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eccomi...
emily...lo yogurt e' troppo a ridosso della cena...o passano 3 orette o evitalo...
piuttosto aggiungi un 20g di mandorle o noci e vedrai che il senso di sazieta' andra' a meraviglia....
mary ti consiglio un approccio molto piu' elastico simile a quello di emily....
sister beccati sto programm...
a-
run 8 min 65%
squat 20 rep
hiit 6 min 1-30"-1-30"....
crunch 20 rep
run 8min 65%
affondi liberi 2x20 in movimento
hiit 6 min...
crunch 20 rep
run 8 min def....
b-
stesso protocollo cardio e poi lavoriamo sulla parte superiore cosi'...
flessioni 20 rep(stai sulle ginocchia in equilibrio ti aiutera' molto ad eseguirle o in appoggio su una panchina)
crunch
...ripeti 2 volte....
ps
ovviamente se sei in palestra
puoi inserire una lat machine e delle spinte al posto delle flex...
[quote=dorian80;3371960]eccomi...
emily...lo yogurt e' troppo a ridosso della cena...o passano 3 orette o evitalo...
piuttosto aggiungi un 20g di mandorle o noci e vedrai che il senso di sazieta' andra' a meraviglia.... mary ti consiglio un approccio molto piu' elastico simile a quello di emily....
quote]
Grazie Dorian...farò così infatti.....sono col cervello disconnesso e piegata in 2 dalla colite...grrrrr....non va bene!!
Matteo 10:16 "...Ecco, io vi mando come pecore in mezzo ai lupi; siate dunque astuti come serpenti e puri come colombe..."
eccomi...
emily...lo yogurt e' troppo a ridosso della cena...o passano 3 orette o evitalo...
piuttosto aggiungi un 20g di mandorle o noci e vedrai che il senso di sazieta' andra' a meraviglia.... mary ti consiglio un approccio molto piu' elastico simile a quello di emily....
quote]
Grazie Dorian...farò così infatti.....sono col cervello disconnesso e piegata in 2 dalla colite...grrrrr....non va bene!!
Colite questa brutta bestia.....non riesco proprio a capire da che dipenda cavoli.......pensavo fosse il caffè....ma ora mi ci alzo al mattino con la colite!
Matteo 10:16 "...Ecco, io vi mando come pecore in mezzo ai lupi; siate dunque astuti come serpenti e puri come colombe..."
Colite questa brutta bestia.....non riesco proprio a capire da che dipenda cavoli.......pensavo fosse il caffè....ma ora mi ci alzo al mattino con la colite!
lo stress fa la sua parte....
poi dimmi cosa mangi che ti sistemo io...
eccomi...
emily...lo yogurt e' troppo a ridosso della cena...o passano 3 orette o evitalo...
piuttosto aggiungi un 20g di mandorle o noci e vedrai che il senso di sazieta' andra' a meraviglia....
mary ti consiglio un approccio molto piu' elastico simile a quello di emily....
sister beccati sto programm...
a-
run 8 min 65%
squat 20 rep hiit 6 min 1-30"-1-30"....
crunch 20 rep
run 8min 65%
affondi liberi 2x20 in movimento hiit 6 min...
crunch 20 rep
run 8 min def....
mi spieghi cos'è la HIIT?
Questa parte la devo fare 1 volta o devo ripeterla per due volte?
grazie mille
A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.
allora sei minuti ad intervalli di intensita'...ovvero...1 minuto al 65%+30 secondi di sprint...da ripetere 4 volte in pratica(cioe' 6 minuti....)
chiaro?
allora sei minuti ad intervalli di intensita'...ovvero...1 minuto al 65%+30 secondi di sprint...da ripetere 4 volte in pratica(cioe' 6 minuti....)
chiaro?
benissimo
A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.
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