Dear diary

[Emily]

Questa è la terza settimana di scheda. Ho notato un miglioramento.

Facendo la parte A dedicata alle gambe, mi sono accorta di avere più resistenza negli sprint.

La prima volta che li ho fatti mi sono sentita un pò impacciata, ma ieri, nonostante l'afa ho corso bene e la resistenza notevole.

Penso che sia un metodo di allenamento efficace, le gambe reagiscono bene, sento che ho lavorato.
Sono 40 minuti di allenamento belli concentrati, forse migliore di un'ora abbondante di corsa costante.

Anche per la parte alta ho notato un miglioramento.

Che dire...bravo Dorian!

[Emily]

PS: la scheda per le gambe posso ripeterla anche due volte a settimana?

[DORIAN]

Questa è la terza settimana di scheda. Ho notato un miglioramento.

Facendo la parte A dedicata alle gambe, mi sono accorta di avere più resistenza negli sprint.

La prima volta che li ho fatti mi sono sentita un pò impacciata, ma ieri, nonostante l'afa ho corso bene e la resistenza notevole.

Penso che sia un metodo di allenamento efficace, le gambe reagiscono bene, sento che ho lavorato.
Sono 40 minuti di allenamento belli concentrati, forse migliore di un'ora abbondante di corsa costante.

Anche per la parte alta ho notato un miglioramento.

Che dire...bravo Dorian!

si due volte ma a distanza di 3-4 gg pero'...

[Emily]

Ieri sera parte alta, è inutile ma io con il caldo mi alleno meglio...la scheda mi soddisfa molto. Sento che ho lavorato bene.

La tengo così fino a fine agosto.

[Emily]

Continuo gli allenamenti alla grande, un giorno sì e uno no.

Faccio questo: scheda A - Corsa - scheda B - bici - ecc...

Tra due settimane ci sarà il cambio scheda...attendo Dorian per i nuovi aggiornamenti, senza fretta, goditi le ferie

Come tipologia di allenamento mi piace veramente un sacco
La parte alta è in netto miglioramento

[DORIAN]

Sn molto contento sorella....ma un po' di relax no?ehhehehe...

[Emily]

Sn molto contento sorella....ma un po' di relax no?ehhehehe...

Ciao, questo è il periodo migliore per me, riesco a ottenere piu' risultati, cmq se ho bisogno di riposare lo sento e lo faccio. Mi sento in forma e allora è meglio approfittarne

[Emily]

Ciao Dorian,
quando puoi vorrei cambiare allenamento, ormai sono 6 settimane che faccio questo e dicevamo poi di dargli una rinfrescata, premetto che mi son trovata molto bene e che mi allenerò ancora a casa fino a circa metà ottobre, perciò sono altre 6 settimane:

Ps: come alimentazione sto mangiando come sempre ma sono un pò dimagrita (ho perso 2/3 kg), nessun problema cmq, c'è tempo per recuperare.
In estate si tende a mangiare cose piu' leggere, almeno nel mio caso.


allenamento OLD:
A-
run 10'...
squat libero 2x20-30 reps 60"rest+60"strech
affondi in movimento 2x12-15 60"res+60"strech
sprint 30-40 metri+1' run
sprint 50-60 mentri+1' run
sprint 80-100 mentri+1' run
run 10min def....
B-
riscaldamneto distretti superiori cn bastone...
panca+rem+alz lat+curl bil+french press 2 m+crunch
tutte 12-15 rep 30"rest tra gli esercizi per 5 giri.....
10 minuti corda+strech......

Gli altri 1-2 w.o. in bici o corsa blanda relax....

thanks

[DORIAN]

Ciao Dorian,
quando puoi vorrei cambiare allenamento, ormai sono 6 settimane che faccio questo e dicevamo poi di dargli una rinfrescata, premetto che mi son trovata molto bene e che mi allenerò ancora a casa fino a circa metà ottobre, perciò sono altre 6 settimane:

Ps: come alimentazione sto mangiando come sempre ma sono un pò dimagrita (ho perso 2/3 kg), nessun problema cmq, c'è tempo per recuperare.
In estate si tende a mangiare cose piu' leggere, almeno nel mio caso.


allenamento OLD:
A-
run 10'...
squat libero 2x20-30 reps 60"rest+60"strech
affondi in movimento 2x12-15 60"res+60"strech
sprint 30-40 metri+1' run
sprint 50-60 mentri+1' run
sprint 80-100 mentri+1' run
run 10min def....
B-
riscaldamneto distretti superiori cn bastone...
panca+rem+alz lat+curl bil+french press 2 m+crunch
tutte 12-15 rep 30"rest tra gli esercizi per 5 giri.....
10 minuti corda+strech......

Gli altri 1-2 w.o. in bici o corsa blanda relax....

thanks

riuppa domani sorellina che buttu giu' qualcosina.

[Emily]

riuppa domani sorellina che buttu giu' qualcosina.

uppato

[DORIAN]

Proviamo a variare leggermente approccio per dare stimoli differenti e motivazioni.
-A
risc 5 min corsa lenta ...
Squat sumo 2x20-30 60"rest+60" strech
Jump squat su panca 2x15-20 60" rest+ 60"strech
Affondi laterali 2x12-15 60" rest+ 60" strech
Tempo run
Allungo 30-40 m+crunch
Allungo 50-60 m+crunch
Allungo 70-80 m+crunch
Allungo 100-120m+crunch
Def 10 min blando....strech
B-
risc corpo libero...
Push-ups su rialzi+rem bil 4x12+12 60-75"rest
Alz lat+alz lat a 90 4x12+12 60"rest
Curl bil+french pres 2m 4x12+10 60"rest
5 min corda+crunch+5 min corda+crunch
5-10 min strech....

[Emily]

per capire meglio:


-A
risc 5 min corsa lenta ...
Squat sumo 2x20-30 60"rest+60" strech - faccio uno squat a gambe allargate?
Jump squat su panca 2x15-20 60" rest+ 60"strech - questo esercizio me lo potresti spiegare un attimo?
Affondi laterali 2x12-15 60" rest+ 60" strech - stando ferma sul posto?
Tempo run
Allungo 30-40 m+crunch
Allungo 50-60 m+crunch
Allungo 70-80 m+crunch
Allungo 100-120m+crunch
Def 10 min blando....strech
B-
risc corpo libero...
Push-ups su rialzi - me lo spieghi anche questo? +rem bil 4x12+12 60-75"rest
Alz lat+alz lat a 90 4x12+12 60"rest
Curl bil+french pres 2m 4x12+10 60"rest
5 min corda+crunch+5 min corda+crunch
5-10 min strech..


grazie bro

[DORIAN]

per capire meglio:


-A
risc 5 min corsa lenta ...
Squat sumo 2x20-30 60"rest+60" strech - faccio uno squat a gambe allargate?
Jump squat su panca 2x15-20 60" rest+ 60"strech - questo esercizio me lo potresti spiegare un attimo?
Affondi laterali 2x12-15 60" rest+ 60" strech - stando ferma sul posto?
Tempo run
Allungo 30-40 m+crunch
Allungo 50-60 m+crunch
Allungo 70-80 m+crunch
Allungo 100-120m+crunch
Def 10 min blando....strech
B-
risc corpo libero...
Push-ups su rialzi - me lo spieghi anche questo? +rem bil 4x12+12 60-75"rest
Alz lat+alz lat a 90 4x12+12 60"rest
Curl bil+french pres 2m 4x12+10 60"rest
5 min corda+crunch+5 min corda+crunch
5-10 min strech..


grazie bro

1-
gambe divaricate,piedi a papera punte in fuori.
2-
squat jump(salto)su una panca-panchina-muretto basso cmq sui 30cm da terra massimo
3-
ferma sul posto certo sister...
4-
flessioni su rialzi per rendere l'esercizio piu' hard...

[Emily]

1-
gambe divaricate,piedi a papera punte in fuori.
2-
squat jump(salto)su una panca-panchina-muretto basso cmq sui 30cm da terra massimo
3-
ferma sul posto certo sister...
4-
flessioni su rialzi per rendere l'esercizio piu' hard...

flessioni su rialzi per rendere l'esercizio piu' hard - nel senso che devo tenere le mani su dei rialzi giusto?

[DORIAN]

yep...