Dear diary

[Emily]

sono diventata bravina anche nell'alimentazione...

mangio tanto ma bene...

[Emily]

[DORIAN]

ho notato che la scheda che sto facendo ora mi stanca un pò...soprattutto la parte B che è un pò lunga della A...

Facendo la parte C, che dura un'oretta, mi passa di piu', e in poco tempo faccio tutto...che dici?

3 allenamenti a circuito?

Accetto suggerimenti...

ok...fammici lavorare....

[Emily]

ok...fammici lavorare....

ehehe, sei l'unico che mi legge qui dentro...

[DORIAN]

ehehe, sei l'unico che mi legge qui dentro...

beh ti lamenti.......scherzo....ora butto giu' qualcosa....
postami il circuito attuale....

[Emily]

beh ti lamenti.......scherzo....ora butto giu' qualcosa....
postami il circuito attuale....

ti posto tutto quello che sto facendo ora:

A-
Bike 5 min...
top 5 min...
leg press 4x15 60"
add+abd 3x15+15 60"
panca 30 man+lat avanti 4x10+10 90"
lento 2 man panca 75+alz lat 90 gradi 4x10+12 90"
curl man panca 70+push down 3x12+10 75"
crunch+crunch reverse 3x20+20 60"
run....20 min 65% vol max...
B-
bike 5 min...
top 5 min...
squat 5x12 75"
rumeni 4x12 75"
pectoral machine+pulley 4x15+12 90"
alz laterali+alz frontali 4x12+10 90"
curl cavo+push down corde 3x12+10 75"
iperext+sollevamento gambe alla sbarra 3x10+10 75"
run 20 min 65% vol max...
c-
5 min streching blando total body...
bike 8 min+squat 20 rep+crosser 8 min+crunch 20 rep+run 8 min+leg press 20 rep+bike8 min+iperext 20 rep+crosser 8 min+crunch inv 20 rep+run 8 min......
5 min streching...

[DORIAN]

bene bene....
ok....allora facciamo un a-b-a-b-a... cn due circuti differenti che alterni....
a-lasci il c di ora...che concludi cn 20 rep di twist.....
b- ti fai questo....
streching total body 5-10 min
bike 8 min-alz lat 15 rep-crosser 8 min-pectoral machine 15 rep-run 8 min-lat machine 15 rep-bike 8 min-alz lat 15 rep-crosser 8 min-pectoral machine 15 rep-run 8 min-lat avanti 15 rep...

[Emily]

ma la posso fare dalla prossima settimana? Per quanto tempo?

Ma è valida secondo te?

Ps: il twist non so cosa sia...

[DORIAN]

twist=torsioni del busto cn bastone da seduta....
e' valida a livelo di tonificazione a mio avviso e ti consentirebbe anche di bruciare un bel po' a livello calorico....
provala e vedi cm ti trovi emily...in base ai risultati decidiamo il da farsi...ok?

[Emily]

twist=torsioni del busto cn bastone da seduta....
e' valida a livelo di tonificazione a mio avviso e ti consentirebbe anche di bruciare un bel po' a livello calorico....
provala e vedi cm ti trovi emily...in base ai risultati decidiamo il da farsi...ok?

direi che è

allora io inizio...thanks

[DORIAN]

fammi sapere sister....

[Emily]

un dubbio mi assale:

e le braccia?

ci sono solo le spalle, petto e dorso...e le braccine?

[DORIAN]

le braccine lavorano poco e' vero....
facciamo un 2 circuiti+una session diciamo normale....
in mezzo alla settimana....
-bike 5 min...
-squat 4x12 90"
-add+abd 3x15+15 60"
-panca 30 2m+lat inversa 4x12+12 90"
-lento 2m+alz laterlai a 90 3x12+12 90"
-curl cavo basso+push down 3x12+12 60"
-crunch 3xmax....
20 min camminata in salita.....

[Emily]

Sì, provo così

[DORIAN]

meglio.