quello ke serve al corpo x supercomprensare e riparare during the night..cosi si a mio avviso è perfetta....

oggi sembravo un pupazzo clown ambulante...orco zio ke magnata pero...:-)

Beh...Questo mi rincuora : io in genere mi alleno dalle 18 alle 19-19.30...
Il giorno che decideò di iniziare a breve vi contatto (te, whipper, altri che seguon la warrior!! Ovviamente in this days leggerò il libro di Ori )...
Ciaaooooo...

Cmq....Booonnjuur a tutttiiiii!!!! Scappo a lesson!!

[Shift]

AMOORRE, mi son misurato pure l'uccello!!



Sono serio io: prima ho preso quella sopra l'anca, poi per fare il raffinato (questo per te, shift... ), ho preso pliche di bicipite, coscia e fianco...

Bravissimo

Che libro devi leggere?

[foxterrier]

Grazie mille!!

Cmq, indipendentemente dal regime che adotterò in seguito, preferisco prima scendere e poi salire pulito

E cmq sono orientato verso la warrior, mi intriga troppo e vorrei provare...Tu l'hai ripresa da poco...o sbaglio?

...vi, dì la verità...non è un anno che ti alleni..

[spot86]

...vi, dì la verità...non è un anno che ti alleni..

Io ho parlato di SERIAMENTE e di essermi "allenato", non di "andare in palestra"...L'anno prima, in pratica per mezzo anno non ho fatto niente...

Ti spiego: fine gennaio, entro in pale...Pietro mi dà la scheda (x iniziare, la solita 3x12-15), dopo un po' gli chiedo cosa dovevo far dopo. Mi dà un'altra scheda differenziata per settimane...Io ho tenuto quella fino alla fine, facendo tutto quel che era riferito SOLO alla prima settimana (ignorantemente, non mi convinceva il fatto che nell'ultima settimana ci fossero solo 1-2 serie per esercizio, contro le 3-4 della prima settimana...). I pesi? Non me ne fregavo...dovevo fare 8 rep e, qualsiasi era il peso, 8 rep facevo (anche se con quel peso potevo farne 20)

Beh, penso sarai d'accordo con me almeno sul fatto che nei 5mesi descritti non mi sia allenato SERIAMENTE...Anche se io continuo a sostenere che in realtà non mi son allenato affatto...

[spot86]

Che libro devi leggere?

This: Ori Hofmekler - The Warrior Diet

[spot86]

Integrazione pre-post cardio...

Domandina appena sfornata :

metto il cardio all'ora solita del WO con i pesi (questo vuol dire che faccio il normale spuntino 1h30'-2h prima), vanno bene solo 30gr di whey post? Non ho ancora la gluta, altrimenti andrebbero bene 30whey + 10gluta? Come pre, niente? Oppure sarebbe bene divider le whey (ed eventualm la gluta) equamente tra pre e post (15+5pre + 15+5post)?

FINE...

[DORIAN]

cardio almeno 3 ore post cibo....
pre cardio bcaa-post bcaa..se nn li hai pre nulla post 20g whey in h2o...poi mangi dopo 60 minuti..