Spot's diary...dai primi di settembre!

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Thx...

Ora ho una cosa da "chiedere-autoproporre" : martedì prox compleanno mangereccio del mio coinquilino.
Pensavo: niente depletion sabato, cardio + abs venerdì e magari domenica; depletion lunedì pomeriggio, per ricaricare dal lunedì pomeriggio-sera fino alla sera di martedì (sporco quasi SICURAMENTE ; cmq mi limiterò, ovvio )...Poi mercoledì e giovedì di nuovo A e B (pesanti) , per poi fare di nuovo deplezione il sabato e tornare alla norma...

Puede andare??

[DORIAN]

perfetta idea..

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perfetta idea..

Commosso!!

[xxam76]

cs'e' la depletion? hiii ho un nuovo amiketto,grazie x la rep (anke se nn ne capisco l'utilita'),vedro' di ricambiare il gesto.

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cs'e' la depletion? hiii ho un nuovo amiketto,grazie x la rep (anke se nn ne capisco l'utilita'),vedro' di ricambiare il gesto.

Rep perché prima o poi te l'avrei data

Per depletion intendevo depletion WO: una sessione col fine di "svuotare" il più possibile i muscoli di glicogeno, in modo che la ricarica di carboidrati venga ottimizzata (più i muscoli sono "vuoti" di glicogeno, più ne assorbono...Ovviamente c'è un limite a tutto )...Like a spugna: più è secca, più acqua assorbirà. Ecco, il depletion serve per "strizzare" la spugna

[xxam76]

ti avevo gia reputato tempo fa,ora nn posso ancora..ora ho capito,ma la dep solitamente cm si fa,aumentando le rip?

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ti avevo gia repuatto tempo fa,ora nn posso ancora..ora ho capito,ma la dep solitamente cm si fa,aumentando le rip?

Alto alto volume, bassa bassa intensità...Se vedi le prime pagine (da 1 a 3,4) del diario, vedi le due depl impostate da dorian Oppure qualche pag dietro vedi una delle due che ho fatto sabato

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Multivitaminico...

Dubbio dubbietto...Prendo il multivitaminico (vitamine + minerali per esser precisi) 15-20min PRIMA di colazione...E' giusto o sbagliato? (lo chiedevo soprattutto per il fatto delle vitamine liposolubili, se per caso c'è il bisogno della CONTEMPORANEA presenza di fat perché esse siano correttamente assorbite, oppure basta che siano presenti cmq nella giornata...) Sarebbe meglio assieme alla colazione?

[Shift]

Dubbio dubbietto...Prendo il multivitaminico (vitamine + minerali per esser precisi) 15-20min PRIMA di colazione...E' giusto o sbagliato? (lo chiedevo soprattutto per il fatto delle vitamine liposolubili, se per caso c'è il bisogno della CONTEMPORANEA presenza di fat perché esse siano correttamente assorbite, oppure basta che siano presenti cmq nella giornata...) Sarebbe meglio assieme alla colazione?

Ci poniamo le stesse domande... La cosa comincia a preoccuparmi

[xxam76]

Dubbio dubbietto...Prendo il multivitaminico (vitamine + minerali per esser precisi) 15-20min PRIMA di colazione...E' giusto o sbagliato? (lo chiedevo soprattutto per il fatto delle vitamine liposolubili, se per caso c'è il bisogno della CONTEMPORANEA presenza di fat perché esse siano correttamente assorbite, oppure basta che siano presenti cmq nella giornata...) Sarebbe meglio assieme alla colazione?

Ci poniamo le stesse domande... La cosa comincia a preoccuparmi

io solitamente tutto cio' ke e' in cps o pastiglie le pappo sempre subito dopo i pasti,idem le vitamine. Secondo me cn i sukki gastrici all'opera si assimilano meglio.Magari ho sempre sbagliato,ma mi sn sempre trovato bene

[dij]

Dubbio dubbietto...Prendo il multivitaminico (vitamine + minerali per esser precisi) Sarebbe meglio assieme alla colazione?

esatto il ragioonamento. vit liposolubili vengono assorbite solo in presenza di fat.
ergo mentre ti fai la colazza (ci sono fat?) butti giu il multi.

altro discorso x vit. C e minerali ke trovano assorbimento anche a stomaco vuoto. forse meglio.

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esatto il ragioonamento. vit liposolubili vengono assorbite solo in presenza di fat.
ergo mentre ti fai la colazza (ci sono fat?) butti giu il multi.

altro discorso x vit. C e minerali ke trovano assorbimento anche a stomaco vuoto. forse meglio.

Il fatto è che io ho (tra poco cmq cambio) multiVITAMINERAL...

Ok, pappo insieme alla cola...Sono in meta, quindi penso quei fat bastino
Grazie per i consigli...

@shift: non dire queste gayate...E poi non funzionerebbe, tu sei vecchio per me!!

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Iuff, che pizza...A nanna perché domani 2° day di lezione

Cmq oggi bel WO...Domattina posto insieme alla dieta

@no pain: non mi veniva nessuna stronzata da dire, dal momento che tu volevi veder che stronzate scrivevo . Alla prox

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1 ott 2007

Ecco la giornata di ieri...

COLAZIONE 7.30
15min prima - multivit. 1cps
Albume 250gr
Panna da cucina 50gr
Burro d'arachidi 20gr
The verde 1tazza

SPUNTINO 10.00
Mandorle 15gr

SPUNTINO 11.30
Tacchino, petto, arrosto 100gr
Latteria 50gr
O3, cps 2gr
The verde 1tazza

PRANZO 15.00
Maiale, bistecca 150gr
Bieta 150gr
Olio EVO 10gr
Mandorle 20gr
The verde 1tazza

45min prima del WO - 1cup the verde...

POSTWO 19.10
Whey, 90% 30gr
NaCl 1gr

CENA 21.00
Coniglio, coscio 150gr
Lattuga 50gr
Olio EVO 15gr
Senape 10gr

PRENANNA 0.00
Spalla cotta 120gr
O3, cps 2gr
Integr. fibre 2cps

TOTALE
1860kcal 184pro 20carb 116fat (40% 4% 56%)

WO (start: 18.10)
PANCA 3X5 50kg 55kg 55kg
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 14kg
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 8kg
TRAZIONI 3X5 55kg 55kg 50kg
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 14kg 16kg 16kg
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8 8kg
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 6kg + 25kg

@dorian: mi chiedevo...Nella panca 3x5 di rest hai messo 120", nelle trazioni 3x5 75". E' esatto?

[spot86]

Thx...

Ora ho una cosa da "chiedere-autoproporre" : martedì prox compleanno mangereccio del mio coinquilino.
Pensavo: niente depletion sabato, cardio + abs venerdì e magari domenica; depletion lunedì pomeriggio, per ricaricare dal lunedì pomeriggio-sera fino alla sera di martedì (sporco quasi SICURAMENTE ; cmq mi limiterò, ovvio )...Poi mercoledì e giovedì di nuovo A e B (pesanti) , per poi fare di nuovo deplezione il sabato e tornare alla norma...

Puede andare??

@dorian...Ho cannato, è MERCOLEDI'; stessa "strategia" ma "traslata" di un giorno? Magari una fullbody leggera posso metterla (come quella che mi hai postato all'inizio, a "glicogeno risparmio"...)? Tipo sabato...