Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=146838 ussignur ... spot, tu che sei il suo dio salvalo prima che compia l'insano gesto

Già visto...

[DORIAN]

io prevedo superdoms al risveglio...

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io prevedo superdoms al risveglio...

...Soltanto leggeri, bicipiti e petto e nulla di + Ho fatto bene a tener bassi i pesi...

Giorno a tutti comunque...have a nice day!

[DORIAN]

aspetta 3-4 orette...ehehhehe

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aspetta 3-4 orette...ehehhehe

Tra 3-4orette avrò già fatto anche il WO B e domani saranno caxxi amari

[DORIAN]

ottimo...uccidere un altro gruppo e' positivo per nn sentire i doms...ehhehe....
***** io faccio fatica a scrivere ho i trapezi maciullati dopo il 5x5 di sumo di ieri *****!!!!

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ottimo...uccidere un altro gruppo e' positivo per nn sentire i doms...ehhehe....
***** io faccio fatica a scrivere ho i trapezi maciullati dopo il 5x5 di sumo di ieri *****!!!!

si infatti, il secondo dolore rimpiazza l'altro
per i tuoi trapezi ho letto di là

[DORIAN]

urca *****...eran 2 mesi che nn staccavo...sti cazzi..altro che scrollate...
quando cominci a superare i 100kg addome e trapezi piangono...
meglio accussi'...il prossimo a fare forza sarai tu quindi...tieniti pronto...

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urca *****...eran 2 mesi che nn staccavo...sti cazzi..altro che scrollate...
quando cominci a superare i 100kg addome e trapezi piangono...
meglio accussi'...il prossimo a fare forza sarai tu quindi...tieniti pronto...

Mi tengo pronto

Appena tornato dal WO, cammino come se mi avessero piantato una testata nucleare (innescandola) nel culo...

Fabio cmq dobbiamo cambiare la SxS calf+calf seduto: non si può proprio, ho provato alla smith ma mi ammazzo a portare il bil dall'alto fino all'altezza (in basso) per fare quello seduto (inoltre ci metto un fottio di tempo). Ho fatto il rotary come 2° es., anche se so che fa cagher (infatti confermo, non mi è piaciuto proprio ). Ho pensato al calf alla pressa, tenendo le ginocchia piegate (aiutandomi con le braccia)...altrimenti nulla pippe non li faccio in SxS. Dimmi un po' che ne pensi.

Ecco il WO, sempre basso con i pesi se no domani piango

SQUAT 4X6 120" 82
AFFONDI SMITH 3X10 90" 32
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 60" 30+25
LEG PRESS RAVV 2X6+6+15 90" 160+140+120
CALF UP+CALF SITTING 5X8+15 60" 72+30rotary
BIKE 5 MIN+
CRUNCH+CRUNCH REV+IPEREXT 3X20+20+20
+BIKE 5MIN

Altro appunto...la bike l'ho fatta lenta lenta lenta perché le gambe andavano ormai a caxxi loro.
Minkas alla fine del WO era sudato pure il fringuello; non oso immaginare quando alzerò i pesi!

[DORIAN]

fatti calf alla smith+calf ad esaurimento libero...

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fatti calf alla smith+calf ad esaurimento libero...

Ovvero punte dei piedi su un gradino, nulla di nulla come carico, su e giù fino alla morte?
(ma entrambi in piedi o il primo intendi seduto?)

[Whipper1980]

oppure ti fai serie da 5 min di salto con la corda con cavigliere....

[DORIAN]

il primo in piedi alla smith un polpaccio per volta...il secondo ad esaurimento ma simultaneo....

[spot86]

8 gen 2008 - dieta

1vit.C
2uova
multivit.
_
PWO 40(30eff.)whey
_
80cotto
100fagiolini+10evo
caffè+75panna mont.
2 O3
_
150cavolfiore
100aringa aff.
100lattuga+10evo
3uova
60arachidi
35panna mont.
_
1vit.C
_
1800kcal 131pro 131fat 24cho (29-66-5)%

[Templare]

come procede sta simil psmf?