Dear diary

[DORIAN]

caspita, addirittura? Ma va che scherzi

scherzo?
se nn ami la frutta prova cn una tisana o un the' verde deteinato cn un goccio di limone...

[Emily]

scherzo?
se nn ami la frutta prova cn una tisana o un the' verde deteinato cn un goccio di limone...

scusami, scherzavo...

[DORIAN]

scusami, scherzavo...

figurati...

[Emily]

ieri sera corsa con esercizi per le gambe a corpo libero...affondi, affondi in salita, squat e addominali

un caldo fotoniko, ma io pikkio duro

[mariasole82]

come va l'alimentazione Emily?

[Emily]

come va l'alimentazione Emily?

Bene direi, ieri sera dopo cena ho provato a bere un bicchiere di succo d'ananas non zuccherato, oltre ad essere un pò diuretico non mi ha dato fastidio dal punto di vista digestivo

[mariasole82]

benissimo!
la soluzione si trova sempre! a sorsetti sulla digestione però!!

[DORIAN]

Bene direi, ieri sera dopo cena ho provato a bere un bicchiere di succo d'ananas non zuccherato, oltre ad essere un pò diuretico non mi ha dato fastidio dal punto di vista digestivo

se e' nautarale aiuta anche la fase digestiva...

[Emily]

Ciao,
rieccomi dopo una settimana di vacanza in Sardegna

Devo riprendere gli allenamenti, Dorian mi dicevi che avremmo modificato qualcosa ricordi?

[Emily]

ti faccio il punto della situazione:

A casa una volta a settimana faccio questo per la parte alta:

5 min. corda
panca+rematore
croci+alz 90
lento+tirate al mento+alz laterali
curl man+kick back

addome
10 min corsa
stretching


Per le gambe:
faccio 1 ora di corsa e all'interno ci metto gli esercizi a corpo libero (squat, affondi e addome)

il resto degli allenamenti: bici o corsa a seconda della giornata

Vario dai 3 ai 4 allenamenti a settimana, a seconda di come mi sento

[DORIAN]

buongiorno!
come stai?continuerai ad allenarti a casa o cmq all'aperto vero?

[Emily]

tutto bene grazie

sì, finchè ho l'opportunità di stare fuori e c'è bel tempo preferisco così, allenarmi all'aria aperta

[DORIAN]

nel pomeriggio o in serata ti posto un programma nuovo...

[Emily]

nel pomeriggio o in serata ti posto un programma nuovo...

[DORIAN]

New Program W.o.
A-
run 10'...
squat libero 2x20-30 reps 60"rest+60"strech
affondi in movimento 2x12-15 60"res+60"strech
sprint 30-40 metri+1' run
sprint 50-60 mentri+1' run
sprint 80-100 mentri+1' run
run 10min def....
B-
riscaldamneto distretti superiori cn bastone...
panca+rem+alz lat+curl bil+french press 2 m+crunch
tutte 12-15 rep 30"rest tra gli esercizi per 5 giri.....
10 minuti corda+strech......

Gli altri 1-2 w.o. fatteli in bici o corsa blanda relax....

Buon lavoro..