Ciao a todos 
Che giornata, nn sn stato fermo un moment!! Uff...
Che giornata, nn sn stato fermo un moment!! Uff...
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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'giorno...
...dilemmino: abbassare o no gli omega3 giornalieri...attualmente sto a 5-6g / die (da cps, se mangio pesce grasso li tolgo quel giorno o dimezzo). Forse dovre provare: li porto a 2-3grammetti / die e vedo che cambia...se nn mi accorgo d'un ghezz, ritorno ai "canonici" 5-6grammetti
bah, vedem!--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioolà maximino
, buon giorno
era una vita ke nn mi kiamavano maximino..
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ciao vincèNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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guarda se privilegi i saturi io starei massimo sui 3 g die...se ti spari un 150g di salmone fresco dimezza le cps...tutto qui...Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio'giorno...
...dilemmino: abbassare o no gli omega3 giornalieri...attualmente sto a 5-6g / die (da cps, se mangio pesce grasso li tolgo quel giorno o dimezzo). Forse dovre provare: li porto a 2-3grammetti / die e vedo che cambia...se nn mi accorgo d'un ghezz, ritorno ai "canonici" 5-6grammetti
bah, vedem!
cmq quanto ***** spendi cn 6 g di o3 da cps???
se sn buone sn 12 cps die...
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Wo
@ciao templ...
@fabio...ho detto 6 al giorno (attualmente) nn 12
...nn costano mica tantissimo, dai. Uso quelle della ON, 200cps mi dureranno 2mesi-2mesi e mezzo (xké cm detto, se pappo pesce grasso li tolgo...)
Hai scritto bene, se privilegio i SATURI max 3g?
Cmq proverò cn soli 2-3g dalla settimana prossima...
Cmq, posto il WO...mi sentivo bello carico, ho alzato i pesi anche se nn eccezionalmente, ma va bien...credo la forza stia tornando a casuccia
SUMO 4X8 90" 80
SPINTE 30 2 M 3X8 90" 22 +2
CROCI 30 2X10 75" 14 = (stavolta senza fastidiosi cedimenti della spalla)
REMATORE 3X8 90" 40 (da aumentare)
LAT PULLEY 2X10 75" 45 +5
LENTO 2 M 3X8 90" 18 +4
ALZ LAT 2X10 75" 8 =
CURL MAN 60 3X10 75" 8 =
FRENCH PRESS 3X8 90" 30 +5
CRUNCH 3X10-8 90" 40macchina +5--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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sorry man ma guarda che una cps e' 0.5g di o3....temo...per questo dico 12 cps..
ottimo il w.o. bene la forza che rientra...
si stai sui 3 g....Commenta
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ahhhh...capisco, mi sn espresso male io...5-6g di OLIO DI PESCE (= 180mg EPA+120mg DHA, quindi 0,3g non 0,5g)
Per i wo mi sto divertendo assjeee...sparito anche il problemuccio che ti dissi (riguardo ai DOMS nel secondo wo...stavolta invece tranquillissimo)
Una cosa che poi ho notato è che mi alleno meglio 2gg dopo del refeed, quindi forse opterò per una ricarica dal venerdì sera al sabato sera, o al max fino alla domenica a pranzo (cmq molto tranquilla...e SE pranzo
)...potrei anche "traslare" i wo di un giorno in ritardo, ma preferisco nn allenarmi di sabato
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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allora..ottimo per i w.o. sn contento davvero...
la dieta perfetto...
per i refeeding:
-molte volte il giorno post ricarica sei ancora sotto botta glicemica...prova cn la cannella a colazione e nell'ultimo pasto di ricarica...
fattela poi sporca il sabato e falla terminare domenica a cena cn un pasto pulitissimo cn pochi cho....nel prenanna piazzi un cucchiaio di cannellacn una fonte proteica del tipo total 0%....
stesso vale per la colazione del lunedi'...
questi feedback ti servono cmq per imparare a gestirti le ricariche...Commenta
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Un cucchiaio di cannella xò...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Proverò cmq a tener a bada la glicemia, domenica, magari colazionando cn carboidrati e continuando cn low IG e un po' di pro e fat mono/poli (togliendo del tutto o quasi i chos negli ultimi pasti). Thx per le dritte amigos...aggiornerò!
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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buongiorno vincè ... ottimo il tuo wo. complimentiNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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