Dear diary

[Emily]

4 weeks...a quale sei?

sono alla 2°

[DORIAN]

avanti cosi' alloras.

[Emily]

Miiiiiiii....ho le zampe spappolaaaaate...

mi sa che ho caricato un pò troppo



mamma mia che soddisfazione lo squat

[Emily]

Ieri sera mi è venuta la brillante idea di provare a fare il corso di Pilates.

Boh, ero curiosa. Ma devo dire che non fa proprio per me, non sento nessun beneficio, mi dà più soddisfazione una bella corsa. Anche se sono due tipologie completamente diverse.

Mi sa che stasera corro a tirare su un pò di ghisa

Altra cosa che non riesco a controllare è l'alimentazione, tipo ieri sera ho mangiato delle nocciole dopo cena, visto che mi rimaneva un buchetto nello stomaco, mai più...mi son rimaste indigeste.

Non riesco a quantificare le dosi...o mangio troppo poco o tanto...

che strano e di conseguenza mi sento appesantita

[Emily]

Esempio:

Ieri a pranzo:

- 2 uova sode
- cavolfiore gratinato con poca besciamella e poco grana (la besciamella l'ho fatta io senza burro, solo latte e farina)
- 1 pacchetto di crackers magri

e il pomeriggio ero molto appesantita che non ho fatto nemmeno lo spuntino

Ieri sera:
- 160 gr carne di manzo
- insalata mista con olio e aceto
- 5/6 tarallini (senza strutto)

e nocciole circa 20 gr

e pesantezza....

strano però, di solito non mi succede raramente di star così, forse ero io indisposta

[Emily]

Esempio:
Ieri a pranzo:

- 2 uova sode
- cavolfiore gratinato con poca besciamella e poco grana (la besciamella l'ho fatta io senza burro, solo latte e farina)
- 1 pacchetto di crackers magri

e il pomeriggio ero molto appesantita che non ho fatto nemmeno lo spuntino

Ieri sera:
- 160 gr carne di manzo
- insalata mista con olio e aceto
- 5/6 tarallini (senza strutto)

e nocciole circa 20 gr

e pesantezza....

strano però, di solito mi succede raramente di star così, forse ero io indisposta

[DORIAN]

emily la frutta secca gioca brutti scherzi a volte...succede..tranquilla...

[Emily]

Riflessioni:

Vorrei poter anch'io tornare a spingere e ed essere perfetta nell'alimentazione
Ci sono alcuni esempi nel forum che mi danno entusiasmo e mi fanno venire la voglia di fare le cose seriamente.

Ma devo accettare dei compromessi...purtroppo per gli obiettivi che ho non mi è possibile per ora arrivare a una percentuale di grasso più bassa o essere fiscale nella dieta.

Devo prendere la vita in modo più naturale possibile, secondo le mie esigenze, ovvio che non devo nemmeno trascurare il mio fisico.
Per come sto procedendo ora sono abbastanza soddisfatta, cerco sempre di dare il meglio in palestra e di mangiare il più pulito possibile.

Ammetto però di abbattermi un pò quando penso ai risultati che potrei ottenere se mi dessi una bella regolata e se seguissi al 100% le regole per diventare una vera bb.

Purtroppo la mia condizione per ora è questa. Posso solo migliorare se voglio.
Però non arriverò a peggiorare...

[DORIAN]

sei una Big emily..

[Emily]

sei una Big emily..

Grazie

Ps: ieri sera parte alta andata alla grande, ho aumentato ancora un pò i carichi...ora mi sento bene psicologicamente.

Anche la digestione è ok, ieri nessun problema.

[DORIAN]

perfetto...vedi che a volte ci facciamo delle fisse inutili...capita punto...niente di che...
un saluto e buonagiornata...
ti aggiorno per la cena cmq..

[Emily]

Buongiorno,
aggiorniamo: questa è la quarta settimana di allenamento:

A-
bike 5-10min...
Squat 5x8 30"
Rumeni cn manubri 4x6 60"
affondi sul posto 2x12 60"
cross-trainer 5 min+add machine 2x12 30"rest+bike 5 min+abd 2x12 30" rest+step 5 min+gluteus machine 2x15 30"rest+run 10 min def....
5 MIN STRECH...
b-
5-10 min top xt o cmq risc parte alta
Chest press+raw machine 5x8+8 60"
Lento cn manubri+lat machine avanti presa larga 5x8+8 60"
Curl cavo basso+push down presa media 3x10+8 60"
Alz laterali+alz lat 90 3x12+10 60"
Bike 5 min+crunch 20/30+bike 5 min+cruch reverse 20/30+bike 5 min+twist cn bastone 50/60+bike 5 min....

C-
Seduta cardio libera di 40-50 min



Ps: come mi consigli di procedere?

[DORIAN]

Buongiorno,
aggiorniamo: questa è la quarta settimana di allenamento:

A-
bike 5-10min...
Squat 5x8 30"
Rumeni cn manubri 4x6 60"
affondi sul posto 2x12 60"
cross-trainer 5 min+add machine 2x12 30"rest+bike 5 min+abd 2x12 30" rest+step 5 min+gluteus machine 2x15 30"rest+run 10 min def....
5 MIN STRECH...
b-
5-10 min top xt o cmq risc parte alta
Chest press+raw machine 5x8+8 60"
Lento cn manubri+lat machine avanti presa larga 5x8+8 60"
Curl cavo basso+push down presa media 3x10+8 60"
Alz laterali+alz lat 90 3x12+10 60"
Bike 5 min+crunch 20/30+bike 5 min+cruch reverse 20/30+bike 5 min+twist cn bastone 50/60+bike 5 min....

C-
Seduta cardio libera di 40-50 min



Ps: come mi consigli di procedere?

Facciamo 1 week no-ghisa solo cardio-abs-strech-saune e poi vediamo qualcosina di meno intenso?o vuoi rimanere in questa orbita?

[Emily]

Facciamo 1 week no-ghisa solo cardio-abs-strech-saune e poi vediamo qualcosina di meno intenso?o vuoi rimanere in questa orbita?

ok, proviamo

[DORIAN]

ok, proviamo

cosa?ti ho scritto una doppia domanda...