Dear diary

[Emily]

fatto bene...saltare un w.o. a volte fa bene allo spirito e al corpo....
e' mio nipote....

Giornata brutta ieri, triste...ma alla fine ho reagito e sono anadata ad allenarmi e ho fatto un grande allenamento, ho pure aumentato i carichi sia allo squat che alle spalle. Sono troppo felice e soddisfatta...

mi ero butta giù per la giornata ed è finita bene.

Sono contenta e

Forza e coraggio

[Emily]

stasera shopping però, me lo merito!!!!

[DORIAN]

Ottimo...

[Emily]

Saranno le feste? Saranno gli sgarri?

Beh, mi alleno meglio di prima!!! Ho energia da vendere. Poi con queste belle giornate riesco a farmi i circuiti fuori all'aria aperta, non ho mai corso così di gusto, è stupendo sentire l'aria fredda che ti pizzica il viso...si respira bene, sembra quasi che l'aria sia piu' pulita.

Sono appena tornata dalla seduta pesi, caspita!!! Son riuscita a fare 4x12 di squat con 50 kg, per tutte le serie...mi sento in piena forma.

Beh, che dire...anche se sgarro un pò, poi mi sfogo con la ghisa...l'importante e star bene fisicamente e mentalmente.

Buone feste e buon 2008 a tutti!!! Un bacione.

[DORIAN]

Auguri!!!!!Compliemti per tutto...specie per lo Squat....sei una BIG...

[Emily]

Auguri!!!!!Compliemti per tutto...specie per lo Squat....sei una BIG...

Grazie

E pensare che ero arrivata a 80 kg di squat...era un altro tipo di allenamento però e sinceramente non tornerei indietro, max arrivo a 60 kg. Questione di gusti

[DORIAN]

Grazie

E pensare che ero arrivata a 80 kg di squat...era un altro tipo di allenamento però e sinceramente non tornerei indietro, max arrivo a 60 kg. Questione di gusti

[Emily]

Ciao e buon anno,
questa è la quinta settimana di allenamento per l'ultima scheda che mi avevi fatto. Continuo con questa? Per quanto tempo ancora?

Grazie mille Mister

[DORIAN]

Auguri anche a te....Buon anno...
se ti alleni da 5 week continuativamente farei una week di scarico...sn due sedute di cardio leggere per poi cambiare per un 3 week il protocollo pesi...
magari stravolgendolo proprio per poi ritornarci dato che ricordo ti fossi trovata molto bene...

[Emily]

Auguri anche a te....Buon anno...
se ti alleni da 5 week continuativamente farei una week di scarico...sn due sedute di cardio leggere per poi cambiare per un 3 week il protocollo pesi...
magari stravolgendolo proprio per poi ritornarci dato che ricordo ti fossi trovata molto bene...

Quindi la prossima settimana faccio cardio 2 volte

Mi affido a te per il resto...ti dico solamente che l'ultima scheda era "straordinaria" e te la scrivo qui sotto, così ce l'hai sotto mano:

2 circuiti come questi:

1:
streching total body 5-10 min
bike 8 min-alz lat 15 rep-crosser 8 min-pectoral machine 15 rep-run 8 min-lat machine 15 rep-bike 8 min-alz lat 15 rep-crosser 8 min-pectoral machine 15 rep-run 8 min-lat avanti 15 rep...

2:
5 min streching blando total body...
bike 8 min+squat 20 rep+crosser 8 min+crunch 20 rep+run 8 min+leg press 20 rep+bike8 min+iperext 20 rep+crosser 8 min+crunch inv 20 rep+run 8 min......
5 min streching...

+una session
in mezzo alla settimana:

-bike 5 min...
-squat 4x12 90"
-add+abd 3x15+15 60"
-panca 30 2m+lat inversa 4x12+12 90"
-lento 2m+alz laterlai a 90 3x12+12 90"
-curl cavo basso+push down 3x12+12 60"
-crunch 3xmax....
20 min camminata in salita.


ciao e grazie

[DORIAN]

perfetto...riuppami lunedi' o martedi' che nel week end butto giu' qualcosina...

[Emily]

perfetto...riuppami lunedi' o martedi' che nel week end butto giu' qualcosina...

Perfect

[Emily]

Allora, questa è la settimana di scarico, potrei fare cardio così?

Lunedì e mercoledì

5' top xt
20' camminata in salita
5' top xt
20' rotex
5' top xt

circuito lombari e addome 3x20
stretching

Totale 1 oretta.

Puo' andare?

[DORIAN]

va bene ma anche solo 40-50 min di cardio blando o camminata in salita....
per la nuova routine ci sto lavorando...

[Emily]

va bene ma anche solo 40-50 min di cardio blando o camminata in salita....
per la nuova routine ci sto lavorando...

Sei gentilissimo