Dear diary

[DORIAN]

Settimana di allenamento andata bene, ma mi sorge un dubbio e non so come fare a risolvere la cosa, nel senso che questo tipo di allenamento mi fa venire una fame micidiale...non so come comportarmi, ma è normale? Credo di sì, del resto è una scheda molto dinamika...

mangiando?

[Emily]

mangiando?

certo

ma ha senso allenarsi così per bruciare e poi recuperare il tutto?

[DORIAN]

certo

ma ha senso allenarsi così per bruciare e poi recuperare il tutto?

ha senso a livello di shock muscolare...e a senso a livello mentale...ma poi proprio tu...che devi bruciare?

[Emily]

ha senso a livello di shock muscolare...e a senso a livello mentale...ma poi proprio tu...che devi bruciare?

Ok, capito tutto. Pensavo mi volessi "punire" per le magnate natalizie

[DORIAN]

anche...

[Emily]

anche...

però io non è che ho esagerato così tanto

[DORIAN]

però io non è che ho esagerato così tanto

fa niente!!
ESEGUI GLI ORDINI!

[Emily]

Posto i pesi che riesco ad alzare con questa ultima tipologia di scheda "Shock":

a-
Chest press+bike+raw+bike 4x10+60"+10+60'' > 30 kg + 27,5 kg

Lat machine+cross-trainer+shoulder/lento+cross-trainer 4x10+60"+10+60" > 30 kg + 20 kg

Pectoral+alz lat 90+alz laterali 3x12+12+12 90" > 20 kg + 5 kg man. + 5 kg man
CORE...
Bike 20 min...

b-
squat+top xt+affondi+top xt 4x10+60"+10/10+60" > 45 kg + 10 kg man.

Rumeni+crosstrainer+gluteus+crosstrainer 3x12+60"+10+60" > 20 kg bil. + 20 kg

add+abd+calf in piedi 3x12+12+15 > 25 kg + 25 kg + 25 kg

Curl man 60 gradi+push down 4x10+10 60" > 7 kg + 15 kg

CORE
run in pendenza 7 velocita' 6.5...20 min...

C-
Squat+chest+affondi+raw+gluetus+alz lat+crunch+curl cavo+iperext+push down corde 3x15-12 180" rest ogni giro.. > 45 kg + 10 kg + 27,5 kg + 20 kg + 5 kg + liberi + 20 kg + liberi + 15 kg

30 min cardio blando e strech...


ps: senza circuito riesco ad alzare di più...

[DORIAN]

grandissima emily davvero..
Ora facciamo una settimana almeno cosi' e poi vediamo se cambiare o fare almeno 3 weeks...dipende molto da te...

[Emily]

Beh, ho aumentato un pò nella parte alta:

Chest press+bike+raw+bike 4x10+60"+10+60'' > 30 kg + 27,5 kg

ora sono: 35 kg + 30 kg


Lat machine+cross-trainer+shoulder/lento+cross-trainer 4x10+60"+10+60" > 30 kg + 20 kg

ora sono: 35 kg + 25 kg


Pectoral+alz lat 90+alz laterali 3x12+12+12 90" > 20 kg + 5 kg man. + 5 kg man

rimangono invariati




x la parte gambe faccio un pò più fatica ad aumentare perchè è anche più lunga da fare...

che ne pensi Fabio? La tengo un'altra settimana?

[DORIAN]

ma si dai..3 settimane vanno bene...poi old scola split...te la senti di fare 3 w.o.+1 cardio?

[Emily]

ma si dai..3 settimane vanno bene...poi old scola split...te la senti di fare 3 w.o.+1 cardio?

no purtroppo, riesco a fare only 3 days

[DORIAN]

no purtroppo, riesco a fare only 3 days

ok fa nulla... ti faccio fare un altro program...

[Emily]

sono un pò in crisi

l'ultimo allenamento è stato un disastro, in palestra c'era il mondo e non trovavo gli attrezzi liberi

Se penso a stasera mi viene l'angoscia...però questa settimana la vorrei fare sempre in "shock".
Non è che possiamo fare una cosa tipo l'anno scorso?

Mi ricordo questa:
bike 8 min-alz lat 15 rep-crosser 8 min-pectoral machine 15 rep-run 8 min-lat machine 15 rep-bike 8 min-alz lat 15 rep-crosser 8 min-pectoral machine 15 rep-run 8 min-lat avanti 15 rep...
perlomeno non devo tornare sullo stesso attrezzo per 4 volte...

o qualcosa del genere...
venerdì all'allenamento dovevo chiedere in continuazione alla gente di lasciarmi libero il posto...io che sono puntigliosa mi sono anche inkakkiata con me stessa perchè non riuscivo a fare ciò che volevo

dimmi se sbaglio o dico kavolate

[Emily]

Mi assale un dubbio:

1.68x58 kg (in estate arrivo a 56 kg)

cmq peso tanto... o sbaglio?

Taglia 42 (non è male), ma mi sorge un dubbio...

So solamente che sotto i 55 kg faccio pena...mi si vedono le clavicole tipo attaccapanni

boh...