Dear diary

[DORIAN]

ops, eccola, scusami:

A-
Risc 5 min
-chest press 4x10 60"
-Raw 4x12 60"
-Shoulder 3x10 60"
-pectoral+alz lat 90 2x10+10 60"
-lat avanti+arnold press 2x10+10 60"
-alz lat+alz frontali cn disco 2x10+10 60"
Def.. 10-15 min cross-trainer
B-
-squat 5x8 60"
-affondi 3x10 60"
-rumeni 2m 3x12 60"
-gluteus machine 4x10 60"
add+abd machine 3x12+12 60"
french 2m+curl 2m 3x8+10 60"
push down+curl cavo basso 2x10+12 60"
Def... 10-15 min bike
C-
Core a circuito+cardio blando 40-50 min...

Facciamo una half che mi e' sempre piaciuta...
a-
Chest press+bike+raw+bike 4x10+60"+10+60"
Lat machine+cross-trainer+shoulder/lento+cross-trainer 4x10+60"+10+60"
Pectoral+alz lat 90+alz laterali 3x12+12+12 90"
CORE...
Bike 20 min...
b-
squat+top xt+affondi+top xt 4x10+60"+10/10+60"
Rumeni+crosstrainer+gluteus+crosstrainer 3x12+60"+10+60"
add+abd+calf in piedi 3x12+12+15
Curl man 60 gradi+push down 4x10+10 60"
CORE
run in pendenza 7 velocita' 6.5...20 min...
C-
Squat+chest+affondi+raw+gluetus+alz lat+crunch+curl cavo+iperext+push down corde 3x15-12 180" rest ogni giro..
40 min cardio blando e strech...
Alimentazione come al solito cn sgarretti concessi...

[Emily]

Facciamo una half che mi e' sempre piaciuta...
a-
Chest press+bike+raw+bike 4x10+60"+10+60"
Lat machine+cross-trainer+shoulder/lento+cross-trainer 4x10+60"+10+60"
Pectoral+alz lat 90+alz laterali 3x12+12+12 90"
CORE...
Bike 20 min...
b-
squat+top xt+affondi+top xt 4x10+60"+10/10+60"
Rumeni+crosstrainer+gluteus+crosstrainer 3x12+60"+10+60"
add+abd+calf in piedi 3x12+12+15
Curl man 60 gradi+push down 4x10+10 60"
CORE
run in pendenza 7 velocita' 6.5...20 min...
C-
Squat+chest+affondi+raw+gluetus+alz lat+crunch+curl cavo+iperext+push down corde 3x15-12 180" rest ogni giro..
40 min cardio blando e strech...
Alimentazione come al solito cn sgarretti concessi...

Miiiii.....vista così sembra un pò un casino

aspetta, vediamo se ho capito la parte A

Chest press+bike+raw+bike 4x10+60"+10+60"
Sarebbe così? petto-bici-dorso-bici > tutto per 4 giri?

Lat machine+cross-trainer+shoulder/lento+cross-trainer 4x10+60"+10+60"


Pectoral+alz lat 90+alz laterali 3x12+12+12 90"


CORE... è il solito circuito per l'addome?
Bike 20 min...

Grazie maestro.

Ps: ma come mai una scheda così? E' diversa dalla precedente...

[DORIAN]

Miiiii.....vista così sembra un pò un casino

aspetta, vediamo se ho capito la parte A

Chest press+bike+raw+bike 4x10+60"+10+60"
Sarebbe così? petto-bici-dorso-bici > tutto per 4 giri?

Lat machine+cross-trainer+shoulder/lento+cross-trainer 4x10+60"+10+60"


Pectoral+alz lat 90+alz laterali 3x12+12+12 90"


CORE... è il solito circuito per l'addome?
Bike 20 min...

Grazie maestro.

Ps: ma come mai una scheda così? E' diversa dalla precedente...

L'addome fallo a sentimento..vai tranquilla...
si hai capito il programma...
Diamo una botta di hit dopo le feste ci vuole...
Poi e' uno stimolo metabolico nn indifferente..nn e' adattoa tutti perche' pesantuccio ma tu lo fai in scioltezza sorella..
3 SETTIMANE PERO'...poi torniamo alla classiche split...

[Emily]

L'addome fallo a sentimento..vai tranquilla...
si hai capito il programma...
Diamo una botta di hit dopo le feste ci vuole...
Poi e' uno stimolo metabolico nn indifferente..nn e' adattoa tutti perche' pesantuccio ma tu lo fai in scioltezza sorella..
3 SETTIMANE PERO'...poi torniamo alla classiche split...

Sono appena tornata dalla pale

Ho provato subito la parte A, ero troppo curiosa
Duretta, più che altro c'era la gente che si chiedeva come mai facessi avanti indietro in continuazione...(ma a me non frega nulla) anzi sono orgogliosa di lavorare duro, perlomeno faccio qualcosa che mi tiene bene la mente occupata
Non ho avuto il tempo di respirare, anche perchè mi sembra che di pause non ce ne fossero giusto? Io ho eseguito pari pari come hai scritto tu, non ho visto recuperi tra una serie e l'altra.
Insomma alla fine un pò di nausea ce l'avevo, ma forse perchè ero ormai a stomaco vuoto, avevo esaurito le scorte.

L'unica cosa che mi rende un pò perplessa è la scheda C, è lunghissima, nel senso che l'aerobika finale non mi passa più...non è che si può fare una piccola modifica?

Ps: spero di riuscire a fare gli ese senza problems, è dura trovare le macchine libere e poi quando mi muovo io avanti indietro per la pale sono uno schiacciasassi

Per il resto son viva e vegeta e ora vado a magnà la mia fesa di tacchino contenta

[DORIAN]

Sono appena tornata dalla pale

Ho provato subito la parte A, ero troppo curiosa
Duretta, più che altro c'era la gente che si chiedeva come mai facessi avanti indietro in continuazione...(ma a me non frega nulla) anzi sono orgogliosa di lavorare duro, perlomeno faccio qualcosa che mi tiene bene la mente occupata
Non ho avuto il tempo di respirare, anche perchè mi sembra che di pause non ce ne fossero giusto? Io ho eseguito pari pari come hai scritto tu, non ho visto recuperi tra una serie e l'altra.
Insomma alla fine un pò di nausea ce l'avevo, ma forse perchè ero ormai a stomaco vuoto, avevo esaurito le scorte.

L'unica cosa che mi rende un pò perplessa è la scheda C, è lunghissima, nel senso che l'aerobika finale non mi passa più...non è che si può fare una piccola modifica?

Ps: spero di riuscire a fare gli ese senza problems, è dura trovare le macchine libere e poi quando mi muovo io avanti indietro per la pale sono uno schiacciasassi

Per il resto son viva e vegeta e ora vado a magnà la mia fesa di tacchino contenta

In pratica i rest sn attivi...cioe' mentre nn lavori muscolarmente lavori a livello aerobico..
Per la c puoi fare anche solo 30 min di cardio...cmq i circuitini sn gia' aerobici...pesi leggeri e tutto in sxs...
Sei una grande sorella..
SAPPILO..

[Emily]

In pratica i rest sn attivi...cioe' mentre nn lavori muscolarmente lavori a livello aerobico..
Per la c puoi fare anche solo 30 min di cardio...cmq i circuitini sn gia' aerobici...pesi leggeri e tutto in sxs...
Sei una grande sorella..
SAPPILO..

Cavoli, ecco perchè avevo la nausea, ho tirato su i pesi come facevo nella scheda precedente
Allora sto un attimo più leggera, sennò tra tre settimane mi dovranno tirare su con la gru

30' per me sono ok

Anche su sei un grande fratè e grazie per la fiducia.

[DORIAN]

Cavoli, ecco perchè avevo la nausea, ho tirato su i pesi come facevo nella scheda precedente
Allora sto un attimo più leggera, sennò tra tre settimane mi dovranno tirare su con la gru

30' per me sono ok

Anche su sei un grande fratè e grazie per la fiducia.

aspetta aspetta...mi ai frainteso...
parlavo della routine c...li sn pesi leggeri...

[Emily]

aspetta aspetta...mi ai frainteso...
parlavo della routine c...li sn pesi leggeri...

Allora ho fatto giusto

[DORIAN]

Allora ho fatto giusto

[missapple]

ogni volta cerco il tuo diario per vedere se ci sono nuovi post... così mi segno...così è più facile trovarlo...

molto bello davvero...

fra

[Emily]

ogni volta cerco il tuo diario per vedere se ci sono nuovi post... così mi segno...così è più facile trovarlo...

molto bello davvero...

fra

Grazie

Anch'io entro nel tuo a sbirciare , mi piace, c'è sempre molto da imparare...

[missapple]

Grazie

Anch'io entro nel tuo a sbirciare , mi piace, c'è sempre molto da imparare...

si...c'è sempre molto da imparare... io mi confondo ancora con gli esercizi... ne ho confusi due emily... che non ho il coraggio neanche di scrivere... perchè mi piglio un "cazziatone" che arrivo con un solo post a pagina 100...

però...poco alla volta... con tutto quello che mi sto leggendo sull'argomento...

buoni allenamenti!

[Emily]

si...c'è sempre molto da imparare... io mi confondo ancora con gli esercizi... ne ho confusi due emily... che non ho il coraggio neanche di scrivere... perchè mi piglio un "cazziatone" che arrivo con un solo post a pagina 100...

però...poco alla volta... con tutto quello che mi sto leggendo sull'argomento...

buoni allenamenti!

Sbagliando si impara dai, buon allenamento anche a te

[Emily]

Ieri sera parte B:

non sono riuscita a fare CORE, ero stanca morta
perchè ero indisposta...forse

devo dire che la scheda mi porta via almeno 30' di più, ero abituata a schede da 1 ora

Casino bestiale in pale, ma sono riuscita ad allenarmi lo stesso alla grande.

Efficace, davvero efficace...ho sudato l'anima, mi sa che ho bruciato anche il pranzo di Natale del 2007

[Emily]

Settimana di allenamento andata bene, ma mi sorge un dubbio e non so come fare a risolvere la cosa, nel senso che questo tipo di allenamento mi fa venire una fame micidiale...non so come comportarmi, ma è normale? Credo di sì, del resto è una scheda molto dinamika...