Dear diary

[DORIAN]

proviamo

Mi va bene tutto...sono in formissima

A-
Bike 5 min...
top 5 min...
leg press 4x15 60"
add+abd 3x15+15 60"
panca 30 man+lat avanti 4x10+10 90"
lento 2 man panca 75+alz lat 90 gradi 4x10+12 90"
curl man panca 70+push down 3x12+10 75"
crunch+crunch reverse 3x20+20 60"
run....20 min 65% vol max...
B-
bike 5 min...
top 5 min...
squat 5x12 75"
rumeni 4x12 75"
pectoral machine+pulley 4x15+12 90"
alz laterali+alz frontali 4x12+10 90"
curl cavo+push down corde 3x12+10 75"
iperext+sollevamento gambe alla sbarra 3x10+10 75"
run 20 min 65% vol max...
c-
5 min streching blando total body...
bike 8 min+squat 20 rep+crosser 8 min+crunch 20 rep+run 8 min+leg press 20 rep+bike8 min+iperext 20 rep+crosser 8 min+crunch inv 20 rep+run 8 min......
5 min streching...

[Emily]

Grazie

Ho alcune domandine:

A-
Bike 5 min...
top 5 min...
leg press 4x15 60"
add+abd 3x15+15 60"
panca 30 man (pettorali con manubri?) +lat avanti 4x10+10 90"
lento 2 man panca 75+alz lat 90 gradi (seduta?) 4x10+12 90"
curl man panca 70 (alternato?) +push down 3x12+10 75"
crunch+crunch reverse 3x20+20 60"
run....20 min 65% vol max...
B-
bike 5 min...
top 5 min...
squat 5x12 75"
rumeni (stacchi a gambe tese?) 4x12 75"
pectoral machine+pulley 4x15+12 90"
alz laterali+alz frontali 4x12+10 90"
curl cavo+push down corde 3x12+10 75"
iperext+sollevamento gambe alla sbarra (panca romana?) 3x10+10 75"
run 20 min 65% vol max...

c-
5 min streching blando total body...
bike 8 min+squat 20 rep+crosser (cosa vuol dire crosser?) 8 min+crunch 20 rep+run 8 min+leg press 20 rep+bike8 min+iperext 20 rep+crosser 8 min+crunch inv 20 rep+run 8 min......
5 min streching...

Ps: non sempre posso andare in palestra tre volte...posso correre all'aperto?
come mi comporto?


Grazie mille Dorian

[DORIAN]

tutte le risposte si...tranne gli stacchi che sn cn gambe semitese sister...
certo la routine 3 falla all'aperto....diciamo modi tempo run...
fai sl run+crunch-run-squat-run+crunch...il senso e' il medesimo...
figurati e' un piacere.

[Emily]

tutte le risposte si...tranne gli stacchi che sn cn gambe semitese sister...
certo la routine 3 falla all'aperto....diciamo modi tempo run...
fai sl run+crunch-run-squat-run+crunch...il senso e' il medesimo...
figurati e' un piacere.

Ma il crosser che esercizio è?

Salgo su una pedana per gli stacchi?

Per quante settimane tengo questa routine...ehehe quante domande...ma io sono una precisa

[DORIAN]

il crossere e' l'ellittica...la macchina per il cardio chje coinvogle anche le braccia...
per gli stacchi nessun rialzo...sn in pratica mezzi stacci cn fermo a meta' stinco...
la routine la terrei 4 week e poi una week di scarico dai pesi only cardio blando...

[Emily]

Grazie, capito tutto

[DORIAN]

perfetto....buon lavoro sister...

[Emily]

Bene, ieri sera ho iniziato la parte A della scheda. Devo dire che è piu' tosta dell'altra.
Infatti per fare la leg 4x15 ho dovuto diminuire un pò il peso...

anche le superserie sono piu' dure da fare...non ce la faccio per ora ad aumentare di piu'. Ma ho molta piu' voglia di allenarmi. Sono motivata.

Sarà che forse ho mangiato carbo a pranzo...il mio bel piattone di pasta non me lo faccio mancare, altrimenti gli allenamenti son scarsini.

Ho notato che il peso rimane sempre uguale (54 kg)...mangio piu' carbo ma mi mantengo in forma

Forse aumenterò un pò di peso durante le vacanze natalizie...anche se cercherò di limitare la mia voglia di dolci.

[Emily]

Ieri sera allenamento B...

è un pò piu' lunghino del primo...ma sento che è efficace...non sono riuscita ad aumentare...le rips son di piu'.

Vedremo con i prossimi allenamenti.

Domani sera non riuscirò a fare la parte C con l'aerobika...se ci riesco la faccio domenica.

E' grave se la salto per una volta?

Non so che fare...grazie.

[DORIAN]

figurati emily..domenica va benissimo...e se non riesci amen....

[Emily]

Ieri sera ho fatto la scheda C perchè mi ha incuriosita...formidabile...in un'ora ho fatto tutto ed ero soddisfatta...diversa dalla solita aerobika monotona...

ti meriti una doppia faccina Dorian e tre


Caspita che scheda!!!!

[DORIAN]

ottimo...sn copntento..

[Emily]

non ti ho chiesto una cosa...ma le 20 rips dopo gli 8 minuti di aerobika, andavano fatte con un peso basso? Io ho fatto proprio così...non ho tirato al massimo

[DORIAN]

certamente..pesi ridicoli....per lo squat solo un bastone ad esempio....

[Emily]

certamente..pesi ridicoli....per lo squat solo un bastone ad esempio....

Non ti ho mai chiesto una cosa, che tipologia di allenamento sto facendo in questo periodo?

Massa no, mi sembra.

Come intendi muoverti?

Giusto da capire meglio i miei progressi...che tipo di allenamento vedi meglio per me?

Non so se mi son spiegata bene...