Dear diary

[Emily]

brava emily davvero..sei da ammirare...e' un paicere allenarti...

GRAZIE DI CUORE!!!! Mi commuovo
Mi dai soddisfazione

Buon Natale Dorian e a tutti quelli che come me amano allenarsi alla vigilia e durante le feste

Ps: stamattina è andata benone con le zampette, son contenta e mi passo un Natale soddisfatta

[DORIAN]

GRAZIE DI CUORE!!!! Mi commuovo
Mi dai soddisfazione

Buon Natale Dorian e a tutti quelli che come me amano allenarsi alla vigilia e durante le feste

Ps: stamattina è andata benone con le zampette, son contenta e mi passo un Natale soddisfatta

[Emily]

Ieri mattina freddo e gelo, un vento della madonna, ma io non mi fermo...ho fatto la mia ora di corsa

Ps: questa è stata la 3° settimana di scheda, come procedo?

[DORIAN]

avanti cosi'...dopo la quarta facciamo 2 full-body leggere di scarico e poi ripartiamo...

[Emily]

avanti cosi'...dopo la quarta facciamo 2 full-body leggere di scarico e poi ripartiamo...

OKeissimo

[DORIAN]

OKeissimo

Grande sister...

[Emily]

Aggiornamento:
sono aumentata di peso, un pò per l'aumento dei carichi in pale (è più forte di me) un pò per gola (siamo sotto le feste).

Ma non mi lamento cmq, come si dice dalle mie parti: 'meo far voia che de pecà' (trad. 'meglio fare voglia che pena')

Mah, staremo a vedere. Avevo intenzione di non arrivare più a certi pesi, ma leggendo di qua e di là i vari diari mi viene spontaneo darmi da fare in pale e anche dal punto di vista alimentare, anche se non voglio arrivare a rigide regole.

[DORIAN]

GRANDE!
Auguri miss...

[Emily]

GRANDE!
Auguri miss...

Auguroni Fabio

[DORIAN]

Auguroni Fabio

Sentiti cn Diana per Gennaio.

[Emily]

Sentiti cn Diana per Gennaio.

ok, grazie

[Emily]

Buon 2009!!!

Domani ho l'ultimo allenamento, poi si diceva di cambiar scheda...quando hai un attimino ci pensi su brother?

Ciao e buona giornata

[Emily]

Buon 2009!!!

Domani ho l'ultimo allenamento, poi si diceva di cambiar scheda...quando hai un attimino ci pensi su brother?

Ciao e buona giornata

[DORIAN]

Ue emily...mi posti l'ultima routine?

[Emily]

Ue emily...mi posti l'ultima routine?

ops, eccola, scusami:

A-
Risc 5 min
-chest press 4x10 60"
-Raw 4x12 60"
-Shoulder 3x10 60"
-pectoral+alz lat 90 2x10+10 60"
-lat avanti+arnold press 2x10+10 60"
-alz lat+alz frontali cn disco 2x10+10 60"
Def.. 10-15 min cross-trainer
B-
-squat 5x8 60"
-affondi 3x10 60"
-rumeni 2m 3x12 60"
-gluteus machine 4x10 60"
add+abd machine 3x12+12 60"
french 2m+curl 2m 3x8+10 60"
push down+curl cavo basso 2x10+12 60"
Def... 10-15 min bike
C-
Core a circuito+cardio blando 40-50 min...