Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

Mi fate sprofondare così il diario!! 'stardi... 'giorno a tutti cmq.

Domani si riprende il bulk, panzetta o non panzetta... La settimana entrante sarà un "zozz bulk", dovrò districarmi tra 1a cena di laurea, il compleanno della girl e 1a festa di laurea (rispettivamente lun-mer-sab)...Piazzerò quindi i WO domattina, merc mattina e l'altro da vedere (mi sa meglio venerdì, se non sabato i miei muscoli ciucciano alcool)

Ho capito va', l'unico modo per non far sprofondare il diary è aggiornarlo sempre sempre se no non mi cagate!!

[xxam76]

Ho capito va', l'unico modo per non far sprofondare il diary è aggiornarlo sempre sempre se no non mi cagate!!

...povero Vinc...scusaci tanto...

[spot86]

...

...ma io scherzo!!

[Andrio]

ue spot, chi si VEDE ogni tanto ah ah ah ah ah

[spot86]

17 feb 2008 - dieta

0,5g vit.C
10g whey
30g burro d'arachidi
multivit.
3g O3
_
120g palombo
120g spinaci+10g parmig.
_
0,5g vit.C
100g finocchi+20g evo
2uova+100g gorgonzola
6fusi di pollo con pelle (600g al netto)
20g burro d'arachidi
_
2005kcal 191pro 131fat 15cho (38-59-3)%

[spot86]

ahah...mi son messo a leggere qualche pagina passata del diary: troppo divertenti le cazzate che ci son scritte... Minkia quante pippe che mi facevo all'inizio Troppo bello!!

Va bo'...basta sto computer che non ci vedo +!! Domani inizio le full, Fabiuzzo ti faccio sapere se mi diverto con la prima Cmq nn mi schianto con i pesi, cerco di fare movimenti perfetti, controllati e seppure metto poco peso, raggiungo una buona intensità rallentando l'execution!!

Poi vi aggiornerò per il cenone di laurea!! Ecco cm si iniziano i periodi di bulk

'notte a tutti uagliu'!!

[bobonoel]

ahah...mi son messo a leggere qualche pagina passata del diary: troppo divertenti le cazzate che ci son scritte... Minkia quante pippe che mi facevo all'inizio Troppo bello!!

Va bo'...basta sto computer che non ci vedo +!! Domani inizio le full, Fabiuzzo ti faccio sapere se mi diverto con la prima Cmq nn mi schianto con i pesi, cerco di fare movimenti perfetti, controllati e seppure metto poco peso, raggiungo una buona intensità rallentando l'execution!!

Poi vi aggiornerò per il cenone di laurea!! Ecco cm si iniziano i periodi di bulk

'notte a tutti uagliu'!!

Beh del resto le ca*ate le abbiamo fatte tutti all'inizio, altrimenti come si migliora?

[DORIAN]

certo vince fammi sapere cm ti trovi...

[spot86]

'giorno...

@bobo e mica ho detto caxxate! La prima settimana di cambio routine si passa (o almeno io personalmente la passo) ad aggiustare i pesi...

@Fabio ti farò sape'...ma già son quasi sicuro che mi divertirò

[xxam76]

Ma por...Vinc...ancora in 2 pag sei finito...mò te tiro su io il diariuzzo...

[spot86]

18 feb 2008 - WO + dieta

Ma por...Vinc...ancora in 2 pag sei finito...mò te tiro su io il diariuzzo...

Inutile max, son ricaduto sotto

WO:
SQUAT 5X5 120" 95
PANCA 5X5 120" 65-60-60-60
TRAZIONI 5X5 120" 60-60-60-55
LENTO BIL 5X5 120" 35
CURL BIL EZ 3X6 90" 30
DIP 3X6 90" BW
CRUNCH 3X8-10 90" 20 disco tenuto a braccia tese


Che caduta vertiginosa dei pesi (vabe' che ho controllato molto l'esecuzione...è stata impeccabile devo dire) nella panca e nelle trazioni (che ovviamente libere non ho proprio potuto fare)...speriamo che 'ste week, man mano che riprenderò a nutrirmi per bene, cominceranno a salire di nuovo...

DIETA:
1)0,5g vit.C, 2uova, the nero+verde (ottima combinazione), 3g O3, multivit.
2)PWO: 250ml succo d'ananas, 30g whey, 3gallette
3)brindisi+CENA di LAUREA:
-2bicchieri di spumante
-1/2 mini Margherita (questa nn c'entrava una mazza con la laurea, offerta gentilmente dal fratillo nell'attesa della cena)...
-antipasto toscano (3 fette di prosciutto crudo, 3 pezzetti di formaggio, 1a fetta di lardo di colonnata su crostino di pane caldo...tanto pane e focaccia)
-tagliata con rucola, limone ed evo...contorno di patate al forno (ne ho pappate assaaajjjj)
-750ml di Morellino di Scansano (pesantuccio cm vino...e quella qtà s'è fatta sentire)
-2porzioni di tiramisù
-1flute colmo di spumante
-grappino della casa...
4)1g vit.C, 125g yogurt magro+5g cacao amaro, 3g O3 (ho alzato la vit.C per contrastare l'effetto ossidante dell'alcool)

...viaggiato intorno alle 4500kcal o giù di lì...

[DORIAN]

non mi piace st'andazzo...tiriamo su la media cn ste kcal altrimenti ti cannibalizzi...

[spot86]

Si ma infatti stanno salendo le kcal...questa week nn sarò proprio ligio al programma (cm detto in precedenza...qlc free qua e là), dalla prossima iper nei gg WO, normo nei REST e buon refeed...vedem

[xxam76]

non mi piace st'andazzo...tiriamo su la media cn ste kcal altrimenti ti cannibalizzi...

tiragli le orekkie...ultimamente si da alla bella vita...

[Whipper1980]

Lasciatelo scopare una volta ogni lustro per dio!!!!