Dear diary

***DORIAN*** · 14-01-2008, 11:54:42

e' vero...capita anche a me..le cose piccole le trasformiamo in montagne insormontabili quando non e' cosi'....

**Emily** · 14-01-2008, 12:53:08

consiglio per stasera...avrei da fare la parte A:

panca piana 3x10 90"
lat. avanti 3x10 90"
pectoral machine+orizzontal raw/pulley 3x12+12 60"
shoulder press (spinte in alto per deltoidi) 3x10 90"
alz laterali+alz laterali a 90 3x12+12 60"
push down+curl seduta 2m 4x10+12 60"

Al posto della panca piana, che di solito son sempre occupate, potrei fare la chest press?

***DORIAN*** · 14-01-2008, 12:57:37

ciertamente....oppre spinte su panca piana cn manubri....

**Emily** · 14-01-2008, 13:00:29

**Emily** · 15-01-2008, 09:22:57

Allenamento eseguito con successo

caspita ho male ovunque stamattina, sento i doloretti

sfogo totale sulla ghisa...

domani missione gambe, non vedo l'ora

***DORIAN*** · 15-01-2008, 09:26:00

ottimo....spaccatutto...

**Emily** · 17-01-2008, 09:33:33

Scheda per le gambe andata benone

Caspita, dopo lo squat pesante, gli affondi sono stati micidiali, mi venivano le lacrime agli occhi...

La pressa a gambe a papera l'ho sostituita con lo squat a papera, sentivo lavorare meglio, scendevo e salivo molto lentamente

, ma il peso non l'ho aumentato di molto, solo 20 kg...era già spaccante dopo tutto il resto.

Che dici Dorian?

Va bene?

Il fisico reagisce bene a questi allenamenti, son soddisfatta, posso procedere alla grande.

Però che fame assurda...mi succede sempre così

Ieri sera un cioccolatino davanti alla tele è scappato nel mio pancino...

***DORIAN*** · 17-01-2008, 09:54:16

allora...piuttosto che lo squat piedi a papera allora fammi lo stacco sumo cn un manubrio su rialzi...mooolto meglio e dai uno stimolo diverso alle cosce e glutei...
la fame e' buon segno..significa che stai lavorando alla grande...
ottima scelta il cioccolato..basta sia poco e all'80% minimo pero'...ehehe...

**Emily** · 17-01-2008, 09:56:18

stacco sumo non l'ho mai fatto...serve per i femorali?

***DORIAN*** · 17-01-2008, 09:58:05

femorali,glutei,schiena,addome....fai un search ma lo fai solo cn un manubrio leggero cn 2 mani....
i piedi li piazzi su due step...

**Emily** · 17-01-2008, 10:01:45

perfietto :-)

**katty84** · 17-01-2008, 18:26:05

ciao emily, eccomi sul tuo diario...
ti ho rep x la risposta incoraggiante sul mio diario!
complimenti x tutti gli allenamenti e la forza di volontà incredibile che ci metti!
continua così!

ps: non posso fare a meno di fare i complimenti a dorian!