Spot's diary...dai primi di settembre!

[zanezink]

Viene anche Pino, forse

[spot86]

Votato...Ragazzi ma cacchio ospitatemi voi...mi dovete far spendere pure i soldi dell'albergo!! xò c'è la colazione compresa, mi rifaccio i soldi!!

[dij]

si ma cè anke gente ke con tutto il rispetto, ki la conosce....non voi...

è un raduno crazy, non un raduno bodyweb...

[spot86]

si ma cè anke gente ke con tutto il rispetto, ki la conosce....non voi...

è un raduno crazy, non un raduno bodyweb...

Die', mi spieghi la prima frase?
Cmq si, vero...Il raduno è dei crazy, io stesso penso di esser "fuor d'acqua"...

[dij]

ma mica te e gio...ke almeno è 1po ke ci parliamo e ci scambiamo idee e offese...


....vabè...cmq sarà un ritrovo popolato. spero ci sia anke davide/dark lord...

[spot86]

ma mica te e gio...ke almeno è 1po ke ci parliamo e ci scambiamo idee e offese...


....vabè...cmq sarà un ritrovo popolato. spero ci sia anke davide/dark lord...

Eh ma io dicevo davvero..xké magari voi vi siete visti + volte e io zzoooo c'entro?
Ma forse stavi rispondendo sull'altro 3ed prima? (quello relativo al raduno..)

[spot86]

Che ne pensate di questa strategy post vacanze? Ovviamente cambiando routine di allenamento...

2gg WO INTENSISSIMI p.alta/bassa PSMF + 1.2g cho / kg LBM (0.8g subito dopo + 0.4g entro 90min)
1gg REST TDEE-10% con % meta
1gg WO (FULLBODY) TDEE-10% con % "quasi" meta con 0.8g cho /kg LBM postwo
1gg PSMF
1gg depletion + ricarica (TDEE+50%) 200pro 100fat 520cho
1gg TDEE -20% 200pro 50fat 260cho

La media viene un TDEE-20%

questo x3week dopo averne fatta una in normo, magari cn fat a scalare...

[Andrio]

Che ne pensate di questa strategy post vacanze? Ovviamente cambiando routine di allenamento...

2gg WO INTENSISSIMI p.alta/bassa PSMF + 1.2g cho / kg LBM (0.8g subito dopo + 0.4g entro 90min)
1gg REST TDEE-10% con % meta
1gg WO (FULLBODY) TDEE-10% con % "quasi" meta con 0.8g cho /kg LBM postwo
1gg PSMF
1gg depletion + ricarica (TDEE+50%) 200pro 100fat 520cho
1gg TDEE -20% 200pro 50fat 260cho

La media viene un TDEE-20%

questo x3week dopo averne fatta una in normo, magari cn fat a scalare...

sarebbe da sperimentare bene bene. a primo acchito me gusta

[spot86]

sarebbe da sperimentare bene bene. a primo acchito me gusta

Eh...Sarebbe da sperimentare si...Chissà che ne esce, xò l'allenamento deve esser distruttivo nei 2gg a inizio settimana..

[Andrio]

qualche giorno fa avevo chiesto a Whipper1980 come vedeva l'alternarsi di giorno in PSMF ( naturalmente un 10 per cento sotto il TDEE) ed un giorno in recupero carbo abbassando i fat. con qualche aggiustatina mi sembra simile alla tua soltanto che hai messo 2gg di fila di PSMF anziché il mio giorno recupero carbo. ad ogni modo mi rispose che ci poteva stare un PSMF-CHETO-PSMF-CHETO-PSMF- ric -ric.

[spot86]

qualche giorno fa avevo chiesto a Whipper1980 come vedeva l'alternarsi di giorno in PSMF ( naturalmente un 10 per cento sotto il TDEE) ed un giorno in recupero carbo abbassando i fat. con qualche aggiustatina mi sembra simile alla tua soltanto che hai messo 2gg di fila di PSMF anziché il mio giorno recupero carbo. ad ogni modo mi rispose che ci poteva stare un PSMF-CHETO-PSMF-CHETO-PSMF- ric -ric.

infatti ho pensato al DOPO, diciamo "recuperando" con molte pro e grassi, per quello è poco IPO il mercoledì...poi il giovedì pure poco ipo per fare una full di "richiamo"...

[Andrio]

infatti ho pensato al DOPO, diciamo "recuperando" con molte pro e grassi, per quello è poco IPO il mercoledì...poi il giovedì pure poco ipo per fare una full di "richiamo"...

ti appoggio, penso che comunque però il quantitativo di carbo post wo sarebbe da valutare in base a quanto è stato intenso l'allenamento , per rifarmi ad un post di ct sul consumo del Glicogeno muscolare, per reintegrare appunto solo quello consumato.

[dij]

se metti cosi tanti carbo -andrio- devi tenere un volume di allenamento di un certo tipo, x consumarli sti carbi.

senno come fa spot solo cho postwo e contati è ottimo..

pero x te ke ti alleni abbestia potrebbe anke andare quella cosa ke hai proposto a whipp

[spot86]

ti appoggio, penso che comunque però il quantitativo di carbo post wo sarebbe da valutare in base a quanto è stato intenso l'allenamento , per rifarmi ad un post di ct sul consumo del Glicogeno muscolare, per reintegrare appunto solo quello consumato.

ct dice in media 70g (fa il calcolo su intensità 70%, ma cmq-dice-alzando l'intensità si abbassa il volume e quindi il consumo è simile...)...Io cn 1.2g post wo ne metterei proprio 70-80...

Cmq IMHO meglio mettere 1giorno + calorico DOPO l'allenamento e nn lo stesso (i muscoli recuperano nel riposo...)...su questa base ho messo il merco cm giorno di "ripristino", oltreché fisico (recuperano i muscoli) anche mentale (si mangia un pochino)..
Cmq commentate commentate, magari poi testo e vi fo' sapere!

[Andrio]

ho fatto quella affermazione sul quantitativo di carbo perché nei primi due giorni hai messo wo intensissimi. intensi come, in carico o volume? comunque avendo detto che ne piazzeresti 70-80 gr , valore che esce come hai detto anche dal calcolo di dispendio di Glicogeno, allora il cerchio si chiude.