Spot's diary...dai primi di settembre!

[Gaara]

Potevo spingere di +, ma come detto a inizio settimana 'sta week pesi non troppo alti se no i DOMS chi se li sente...E' stato meglio cos', visto che per due gg ho faticato come un mulo a sistemare la stanza, alzare scatole e portare buste!!

amico come ti capisco....sono nella tua stessa situazione...oggi ho finito menomale....l'alloggio che mi hanno dato è da paura....seguo una simil psmf e per ora mi alleno al cus...e non carico troppo....mi impegnero' di piu' prossima week che saro' piu' fresco.

[spot86]

amico come ti capisco....sono nella tua stessa situazione...oggi ho finito menomale....l'alloggio che mi hanno dato è da paura....seguo una simil psmf e per ora mi alleno al cus...e non carico troppo....mi impegnero' di piu' prossima week che saro' piu' fresco.

Finalmente ho finito anch'io xò...Cmq i pesi li avrei tenuti bassini perché è pur sempre la prima week dopo i 15gg di stop. Volevo far 2WO di "sgranchimento" nella settimana scorsa ma non li ho + fatti. Quindi meglio partire piano!!

[yeah]

whe spot fini$scila di bloccarmi non ti rompo si solo qualche volta eheh pero dai

[spot86]

whe spot fini$scila di bloccarmi non ti rompo si solo qualche volta eheh pero dai

Non ti sto bloccando pappone!! Ma non posso starti appresso ogni momento, capiscilo...

[spot86]

Depletion WO

Oggi depletato, un po' ad "istinto"...mi è piaciuto xò Ho fatto così:

LEG PRESS 5X20
LEG CURL 1X20
PANCA 45 5X15-20
REM EZ 5X20
PECK DECK+PULL DOWN 1X40+40
MILITARY 3X15-20
ALZ. LAT. 1X20
CURL SIM+PUSH DOWN 3X20+20

REST 45-60"

[yeah]

ok risp a quelle domande ho capto che intemdi

[gagan]

CIAO....
scusa l'OT...
tu dove ti alleni a pisa...
siccome vorrei cambiare ambiente...
volevo chiederti se sai dove potrei trovare una palestra con power rack...

grazie...

[DORIAN]

Oggi depletato, un po' ad "istinto"...mi è piaciuto xò Ho fatto così:

LEG PRESS 5X20
LEG CURL 1X20
PANCA 45 5X15-20
REM EZ 5X20
PECK DECK+PULL DOWN 1X40+40 esagerato...
MILITARY 3X15-20
ALZ. LAT. 1X20
CURL SIM+PUSH DOWN 3X20+20

REST 45-60"

[spot86]

CIAO....
scusa l'OT...
tu dove ti alleni a pisa...
siccome vorrei cambiare ambiente...
volevo chiederti se sai dove potrei trovare una palestra con power rack...

grazie...

non preocc per l'OT, ormai questo diario ...scherzo, anzi se intervieni anche tu per pareri, consigli e perché no, prese per il culo son contento
Mi alleno a Bodycenter, ma non te la consiglio infatti vorrei cambiare anch'io. Power rack non c'è, ma io squatto poggiando il bil sullo schienale di due panche, o sullo schienale di una panca e l'altra estremità sul pezzo del bil esterno della smith (alcuni istruttori fanno storie per questo)...Cmq cambierò appena posso (devo chiedere se si può recidere il contratto senza star a pagare tutto l'anno).

Il mio coinqulino (nuovo, visto che ho appena cambiato casa) mi ha consigliato ginnastica pisana...io ci andai tempo fa ma non mi piacque, ma mi ha detto che l'hanno rimessa un po' apposto e cmq mi ha detto che lì ci se allena tranquilli: puoi fare quel che caxxo vuoi, anche lì non c'è la rack ma se ti attrezzi per fare lo squat (tra panche o poggiando il bil alle parallele per le dip) nessuno dice niente...

Come ultima scelta, la power rack è al CUS, ma mannaggia è sempre pieno di gente e purtroppo devi seguire orari precisi...xò come ambiente secondo me è il migliore: puoi pure prendere i dischi e sbatterli contro i muri, se così ti vuoi allenare nessuno rompre le palle...unico GRANDE problema gli orari (io ero lì fino all'anno scorso ma ho cambiato proprio per questo), che spero l'anno prossimo faranno "liberi" dal momento che cambiano sala (sarebbe ottimo anche perché il CUS per studenti costa veramente un ghezz)...

Questo è quanto...se trovi altre palestre e ti trovi bene, fammi sapere così magari dò un occhio anch'io!

[spot86]

12 gen 2008 - dieta (curbup)

Mado'...vi posto la prima parte della giornata, che è questa:

1vit.C
220pera
the verde detein+25(20eff.)whey
multivit.
_
PWO 40(30eff.)whey+100Nesquick
_
180g ravioli ricotta e spinaci al pomodoro
1cannolo alla crema
_
the verde detein+12(10eff)whey+4fette bisc.
2 O3

il resto è qui (per rianimare un po' il 3ed, che è dal 6gennaio che non scrive nessuno )

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3162309&postcount=4374

circa 6000-6200kcal 190pro 190fat 900cho (10-30-60)%

[yeah]

eheh

[xxam76]

Ciao Vinc..

eheh

qnto hai pagato x farti eliminare i rosso delle srep..

[giacomo82]

Ciao Vinc..qnto hai pagato x farti eliminare i rosso delle srep..

tra un po ritornerà piu rosso che mai!!!

[yeah]

Ciao Vinc..qnto hai pagato x farti eliminare i rosso delle srep..

[xxam76]

tra un po ritornerà piu rosso che mai!!!