Dear diary

[Emily]

Facciamo 1 week no-ghisa solo cardio-abs-strech-saune e poi vediamo qualcosina di meno intenso?o vuoi rimanere in questa orbita?

scusami è vero, avevo letto in fretta:

ok, settimana no ghisa, proviamo qualsosa di meno intenso e vediamo che succede

[DORIAN]

perfetto sorella!

[Emily]

Domandina:

la finisco lo stesso la 4° settimana, oppure passo subito alla settimana 'no-ghisa', per poi passare all'allenamento nuovo meno intenso?

ehehe, scusami se oggi sono poco 'attiva' - è lunedì

[DORIAN]

finisci questa settimana...ehehe...traquilla..

[Emily]

Ciao Dorian,
questa è la settimana aerobika...poi ti chiedo gentilmente di pensare a come potrei allenarmi, come al solito mi affido a te.

Weekend alimentare da dimenticare, mi sono praticamente nutrita a dolci fatti in casa tre gg di fila (torta di mele, strudel, ecc...)

anche se son torte artigianali...faccio pena

devo disintossicarmi dai carbo...

[DORIAN]

Ciao Dorian,
questa è la settimana aerobika...poi ti chiedo gentilmente di pensare a come potrei allenarmi, come al solito mi affido a te.

Weekend alimentare da dimenticare, mi sono praticamente nutrita a dolci fatti in casa tre gg di fila (torta di mele, strudel, ecc...)

anche se son torte artigianali...faccio pena

devo disintossicarmi dai carbo...

tranquilla che ogni tanto ci sta...sapessi cosa ho mangiato io sabato sera..
ci penso io in settimana...tu riuppa il diario giovedi'..

[Emily]

tranquilla che ogni tanto ci sta...sapessi cosa ho mangiato io sabato sera..
ci penso io in settimana...tu riuppa il diario giovedi'..

ok, agli ordini capo

[DORIAN]

ok, agli ordini capo

[Emily]

Riuppete

[DORIAN]

Cambiamo un po' enfasi allo stimolo...
visto che sei tosta proviamo un bel circuito massacrante cm piacciono a te...
A-
Bike 5-10 min
Chest press+Raw presa media prona+leg press 4x8+8+10 120"
Alz lat+alz frontali+affondi sul posto 3x8+8+10/10 120"
Curl cavo basso+push down+gluteus machine 3x10+8+8 90"
strech 5 min
Cross-trainer 15 min def...
B-
Cardio+core(a circuito crunch+crunch reverse+iperextension 5x20+20+20 60"rest)...50 min totali...
C-
5-10 min bike risc
Lat avanti+shoulder press+squat 4x8+8+10 120"
Pectoral machine+alz lat 90+abductor machine 3x10+10+12 90"
Curl 2 m+french press 2m+adductor machine 3x10+8+12 90"
Streching
15 min cross-trainere def
Dovrebbe essere divertente e piacerti...fammi sapere..

[Emily]

Cambiamo un po' enfasi allo stimolo...
visto che sei tosta proviamo un bel circuito massacrante cm piacciono a te...
A-
Bike 5-10 min
Chest press+Raw presa media prona+leg press 4x8+8+10 120"
Alz lat+alz frontali+affondi sul posto 3x8+8+10/10 120"
Curl cavo basso+push down+gluteus machine 3x10+8+8 90"
strech 5 min
Cross-trainer 15 min def...
B-
Cardio+core(a circuito crunch+crunch reverse+iperextension 5x20+20+20 60"rest)...50 min totali...
C-
5-10 min bike risc
Lat avanti+shoulder press+squat 4x8+8+10 120"
Pectoral machine+alz lat 90+abductor machine 3x10+10+12 90"
Curl 2 m+french press 2m+adductor machine 3x10+8+12 90"
Streching
15 min cross-trainere def
Dovrebbe essere divertente e piacerti...fammi sapere..

la scheda è interessante, ma c'è un problemino di fondo: non troverò mai 3 macchine libere contemporaneamente.
Ho la palestra bella grande e c'è una stanza solo per le gambe che è distante dalla stanza per la parte alta, avrei veramamente i km da fare e mi stresserei inutilmente.

Se non ti dispiace, opterei per qualcosa di più soft, come eravamo rimasti ricordi? L'importante è che l'allenamento non sia troppo frenetico, altrimenti rischio di sclerare e vado a casa agitata, anche se questo tipo di allenamento farebbe al caso mio, ma non è il periodo giusto e sai il motivo

che ne pensi?

[DORIAN]

la scheda è interessante, ma c'è un problemino di fondo: non troverò mai 3 macchine libere contemporaneamente.
Ho la palestra bella grande e c'è una stanza solo per le gambe che è distante dalla stanza per la parte alta, avrei veramamente i km da fare e mi stresserei inutilmente.

Se non ti dispiace, opterei per qualcosa di più soft, come eravamo rimasti ricordi? L'importante è che l'allenamento non sia troppo frenetico, altrimenti rischio di sclerare e vado a casa agitata, anche se questo tipo di allenamento farebbe al caso mio, ma non è il periodo giusto e sai il motivo

che ne pensi?

eheeh..scherzo...
Ok...no problema...a volte dimentico che nn tutti si allenano soli in gym cm il sottoscritto..
A-
Risc 5 min
-chest press 4x10 60"
-Raw 4x12 60"
-Shoulder 3x10 60"
-pectoral+alz lat 90 2x10+10 60"
-lat avanti+arnold press 2x10+10 60"
-alz lat+alz frontali cn disco 2x10+10 60"
Def.. 10-15 min cross-trainer
B-
-squat 5x8 60"
-affondi 3x10 60"
-rumeni 2m 3x12 60"
-gluteus machine 4x10 60"
add+abd machine 3x12+12 60"
french 2m+curl 2m 3x8+10 60"
push down+curl cavo basso 2x10+12 60"
Def... 10-15 min bike
C-
Core a circuito+cardio blando 40-50 min...

[Emily]

eheeh..scherzo...
Ok...no problema...a volte dimentico che nn tutti si allenano soli in gym cm il sottoscritto..
A-
Risc 5 min
-chest press 4x10 60"
-Raw 4x12 60"
-Shoulder 3x10 60"
-pectoral+alz lat 90 2x10+10 60"
-lat avanti+arnold press 2x10+10 60"
-alz lat+alz frontali cn disco 2x10+10 60"
Def.. 10-15 min cross-trainer
B-
-squat 5x8 60"
-affondi 3x10 60"
-rumeni 2m 3x12 60"
-gluteus machine 4x10 60"
add+abd machine 3x12+12 60"
Def... 10-15 min bike
C-
Core a circuito+cardio blando 40-50 min...

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[DORIAN]

Ho editato sorella!!!avevo dimenticato le braccia...kiss!

[Emily]

Ok, ho visto che hai messo le braccia dopo le gambe...forse perchè la scheda per la parte alta è già abbastanza carica di esercizi, giusto?