Spot's diary...dai primi di settembre!

[DORIAN]

scassatutto...

[starfucker]

hola spot!!!
Come va???Ma allora ci si bekka a natale nel tuo paese natale???
@dorian, bella la firma!

[spot86]

hola spot!!!
Come va???Ma allora ci si bekka a natale nel tuo paese natale???
@dorian, bella la firma!

Ahooo...Se mi dici che vieni io ci sono (dal 23/24 al 2/3 SICURO)

[spot86]

5 dic 2007 - WO + dieta

WO (19.15-20.20):
PANCA PIANA 5X5 120" 67kg = ma facili...la prox volta si aumenta
TRAZIONI 5X5 120" largh. spalle BW =
PANCA 45 2M 6-8-8-12 90" 26-24-24-18 = i pesi (-1kg nel 4°), ma stavolta completato il 3° e 4° set (la volta scorsa fermato a 7rep e 10rep rispettivam.)
REM MAN 6-8-8-12 90" con 28kg ho fatto anche il 1° set da 8, ultimo con 22kg...volta scorsa 28-26-26-22
CROCI 30+LAT PULLEY 3X8+8 90" 17+60kg +1kg nelle croci
CROSS-OVER+PULL DOWN 3X20+20 60" 15+15kg

Bel WO, nonostante sole 3ore di sonno alle spalle...La laurea di ieri ha fruttato!!

DIETA:
COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + cannella, multivit., the verde
SPUNTINO: 20g mandorle, 20g whey, 2 O3
PRANZO: 150g bistecca di maiale, 120g cavolfiore + 20g edam + 5g evo
SPUNTINO: 100g spalla cotta, 30g burro d'arachidi, 1a pera (220g) + cannella
PREWO: 1caffè
POSTWO: 45g enervit, 30g whey, 30g gallette
CENA: 1cpr fibre, 200g macinato vitellone, 100g lattuga + 110g tonno nat. + 20g evo + aceto di mele, 3 O3
PRENANNA: 500mg vit.C

2072kcal 209pro 90fat 107cho (40% 39% 21%)

[giopal84]

un saluto veloce fratillo... domani nn si sa mai la mia connessione se funge...

[spot86]

un saluto veloce fratillo... domani nn si sa mai la mia connessione se funge...

Giorno a tutti...Tutti chi, che non cè più nessuno??

[giopal84]

Giorno a tutti...Tutti chi, che non cè più nessuno??

dai ci sono io... 'giorno...

[leon_83]

Buon giorno uaglio'.....ma lo sai ke me gustano i tuoi w.o.?Magari te li scopiazzo.......tanto nn si pagano i diritti......

[dij]

te credo sono di dorian...

[leon_83]

te credo sono di dorian...

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh.................ecco....cmq le scopiazzero'

[spot86]

Wo (12.00-13.00)

te credo sono di dorian...

Cmq, wo di stamani...

SQUAT 5X5 120" 97kg +2kg, prima di Natale voglio vedere il 100!!
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90" 200-200-180-180-120 il peso è lo stesso, ma la macchina è cambiata (in genere uso quella con dischi, stavolta con carrucola)
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90" 35+35kg non posso quantificare xkè ho cambiato macchine...credo cmq sia lo stesso
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 92+52kg non posso quantificare perché stavolta fatto alla smith, altre volte alle macchine...cmq il sitting con 52era leggero...
CRUNCH 1XMAX 10kg/35rep*
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 60" 10kg*
IPERXT 3X10 60" 10kg
*disco tenuto in alto con braccia tese...

[matrix23]

Cmq, wo di stamani...

SQUAT 5X5 120" 97kg +2kg, prima di Natale voglio vedere il 100!!
LEG PRESS 6-6-8-8-20 90" 200-200-180-180-120 il peso è lo stesso, ma la macchina è cambiata (in genere uso quella con dischi, stavolta con carrucola)
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 90" 35+35kg non posso quantificare xkè ho cambiato macchine...credo cmq sia lo stesso
CALF SMITH+SITTING 5X8+15 60" 92+52kg non posso quantificare perché stavolta fatto alla smith, altre volte alle macchine...cmq il sitting con 52era leggero...
CRUNCH 1XMAX 10kg/35rep*
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 3X8+12 60" 10kg*
IPERXT 3X10 60" 10kg
*disco tenuto in alto con braccia tese...

ottimo così!!!!

[giopal84]

bravo spottino!!!

[DORIAN]

ottimo vince...

[spot86]

6 dic 2007 - dieta

Grazie e buongiorno a tutti!!

Dieta...
COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 2uova, multivit., the verde
SPUNTINO: 100g spalla cotta, 1a fetta di pane di segale (55g) + 20g burro d'arachidi
PREWO: 1caffè
POSTWO: 10g enervit, 30g whey + NaCl, 200ml succo banana + 35g gallette
PRANZO: 120g spezzatino vitello, 100g mozzarella + 50g lattuga + 10g evo
SPUNTINO: 100g spalla cotta, 30g mandorle, 2 O3
CENA: 1cpr fibre, 200g verza, 150g petto di pollo + 50g lattuga + 10g burro + aceto di mele
PRENANNA: 500mg vit.C, 20g mandorle, 3 O3

2309kcal 199pro 117fat 116cho (34% 46% 20%)