Dear diary

[Emily]

poi io non sto seguendo una dieta specifica...

è importante per me?

[DORIAN]

e' una sorta di bodyrec....
diciamo tonificazione e mantenimento nonche' piccole acquisizioni di tessuto muscolare magro...
per la dieta credo tu nn abbia bisogno di dritte...in base allo specchio puoi modificare il tuo regime...
se sei cm ricordo io lavorerei sulla tonicita' e armonia e nn sulle masse...poi dimmi tu...

[Emily]

e' una sorta di bodyrec....
diciamo tonificazione e mantenimento nonche' piccole acquisizioni di tessuto muscolare magro...
per la dieta credo tu nn abbia bisogno di dritte...in base allo specchio puoi modificare il tuo regime...
se sei cm ricordo io lavorerei sulla tonicita' e armonia e nn sulle masse...poi dimmi tu...

Sì, sono d'accordo.

Tendo molto ad ingrossarmi le gambe, per esempio...come sono ora sto bene, ho le gambe snelle, ma toniche.

L'unica mia pecca è che non faccio troppe rinunce...ma mi piace avere fiato e forza, se iniziassi a essere restrittiva comincerei ad avere meno voglia di allenarmi, perchè mi indebolisco.

Insomma, se ho voglia di cioccolata, me la mangio...

che atleta che sono

[DORIAN]

ehehehe....va bene cosi'....continua come stai facendo ora sister...tranquillissima proprio...

[Emily]

Questa settimana avevo iniziato bene con l'aerobika, ma per impegni vari non ho potuto andare in palestra. Ci posso andare stasera.

Ho mi faccio un altro circuito aerobiko o faccio un pezzo di scheda?

A sto punto uso sta settimana come scarico?

[DORIAN]

fatti una full-body+20 min di cardio blando alla fine...

[Emily]

Ieri pomeriggio ho provato a fare il circuito aerobiko all'aperto e devo dire che oggi ho male alle gambe e ai glutei...anche se ho fatto gli esercizi a corpo libero...

son proprio contenta...l'unica cosa è che sei per strada e ti potrebbe vedere qualcuno...ma io me ne frego e faccio quello che devo fare...

ho alternato squat liberi agli addominali

[Emily]

oggi devo per forza fare la parte A della scheda, domani non posso.

So che non recupero, ma basta che non mi metto a fare aerobika anche oggi. Giusto?

Grasssie

[DORIAN]

Ieri pomeriggio ho provato a fare il circuito aerobiko all'aperto e devo dire che oggi ho male alle gambe e ai glutei...anche se ho fatto gli esercizi a corpo libero...

son proprio contenta...l'unica cosa è che sei per strada e ti potrebbe vedere qualcuno...ma io me ne frego e faccio quello che devo fare...

ho alternato squat liberi agli addominali

ottimo....

[DORIAN]

oggi devo per forza fare la parte A della scheda, domani non posso.

So che non recupero, ma basta che non mi metto a fare aerobika anche oggi. Giusto?

Grasssie

nn fare le gambe oggi....il cardio blando puoi farlo...magari un 20 min di camminata in salita cm def....

[Emily]

caspita, ma allora le faccio solo con l'allenamento B, mercoledì?

[DORIAN]

yep...

[Emily]

Grande allenamento ieri sera!!!

Ero in formissima...è inutile, se non mangiassi carbo a sufficienza non riuscirei a combinare nulla di quanto faccio ora.

Vuol dire che la mia dieta va bene così.

Ieri sera avevo forza da vendere...forse perchè ho tralasciato la pressa per le gambe?
Ma devo tener conto anche dell'allenamento del giorno prima no?

Quindi la buona volontà c'è...son troppo contenta

[Emily]

di solito la sera, dopo cena mi viene sempre voglia di qualcosa, tipo cioccolata, ma in alternativa mangio una manciata di mandorle o noci, può andar bene?

Io i latticini prima di dormire, tipo yogurt o altro non li digerisco proprio...nemmeno le pro in polvere mi vanno giù, mi creano stitichezza.

Che ne pensi?

[DORIAN]

se nn li digerisci e ti creano problemi non utilizzarli nessun problema..
la frutta secca va benone...ma anche un pezzetto di novi 85% dark non e' cosi' deleterio...insomma basta non esagerare...
ps
sn molto contento ti piaccia il w.o.