Spot's diary...dai primi di settembre!

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estrema soggettivita' e digfferenza di base genetica...

Giorno...

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Bagordi in arrivo...Programmazione

Alur...Feste e festicciole sul cammino, mi comporterò così:

-venerdì (domani) sera, comple di giopal ...Quindi mi alleno oggi finendo un altro ciclo. Venerdì parto pro + fat, per scalare questi ultimi arrivando con sole pro la sera, prima di un FREE di 2500-3000kcal (quota max, eh eh eh)
-sabato mattina colazione con pro+cho (80-100g cho) e full body* poco dopo PESANTE...NO ricarica perché:
-martedì pranzone di laurea...anche qui scalo i fat per arrivare al PRE mega-pasto con sole pro. Continuo con alimenti glucidici (quindi faccio un'altra miniricarica) tutto martedì in modo poi da allenarmi merco-giove-sabato
-sabato prox (8dic) festa di laurea, stessa strategy (scalare i fat), pasto free only sera (3-4lt di birra + max 1a teglia di tiramisù , insomma le mie 2500-3000kcal o non so...Cmq FREE ) e ricarica pulita domenica
-poi tutto come sempre!

*Full:

STACCO 5X5
PANCA 45 5X5
REMATORE BIL 5X5
LENTO BIL AVANTI 3X5
TRAZIONI INV 3X5
DIP 3X5
60" di REST

Comment??

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28 nov 2007 - dieta

WO 18.30-19.30

COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 1uovo + 20g Lindt 85%, the nero, multivit.
SPUNTINO: 150g cotto sgrass., 30g mandorle, 2 O3
PRANZO: 120g petto di pollo, 150g cavolfiore + 30g evo
SPUNTINO: 1a fetta di pane di segale + 110g gouda
PREWO: 1caffè
POSTWO: 30g whey + 1g NaCl, 1a banana, 60g gallette di riso
CENA: 120g petto di pollo, 50g lattuga + 100g stracchino + 10g evo
PRENANNA: 500mg vit.C, 45g mandorle, 3 O3

2807kcal 213pro 170fat 106cho (30% 55% 15%)

[leon_83]

Alur...Feste e festicciole sul cammino, mi comporterò così:

-venerdì (domani) sera, comple di giopal ...Quindi mi alleno oggi finendo un altro ciclo. Venerdì parto pro + fat, per scalare questi ultimi arrivando con sole pro la sera, prima di un FREE di 2500-3000kcal (quota max, eh eh eh)
-sabato mattina colazione con pro+cho (80-100g cho) e full body* poco dopo PESANTE...NO ricarica perché:
-martedì pranzone di laurea...anche qui scalo i fat per arrivare al PRE mega-pasto con sole pro. Continuo con alimenti glucidici (quindi faccio un'altra miniricarica) tutto martedì in modo poi da allenarmi merco-giove-sabato
-sabato prox (8dic) festa di laurea, stessa strategy (scalare i fat), pasto free only sera (3-4lt di birra + max 1a teglia di tiramisù , insomma le mie 2500-3000kcal o non so...Cmq FREE ) e ricarica pulita domenica
-poi tutto come sempre!

*Full:

STACCO 5X5
PANCA 45 5X5
REMATORE BIL 5X5
LENTO BIL AVANTI 3X5
TRAZIONI INV 3X5
DIP 3X5
60" di REST

Comment??

Minkia.....anke io sto zigzagando tra feste e festicciole....oggi laurea,domani cresima e sabato compleanno....porca miseria.....io gia so ke nn m saprei controllare a tavola,e mi sn fatto assicurare almeno x la laurea e la cresima una bella bistecca....cosi' sto a posto....e sabato vafan***o magno a sbafo....

[matrix23]

giorno

la full me piace....alza solo un po le reps negli ultimi 3 es

[DORIAN]

va bene...gli ultimi re es fatti un 3x8...

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va bene...gli ultimi re es fatti un 3x8...

Bene bene...Farò così!

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Wo (18.20-19.20)

PUSH PRESS 4X7 90" 37.5kg la volta scorsa ho fatto solo il 1° set con 37.5, gli altri con 35
ALZ LAT 3X8 90" 13kg =
TIRATE AL MENTO 3X10 90" 35kg =
PUSH DOWN 5X6 90" 30kg =, ma aumentabile...
DIP 3XMAX 90" +5kg 6-4-4rep contro +0kg 9-7-5rep della volta scorsa
CURL BIL EZ 4X7 90" 32.5- 3x35kg +2.5kg in ogni set
CURL ALT 70 3X10 75" 10kg =, ma esecuzione migliorata

[saraIMOLA]

ciao..............se vai al mio diary ti ho scritto una domandina..

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ciao..............se vai al mio diary ti ho scritto una domandina..

'mpipalle!!

Scherzo... Vado!

[giopal84]

PUSH PRESS 4X7 90" 37.5kg la volta scorsa ho fatto solo il 1° set con 37.5, gli altri con 35
ALZ LAT 3X8 90" 13kg =
TIRATE AL MENTO 3X10 90" 35kg =
PUSH DOWN 5X6 90" 30kg =, ma aumentabile...
DIP 3XMAX 90" +5kg 6-4-4rep contro +0kg 9-7-5rep della volta scorsa
CURL BIL EZ 4X7 90" 32.5- 3x35kg +2.5kg in ogni set
CURL ALT 70 3X10 75" 10kg =, ma esecuzione migliorata

bravo spotty caro. e ricordati di domani...

[DORIAN]

ciao vince..nelle dip tienimi un 3x8 di base...senza sovraccarico direi...

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ciao vince..nelle dip tienimi un 3x8 di base...senza sovraccarico direi...

Sarà fatto

Giorno a tuttiii...!!

[DORIAN]

giorno...

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29 nov 2007 - dieta

COLAZIONE: 500mg vit.C, 150g albume + 2uova, multivit.
SPUNTINO: 100g cotto sgrass., 40g burro d'arachidi, 2 O3
PRANZO: 150g spezzatino di vitello, 120g bietola + 30g evo, 1caffè
SPUNTINO: 1a fetta di pane di segale (55g) + 250g ricotta
POSTWO: 250ml succo d'ananas, 30g whey + NaCl, 30g gallette
CENA: 1cpr fibra, 110g tonno + 50g lattuga + 100g polpa pomo + 30g maionese + aceto di mele, 230g broccoli + 15g burro
PRENANNA: 500mg vit.C, 50g mandorle, 3 O3

2782kcal 196pro 169fat 113cho (28% 56% 16%)

Chiedo, visto che lo faccio abb. spesso, come vanno (solo a volte) spuntini di sola frutta secca (v. prenanna della giornata postata) ?

EDIT: dimenticavo...Peso stamane 74.9kg (+0.6kg rispetto a sabato), panza (BF) più o meno invariata, forse qualche cosa de più perché ho ancora in corpo il luridume di domenica