Dear diary

[DORIAN]

Grazie carissimo...e io seguirò i tuoi eventuali consigli

[stefi]

ciao emily ho visto le tue foto un paio di giorni fa(sempre cercando notizie sugli squat), un bel fisico davvero

se ti va inserisci qualche carico che sò curiosa?

[Emily]

ciao emily ho visto le tue foto un paio di giorni fa(sempre cercando notizie sugli squat), un bel fisico davvero

se ti va inserisci qualche carico che sò curiosa?

Ciao, piacere di conoscerti. In questo periodo i carichi son bassi, faccio tanta attività aerobika come hai notato. Poi ho la testa altrove, sto facendo cose facili che mi stressino il meno possibile.

Dopo le nozze, comincerò piu' seriamente e aggiornerò il mio diary anche con carichi ecc...

[Emily]

Dunque, oggi dovevo correre, invece sono andata in bici, perchè c'era il mio fidanzato a casa e a lui piace la bici.
Purtroppo ho fatto solo un'oretta di sali/scendi, poi ha iniziato a piovere forte e non potevo proseguire come al solito. Alla fine ho fatto addominali e stretching.
in tutto 20 km...pochetti, ma fa lo stesso.

Oggi la dieta è andata a farsi benedire, sono tesa e non ho voglia di mangiare le solite cose sane...nel senso che ho fatto colazione male (cappuccino e brioche in pasticceria) e spuntino pomeridiano (gelato)...

Vabè, tanto adesso non è il momento piu' adatto per me e non ho grossi problemi di linea...va bene così.

Cmq seguo di solito una dieta che sta sulle 1.800 kal. circa...

[Emily]

ciao emily ho visto le tue foto un paio di giorni fa(sempre cercando notizie sugli squat), un bel fisico davvero

se ti va inserisci qualche carico che sò curiosa?

cmq grazie per il complimento

Ps...ora ho le gambe meno gonfie per fortuna...meno ritenzione intendo

[Emily]

oggi corsa!

1 ora!!! Ero lanciatissima...ehehhe in qualche modo devo alleviare la tensione...

sabato prossimo si avvicina!!!!

Speriamo non piova ... può far nuvolo ma piovere noooo!!!!

Mamma mia non credevo di agitarmi così...son proprio emotiva!

[Emily]

Anche se è sabato oggi la mia alimentazione è stata abbastanza regolare:

Colazione:
300 ml latte ps + 80 gr cereali integrali fitness alla frutta
caffè

Pranzo:
120 gr fesa tacchino + insalata mista (insalata, radicchio rosso, carote) condita con olio balsamico, olio sale e pepe

2 gallette riso

2 fichi, un pò d'uva...


Spuntino:
1 mousse ai mirtilli
2 prugne

Cena:
200 gr spezzatino magro con poco pomodoro e olio crudo
200 gr carciofi al forno
2 fette pane al grano duro
3 fichi piccoli

[DORIAN]

ottimo.

[Emily]

Questa settimana non so se riuscirò ad allenarmi...sono agli sgoccioli coi preparativi e ho la testa altrove.

[Pietro75*]

Auguroni emily...........

[Emily]

Auguroni emily...........

Grazie

[Emily]

Ciao a tutti,
vorrei fare una fullbody settimanale se è possibile, finchè continuerò ad allenarmi all'aperto gli altri 2 gg della settimana.

Posso variare ogni volta o ne devo fare una fissa?
Suggerimenti?

[Emily]

Ciao a tutti,
vorrei fare una fullbody settimanale se è possibile, finchè continuerò ad allenarmi all'aperto gli altri 2 gg della settimana.

Posso variare ogni volta o ne devo fare una fissa?
Suggerimenti?

Ho preso in prestito nel diario di lin questi esempi:

1
squat 5*12
spinte 2m panca 30 5*12 (2m cosa vuol dire?)
lat mach p.inv 5*12
alz lat 3*15
curl bil 3*15
push down 3*15
addominali p.romana 3*max
cardio 15 min

2
pressa 60 5*12
spinte al peck deck 5*12
vertical row o rematore su panca 5*12
lento 2m 3*15
curl 2m p45 3*15 (2m p45 cioè?)
spinte bil mp panca 90 3*15
addominali crunch 3*max
cardio 15 min


3
leg curl 5*12
pectoral 5*12
lat mach trazy bar avanti 5*12
pectoral inversa 3*15
curl p scott 3*15
tric tra due panchette 3*15
calf seduto 5*20
cardio 15 min

Potrei farle a rotazioni settimanali?

Grazie

[Pietro75*]

2m 2 mani??ossia con manubri??

p45 panca a 45° ??

po essere??

[Emily]

2m 2 mani??ossia con manubri??

p45 panca a 45° ??

po essere??

ah, forse sì...

ma va bene una fullbody così tipo stasera e venerdì?

E magari mercoledì corsa?

Oppure una fullbody di quelle una volta a settimana?
E' lì che ho dubbi...