Dear diary

[DORIAN]

sono un pò in crisi

l'ultimo allenamento è stato un disastro, in palestra c'era il mondo e non trovavo gli attrezzi liberi

Se penso a stasera mi viene l'angoscia...però questa settimana la vorrei fare sempre in "shock".
Non è che possiamo fare una cosa tipo l'anno scorso?

Mi ricordo questa:
bike 8 min-alz lat 15 rep-crosser 8 min-pectoral machine 15 rep-run 8 min-lat machine 15 rep-bike 8 min-alz lat 15 rep-crosser 8 min-pectoral machine 15 rep-run 8 min-lat avanti 15 rep...
perlomeno non devo tornare sullo stesso attrezzo per 4 volte...

o qualcosa del genere...
venerdì all'allenamento dovevo chiedere in continuazione alla gente di lasciarmi libero il posto...io che sono puntigliosa mi sono anche inkakkiata con me stessa perchè non riuscivo a fare ciò che volevo

dimmi se sbaglio o dico kavolate

Maledette palestre affollate!!
Dai emily hai fatto 2 settimane cambiamo che ne dici?

Mi assale un dubbio:

1.68x58 kg (in estate arrivo a 56 kg)

cmq peso tanto... o sbaglio?

Taglia 42 (non è male), ma mi sorge un dubbio...

So solamente che sotto i 55 kg faccio pena...mi si vedono le clavicole tipo attaccapanni

boh...

nn sei affatto pesante...che dubbio hai?

[Emily]

Maledette palestre affollate!!
Dai emily hai fatto 2 settimane cambiamo che ne dici?

nn sei affatto pesante...che dubbio hai?

Cambiamo allora.

Sono pesantina, ma tanti dicono che non lo dimostro, che vado bene così.
Sono io che mi fascio la testa con inutili pensieri. Però sono convinta che potrei fare di meglio, cresco molto di peso soprattutto in questo periodo, quando inizio a spingere in pale e a mangiare qualcosina di diverso durante le feste.
Appena inizia la bella stagione che mi alleno fuori, mi alleggerisco.

Scusami se mi faccio ste paranoie

[DORIAN]

Cambiamo allora.

Sono pesantina, ma tanti dicono che non lo dimostro, che vado bene così.
Sono io che mi fascio la testa con inutili pensieri. Però sono convinta che potrei fare di meglio, cresco molto di peso soprattutto in questo periodo, quando inizio a spingere in pale e a mangiare qualcosina di diverso durante le feste.
Appena inizia la bella stagione che mi alleno fuori, mi alleggerisco.

Scusami se mi faccio ste paranoie

niente scuse figurati...
sei muscolosa ovvio che nn li dimostri sabri...
cambiamo allora...3 settimane+1 di solo cardio-strech-abs...
a-
panca piana 3x10-8
rematore pulley presa larga 3x10-8
spinte 45 3x12-10
lat machine avanti 3x12-10
pectoral 2x15
alz lat 90 2x12
pullover 2x15
20 min cardio a scelta

b-
squat punte in fuori (a papera)3x8-10
affondi 3x10
leg ext+leg curl 3x10+8
rumeni 2x12
gluteus machine 3x10
core
bike 10 min def....

c-
Shoulder press 3x10-8
alz lat 3x10-12
curl bil 3x10
french press 3x8
curl cavo basso+push down 3x12+10
20 min cardio a scelta...
buon lavoro.

[Emily]

niente scuse figurati...
sei muscolosa ovvio che nn li dimostri sabri...
cambiamo allora...3 settimane+1 di solo cardio-strech-abs...
a-
panca piana 3x10-8
rematore pulley presa larga 3x10-8
spinte 45 3x12-10
lat machine avanti 3x12-10
pectoral 2x15
alz lat 90 2x12
pullover 2x15
20 min cardio a scelta

b-
squat punte in fuori (a papera)3x8-10
affondi 3x10
leg ext+leg curl 3x10+8
rumeni 2x12
gluteus machine 3x10
core
bike 10 min def....

c-
Shoulder press 3x10-8
alz lat 3x10-12
curl bil 3x10
french press 3x8
curl cavo basso+push down 3x12+10
20 min cardio a scelta...
buon lavoro.

[Emily]

Ricapitolando: devo fare 3 settimane e 1 di pausa con cardio, poi cambiamo o rifaccio ancora questa?

[DORIAN]

Ricapitolando: devo fare 3 settimane e 1 di pausa con cardio, poi cambiamo o rifaccio ancora questa?

No poi cambiamo...ci penso io.

[Emily]

No poi cambiamo...ci penso io.

posso chiederti che tipo di allenamento è questo? Cosa hai in serbo per me?

[DORIAN]

posso chiederti che tipo di allenamento è questo? Cosa hai in serbo per me?

quest'allenamento e' un allenamento incentrato sull'ipertrofia...
diciamo che dopo aver shockato le fibre muscolari e il metabolismo ti risultera' semplice ma nn per questo sara' poco produttivo...
dopo lo scarico ti volgio far lavorare sull'hit(alta intensita')per dare uno stimolo differente.....
Dopodiche' torniamo a 2 split pesi+1 cardio di mantenimento...

[Emily]

Allenamento A... very good!

i muscoli urlano e ringraziano

[Emily]

Ciao, purtroppo dopo una visita delicata, mi hanno detto di non fare sforzi eccessivi e di fare la metà dell'allenamento che faccio ora. Non è detto che sia causato dall'allenamento, ma potrebbe essere una delle cause dei miei squilibri.
Ci sto malissimo, perchè ero partita bene e la base muscolare è al top.
Purtroppo noi donne non siamo tutte uguali, c'è chi si allena e tira senza problemi e c'è chi invece non lo può fare, almeno per un periodo di prova, per vedere cosa esattamente mi sta succedendo.
Purtroppo devo fare una scelta molto importante, che non mi va di rendere pubblica a tutti, ma chi mi conosce bene sa cosa sto facendo e che tipo di visite. Fabio se posso mandarti una mail ti spiego meglio e magari mi puoi suggerire delle schede alternative da seguire.
Cmq appena riesco a risolvere voglio tornare a spingere ed appartenere ancora al gruppo di "Bodyweb". Parteciperò lo stesso, magari allenandomi un pò meno, però sappiate che in questo periodo sarò un pò "scarsa", dovrò allenarmi da femminuccia e ciò mi rode.

Porca mucca! Son troppo triste

[Emily]

L'allenamento che mi servirebbe dovrebbe durare max 40' e possibilmente a corpo libero o usando le classiche macchine per l'aerobika.
Poco sforzo e stress fisico.

Che palle...ma come faccio ad andare in pale senza tirare?

Infatti credo che rimarrò iscritta fino allo scadere dell'abbonamento e poi mi arrangio a casa, se no mi viene solo il nervoso.

[Emily]

[luna80]

emily...forza e coraggio, verrai ripagata, vedrai...

[Emily]

emily...forza e coraggio, verrai ripagata, vedrai...

Il bello è che non so nemmeno cosa ci sia esattamente in me che non va...possibile che non mi posso nemmeno allenare come cristo comanda?

Dovrò accontentarmi per un bel periodo...e chissà se è lo stress fisico la vera causa...tutto può essere.

[luna80]

Dovrò accontentarmi per un bel periodo...e chissà se è lo stress fisico la vera causa...tutto può essere.

bisogna andare per esclusioni per capire, al momento la cosa più semplice è cercare di stare tranquilli...ormai lo si sa che lo stress fa brutti scherzi
ti ripeto sta serena che è la cosa migliore, altrimenti non arrivi da nessuna parte neanche allenandoti meno intensamente.